《之琳護理轉載站》の 怎樣預防肩周炎？

之琳

《之琳護理轉載站》の 怎樣預防肩周炎？

轉載內容僅供參考，如果您需要解決具體問題（尤其在法律、醫學等領域），建議您詳細諮詢相關領域專業人士。

快速的工作速率和強大的工作壓力，使越來越多的人患上的肩周炎，
甚至使許多年輕人也加入了肩周炎的行列。
下面，轉載幾個鍛煉方法，有助防治肩周炎。

之琳

預防肩周炎的方法

1.垂臂擺動
　　
自然站立，軀體盡量前屈，使患側手臂自然下垂，將肩關節肌肉肌腱放鬆，
然後做前後、內外擺動以及劃圈動作練習，擺幅要由小至大。

此法亦可在俯臥位下進行，即將患側手臂垂於床邊，按上法進行練習。
以上動作可以在手腕上套上重物進行，以增加牽引力。

之琳

2.上舉屈肘
　　
患者可取站位或坐位，外展上舉，屈肘，
患側手經過同側肩上由背後握住毛巾一端。

健側手後伸內旋，由背後握住毛巾另一端，
並逐級加大幅度，同時可以配合擴胸運動。

之琳

3.下蹲拉肩
　　
患者背靠書桌，保持上身挺直，雙臂後伸扶桌邊做下蹲動作，
以練習肩關節後伸活動，由輕到重逐漸加大下蹲動作。

之琳

4.外旋平移
　　
背部靠牆站立，或仰臥於床上，上臂貼身、屈肘,
以肘點作為支點進行外旋活動，肘不離開軀體，並保持直角。

之琳

5.直立爬牆
　　
患者面對牆壁站立，患側手扶牆壁逐漸向上移動，以爬到最高處有疼痛感並能忍受為度，
停留1分鐘，在牆上作一個記號，然後再徐徐向下回到原處，反復進行，逐漸增加高度。

之琳

6.肩部劃弧
　　
囑患者自然站立，雙手下垂，肩部由前向上向後劃弧，然後肩部由後向上向前劃弧。
動作的幅度逐漸由小到大，以患者自己能忍受為度，逐漸增加活動度，
後期可以由患臂帶動肩關節由前向上向後劃圈，由後向上向前劃圈，幅度由小到大。

之琳

注意事項

以上6個動作不必每次都做完，可交替進行鍛煉, 根據自己的情況，適當進行功能鍛煉。
每天3～4 次，每個動作做10次左右，多者不限，持之以恆。
對於合併嚴重骨質疏鬆者，動作的幅度要適當控制。

內容僅供參考，如果您需要解決具體問題（尤其在法律、醫學等領域），建議您詳細諮詢相關領域專業人士。

張家輝

之琳 發表於 2012-11-7 15:32

                               
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注意事項

以上6個動作不必每次都做完，可交替進行鍛煉, 根據自己的情況，適當進行功能鍛煉。

小姐, 想麻煩妳一下, 可以留意一下妳的手機嗎 ?

司加Q

之琳 發表於 2012-11-7 15:32

                               
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6.肩部劃弧
　　
囑患者自然站立，雙手下垂，肩部由前向上向後劃弧，然後肩部由後向上向前劃弧。

呢個真有效

dingdum

之琳 發表於 2012-11-7 15:32

                               
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注意事項

以上6個動作不必每次都做完，可交替進行鍛煉, 根據自己的情況，適當進行功能鍛煉。

嘻嘻，明白了，若美人親身示範，效果定必更顯然，寶寶受益更多。

張家輝

之琳 發表於 2012-11-7 15:32

                               
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注意事項

以上6個動作不必每次都做完，可交替進行鍛煉, 根據自己的情況，適當進行功能鍛煉。

定時用按摩椅會有幫助嗎 ?

之琳

張家輝 發表於 2012-11-7 15:35

                               
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小姐, 想麻煩妳一下, 可以留意一下妳的手機嗎 ?

我手機留底左系手機app版維修緊啊輝輝

水晶晶

之琳 發表於 2012-11-7 15:32

                               
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《之琳護理轉載站》の 怎樣預防肩周炎？

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撥扇禾淨係鍾意同虎虎撥

之琳

水晶晶 發表於 2012-11-7 15:44

                               
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撥扇禾淨係鍾意同虎虎撥

咁撥火呢

水晶晶

之琳 發表於 2012-11-7 15:45

                               
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咁撥火呢

唔制,淨係老公撥扇,妻涼!

之琳

水晶晶 發表於 2012-11-7 15:51

                               
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唔制,淨係老公撥扇,妻涼!

咁不如叫晶嫂擔姐啦

水晶晶

之琳 發表於 2012-11-7 15:53

                               
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咁不如叫晶嫂擔姐啦

我有乜都俾企擔架啦

張家輝

之琳 發表於 2012-11-7 15:40

                               
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我手機留底左系手機app版維修緊啊輝輝

對唔住~ 係我地手機版待慢左美人妳~ 我而家即刻番過去叫人放左妳部機比二手店~

andy6593

現代人  很多人都坐在辦公桌前太久     適度的運動肩膀真的是很有必要的