Q版姐妹健身操

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Q版姐妹健身操

一套全面鍛煉胸部的動作，只要堅持練習，就可以擁有緊緻挺拔的美麗胸部，心動嗎？接著往下看……

胸部練習

胸部練習【動作一】：
姿勢要求腰背部緊貼台階凳，以保護下背部
兩手各握一啞鈴，手掌向，關節衝上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。
注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。
   
垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。
2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持；
然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重複2組10次。

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胸部練習【動作二】：

請你平躺在有氧台階上，使頭、背和臀部都在登上。腿拉向胸部，雙腳踝交叉。
兩手握住一個啞鈴向上伸直，然後緩緩向後落下直至腦後，落下時吸氣，舉起時呼氣。
請你一定要控制好速度，如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。重複此動作3組10次。



胸部練習【動作三】：
這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。
坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。
雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持 1-2秒，然後鬆開。重複此動作2組20次。   



胸部練習【動作四】：
俯臥撑。這個動作很常見，不過我每次做的時候都是雙膝著地的。
如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛煉。此動作2組10次。

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優美的背部
女人的背部很誘人，也很容易受傷。
但是鍛煉過的背部肌肉可以使你加強壯，也可以幫助你矯正姿勢。
在做背部練習的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。

背部練習【動作一】：

請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。
雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。
注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。重複此動作2組15次。


背部練習【動作二】：
雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。
雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。　

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背部練習【動作三】：

兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。
胸前傾然後回來，重複此動作3組20次

背部練習【動作四】：

這個動作鍛煉你上背部的肌肉。
雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，
右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。
請你控制好速度。這個動作重複2組15次

背部練習【動作五】：

平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。
然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。
保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。
在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重複5次。

mycmyc

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同妳背部練習

waiking

咁練會唔會大隻架

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包包啤利 發表於 2012-11-29 23:19

                               
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哈哈 跟住q版姊妹做就對啦

包包哥，儀妹陪你一齊咗~暈磨-兔磨-飛磨

SL888

q版姊妹

baldwinng

yes ... we all need more exercise :)

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waiking 發表於 2012-11-29 23:21

                               
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咁練會唔會大隻架

唔會架，放心啦餅餅

Key_point

鍛煉完個胸,會唔會個胸無咁好渣手

靚爆鏡

我想跟真人練習多d

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Z370 發表於 2012-11-29 23:21

                               
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q版姊妹

又流口水

SL888

建興美儀 發表於 2012-11-29 23:23

                               
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又流口水

any 真人?

馬後砲

咁做個胸會縮水架!

鬍鬚子

其實男士都可以一齊練架

張家輝

建興美儀 發表於 2012-11-29 23:18

                               
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背部練習【動作三】：

兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。

妳仲練大個胸 !? 夠架啦~ 適中就好~ 再大唔好睇架啦~

RealFour

建興美儀 發表於 2012-11-29 23:18

                               
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胸部練習【動作二】：

請你平躺在有氧台階上，使頭、背和臀部都在登上。腿拉向胸部，雙腳踝交叉。

唔想煩的話...搵公主健身都可以架...

handsome1971

建興美儀 發表於 2012-11-29 23:21

                               
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