@~*GYM-健身室*心肺訓練器材介紹-&-健身減肥注意事項~@

NIGHTMOVES

@~*:::::GYM健身室-心肺訓練主要器材介紹::::::*~@

健身室做GYM運動減肥收脂肪修身是做「帶氧運動」
如「跑步機」「樓梯機」「單車」「划艇機」「踏步機」「太空漫遊」。



1、專業用電腦跑步機--( TREADMILL )

一般跑步機控制面板的功能設計，提供了使用者在跑步的過程對於各種訊息的瞭解，
他包含跑步的時間、跑步的距離、跑步的速度、設定跑步的坡度以及身體能量的消耗。




2、電腦階梯機--( STEPPER )

Stepper (腳踏健身器)步伐近似「行樓梯」
行樓梯並非正式屬於帶氧運動，「行樓梯」可以改善體質。




3、直立式電腦腳踏車--(UPRIGHT-CYCLE)

能夠透過健身單車做全身瘦身的帶氧運動,功效顯著。
令臀部會結實，不會大，只會細，大腿及小腿是不會粗，只會細，要配合飲食。



4、靠背式電腦太空漫步機--(RECUMBENT)

心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群。
全身帶氧運動最佳之選，除瘦身減肥外，能鍛鍊心肺功能，增強手腳協調。




5、電腦心肺交叉訓練機--(ARC-TRAINER)

交叉訓練機是心肺功能訓練最有效的器材。
以交叉訓練機做肌力訓練最能達到健身的目的，亦最能控制訓練之階段性。



使用訓練器材注意事項:

註一、腰椎受傷者不適合使用1、2、3、5可建議用4。
註二、膝關節及腳踝受傷者不適合使用1跟2可建議用3、4、5。




*~::::::::::::KEEP:::::::::::::*健身減肥各種需要知道的注意事項*::::::::::::FIT:::::::::::::~*




::::::減肥飲食注意事項::::::

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。



:::::::::維生素B群:::::::::

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，
如能在此時補充一顆維生素B群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。
至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，
細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。



:::::運動後-或-訓練結束:::::

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，
所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，
體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。運動後進食的時機，通常是在運動後的30分鐘至60分鐘就可以了。
而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。



:::::::::最佳做健身運動時間:::::::::

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。
人家說KeepFit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，
少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，
因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，
運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。


*總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更*Fit & Firm*

Girlhunter888

NIGHTMOVES 發表於 2012-12-4 17:06

                               
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健身室做GYM運動減肥收脂肪修身是做「帶氧運動」

腰椎受傷者 + 膝關節及腳踝受傷者咁未咩都唔駛做............

鸚鵡王子

NIGHTMOVES 發表於 2012-12-4 17:06

                               
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健身室做GYM運動減肥收脂肪修身是做「帶氧運動」

王弟果然周身刀  張張利

NIGHTMOVES

Girlhunter810 發表於 2012-12-4 18:05

                               
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腰椎受傷者 + 膝關節及腳踝受傷者咁未咩都唔駛做............

輪椅訓練雙手....

uncle7

NIGHTMOVES 發表於 2012-12-4 17:06

                               
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健身室做GYM運動減肥收脂肪修身是做「帶氧運動」

NIGHTMOVES兄,你成日去做GYM,咁你肯定FIT到爆,溝死女喇

Girlhunter888

NIGHTMOVES 發表於 2012-12-4 18:09

                               
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輪椅訓練雙手....

又係wow................................

NIGHTMOVES

鸚鵡王子 發表於 2012-12-4 18:08

                               
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王弟果然周身刀  張張利

多謝~王兄~讚賞~!

應該周身刀..得2-3張利...仲好7-8把刀仲要磨練....

bestpkman

good post

NIGHTMOVES

uncle7 發表於 2012-12-4 18:09

                               
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NIGHTMOVES兄,你成日去做GYM,咁你肯定FIT到爆,溝死女喇

幾FIT都冇用~個樣出事...

uncle7

NIGHTMOVES 發表於 2012-12-4 18:12

                               
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幾FIT都冇用~個樣出事...

個銀包唔出事咪得lor

鸚鵡王子

NIGHTMOVES 發表於 2012-12-4 18:11

                               
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多謝~王兄~讚賞~!

應該周身刀..得2-3張利...仲好7-8把刀仲要磨練.... ...

玉不琢不成器  王兄當日都係傻吓傻吓係4台遊遊吓  都係得各位師兄照顧  
有咩事多D問吓其他師兄  所謂：「三人行必有我師」  

NIGHTMOVES

uncle7 發表於 2012-12-4 18:15

                               
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個銀包唔出事咪得lor

但我銀包都好乾下...

鬍鬚子

龍珠兄，睇黎你都好fit喎

NIGHTMOVES

鬍鬚子 發表於 2012-12-4 18:25

                               
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龍珠兄，睇黎你都好fit喎

一般中等身材~係練唔到腹肌....腹肌好難有明顯效果...要長時間KEEP 住先出到形狀...

最快都要半年...對我黎講....不過我冇咩行心...

鬍鬚子

NIGHTMOVES 發表於 2012-12-4 18:31

                               
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一般中等身材~係練唔到腹肌....腹肌好難有明顯效果...要長時間KEEP 住先出到形狀...

最快都要半年...對 ...

做sit up應該幾有用

devilevano1

磨練體魄搵女??

uncle7

NIGHTMOVES 發表於 2012-12-4 18:22

                               
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但我銀包都好乾下...

我咪又係

NIGHTMOVES

鬍鬚子 發表於 2012-12-4 18:36

                               
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做sit up應該幾有用

我早幾年真係試過一晚200下~不過分開3-4次做....3星期都冇分別....放棄...

可愛仔仔

回復 NIGHTMOVES #1 的帖子

我係騎馬機一部......

uncle7

鬍鬚子 發表於 2012-12-4 18:25

                               
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龍珠兄，睇黎你都好fit喎

Fit得過乃