《之琳護理轉載站》の怎樣預防肩周炎？

之琳 · 發表於 2012-11-7 15:32:50

《之琳護理轉載站》の怎樣預防肩周炎？

轉載內容僅供參考，如果您需要解決具體問題（尤其在法律、醫學等領域），建議您詳細諮詢相關領域專業人士。

快速的工作速率和強大的工作壓力，使越來越多的人患上的肩周炎，
甚至使許多年輕人也加入了肩周炎的行列。
下面，轉載幾個鍛煉方法，有助防治肩周炎。

之琳 · 發表於 2012-11-7 15:32:51

預防肩周炎的方法

1.垂臂擺動
　　
自然站立，軀體盡量前屈，使患側手臂自然下垂，將肩關節肌肉肌腱放鬆，
然後做前後、內外擺動以及劃圈動作練習，擺幅要由小至大。

此法亦可在俯臥位下進行，即將患側手臂垂於床邊，按上法進行練習。
以上動作可以在手腕上套上重物進行，以增加牽引力。

之琳 · 發表於 2012-11-7 15:32:52

2.上舉屈肘
　　
患者可取站位或坐位，外展上舉，屈肘，
患側手經過同側肩上由背後握住毛巾一端。

健側手後伸內旋，由背後握住毛巾另一端，
並逐級加大幅度，同時可以配合擴胸運動。

之琳 · 發表於 2012-11-7 15:32:53

3.下蹲拉肩
　　
患者背靠書桌，保持上身挺直，雙臂後伸扶桌邊做下蹲動作，
以練習肩關節後伸活動，由輕到重逐漸加大下蹲動作。

之琳 · 發表於 2012-11-7 15:32:54

4.外旋平移
　　
背部靠牆站立，或仰臥於床上，上臂貼身、屈肘,
以肘點作為支點進行外旋活動，肘不離開軀體，並保持直角。

之琳 · 發表於 2012-11-7 15:32:55

5.直立爬牆
　　
患者面對牆壁站立，患側手扶牆壁逐漸向上移動，以爬到最高處有疼痛感並能忍受為度，
停留1分鐘，在牆上作一個記號，然後再徐徐向下回到原處，反復進行，逐漸增加高度。

之琳 · 發表於 2012-11-7 15:32:56

6.肩部劃弧
　　
囑患者自然站立，雙手下垂，肩部由前向上向後劃弧，然後肩部由後向上向前劃弧。
動作的幅度逐漸由小到大，以患者自己能忍受為度，逐漸增加活動度，
後期可以由患臂帶動肩關節由前向上向後劃圈，由後向上向前劃圈，幅度由小到大。

之琳 · 發表於 2012-11-7 15:32:57

注意事項

以上6個動作不必每次都做完，可交替進行鍛煉, 根據自己的情況，適當進行功能鍛煉。
每天3～4 次，每個動作做10次左右，多者不限，持之以恆。
對於合併嚴重骨質疏鬆者，動作的幅度要適當控制。

內容僅供參考，如果您需要解決具體問題（尤其在法律、醫學等領域），建議您詳細諮詢相關領域專業人士。