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本帖最後由 longdongsilver 於 2012-3-17 20:33 編輯
普通人騎單車通常最多是踩50 至70公里便筋疲力盡不能再去, 如果你有足夠的訓練和的準備, 你可以增加路程到60 至100 里或更長.
普通人身體内儲存大約有二千至二千五百個卡路里熱量在血液和肝内, 如我們踩單車時每小時消耗八百個卡路里, 大約在三小時内便消耗了所有體能.
如你踏車的平均速是二十五公里, 你最多只是踩七十五公里便玩完. 如果你全程是－百三十公里, 你一定要計劃如何補充身體來完成旅程.
在我未繼續討論如何踩全程時, 有幾件事大家一定要注意:
1. 坐位舒適, 如你自己pat pat 不適應坐位的話, 你應用上二三星期時間來習慣;
2. 如你踩單車時間是少於二小時, 照理是不用帶太多食物和水; 但如路程是長過二小時, 在笫一個鐘後你應開始飲水和進食, 千萬不要等口乾和肚餓才補充,那時己太遲了。在天氣炎熱下踩單車,如你唔飲水,由第二個鐘後你的腿部便開始會抽筋, 但如你只是飲清水而沒有飲多電解質 (electrolyte) 的飲料如佳得樂(Gatorade) 和食物, 刭笫三個鐘後你會有更嚴重的抽筋可能導至意外。
我現在就用上述的一百三十公里路程作例子, 如你踩車的平均速度是二十五公里, 全程應用五點二小時便可完成, 假定每小時耗用八百個卡路里熱能你可能需要用到四千二百個熱能。記住這是個大約數字因我用的平均速並不太高可能每一小時不會用上那麽多加路里,但如路程有山路的話,熱能消耗便會更高。
現在我就同大家計下能量需求:
1. 吃飽飯後先出車, 你體内應有過二千以上的卡路里,
2. 在運動過程中,身體會由脂肪產生四百至五百個卡路里,
如此計算你只需要補充一千二百至一千五百個卡路里熱能便可完成車程。
因為我不是賽單車, 我一定途中休息最小十五至二十分鐘進食, 在此期間一定要吃上七至八百個卡路里熱能的食物;
在路上踩上五小時有多, 我會飲上最小一樽清水和二樽佳得樂 (710 mg), 佳得樂每樽有大約二百個卡路里;
二條糖份高的食物如 Powerbar 等, 每條約有二百二十個卡路里;
樽裝糖槳可方便入口, 卡路里可高達三四百個以上;
香蕉每條約有一百四十個卡路里.
你並不是需要帶足上述的食物,因各人身體不同,胃口不同, 體能消耗不同,我只能提供资料作參考,並希望有多踩單車的朋友可在此貼提供更多資料給大家參考和討論。 |
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發表於 2012-3-18 09:27:52
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Thanks!~ 師兄實用資料!
