【轉載分享】自行車健身法

阿儀靚湯 · 發表於 2013-2-7 13:12:52

本帖最後由儀美興建於 2013-2-7 13:12 編輯

自行車健身的五大騎車法

有氧騎車法
以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，
對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
　　

强度型騎車法
首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏强度來控制騎速，
這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，
這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，
還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

間歇型騎車法
在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，
如此交替循環鍛煉，可以有效地鍛煉人的心髒功能。

腳心騎車法
用腳心部位（即湧泉穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。
具體做法是：一只腳蹬車時，另一只腳不用力，以一只腳帶動自行車前進，
每次一只腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。

阿儀靚湯 · 發表於 2013-2-7 13:12:53

本帖最後由儀美興建於 2013-2-7 13:08 編輯

騎自行車健身時如何呼吸更科學

騎車的時候，我們要注意很多的細節方面，
如踩踏，刹車，變速，轉向，像這樣的細節不容忽視，
還有一項相當重要的，就是我們的——呼吸。

在騎自行車時呼吸這個小小的動作也是非常關鍵的，
很多人騎車，氣喘噓噓，上氣不接下氣，心跳很快，猛蹬也使不上力，
像這樣的就跟你的呼吸有影響了，

這個中原因，很重要的就是——呼吸。

很多人就會問：呼吸呼吸，不就是一呼一吸嗎？
難道這種天生的本能，也是需要學習的嗎？

也許，我們作為人類，作為愛好自行車運動的人類，
還真得學習學習，這項我們天生的本能——呼吸。

　　
正確的呼吸+合適的踏頻=自由自在的騎行！
在下面，簡要介紹一下，對我們自行車運動有幫助的“腹式呼吸法”。

　
正確的腹式呼吸法為：
開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，
但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，
不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，
此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。
吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，
不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。

實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，
而且在吐氣時α波也持續出現。

也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。
　　
當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，
去除活性氧的毒素、促進血液循環。
此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內髒，皆得以受到呼吸節奏的刺激。
這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，
腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。

然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)

因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。
如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。
腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。
如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。
　　
換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。
腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，
就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，
有助於創造力的開發。
　　
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正確的呼吸法，無法實現深度冥想意識，
所以，也可以說，呼吸法如何，將會決定冥想的成功與否。
　　
原來，在騎自行車時，呼吸這個小小的動作，
不值得人們注意的一個小細節方面，也有這麼大的講究，
還有這麼多的哲理啊！看來，在騎自行車時，
我們還要掌握好呼吸這個重要的環節。

清華 · 發表於 2013-2-7 13:17:08

真係冇留意要咁樣呼吸喎，下次要試試

弓長張 · 發表於 2013-2-7 13:22:28

在家踩健身單車多
全身出汗確可減肥

hkman2011 · 發表於 2013-2-7 13:28:56

真係諗唔到踩單車都有呼吸法, 好似氣功咁, 勁

JIMMYBOY · 發表於 2013-2-7 13:34:39

注意呼吸

7k7k · 發表於 2013-2-7 13:45:13

原來運動時呼吸刀貢有學問

ycte · 發表於 2013-2-7 13:54:59

踩單車都有呼吸法

之琳 · 發表於 2013-2-7 14:08:14

弓長張發表於 2013-2-7 13:22
在家踩健身單車多
全身出汗確可減肥

運動好處多多

temple · 發表於 2013-2-7 14:21:29

回應儀美興建 #2 的帖子

also it is depend on going up hill or downhill
make sure you breath accordingly
also safety is important,
wear helmat to protect yourself
just be natural and dont force yourself