Q版姐妹健身操

美儀小屋 · 發表於 2012-11-29 23:18:08

本帖最後由建興美儀於 2012-11-29 23:16 編輯

Q版姐妹健身操

一套全面鍛煉胸部的動作，只要堅持練習，就可以擁有緊緻挺拔的美麗胸部，心動嗎？接著往下看……

胸部練習

胸部練習【動作一】：
姿勢要求腰背部緊貼台階凳，以保護下背部
兩手各握一啞鈴，手掌向，關節衝上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。
注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。

垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。
2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持；
然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重複2組10次。

美儀小屋 · 發表於 2012-11-29 23:18:09

本帖最後由建興美儀於 2012-11-29 23:09 編輯

胸部練習【動作二】：

請你平躺在有氧台階上，使頭、背和臀部都在登上。腿拉向胸部，雙腳踝交叉。
兩手握住一個啞鈴向上伸直，然後緩緩向後落下直至腦後，落下時吸氣，舉起時呼氣。
請你一定要控制好速度，如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。重複此動作3組10次。

胸部練習【動作三】：
這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。
坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。
雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持 1-2秒，然後鬆開。重複此動作2組20次。

胸部練習【動作四】：
俯臥撑。這個動作很常見，不過我每次做的時候都是雙膝著地的。
如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛煉。此動作2組10次。

美儀小屋 · 發表於 2012-11-29 23:18:10

本帖最後由建興美儀於 2012-11-29 23:17 編輯

優美的背部
女人的背部很誘人，也很容易受傷。
但是鍛煉過的背部肌肉可以使你加強壯，也可以幫助你矯正姿勢。
在做背部練習的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。

背部練習【動作一】：

請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。
雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。
注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。重複此動作2組15次。

背部練習1.gif