找回密碼
 註冊
查看: 4140|回覆: 45

八塊腹肌訓練教程

[複製鏈接]
簽到
25
發表於 2011-11-19 00:02:52 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
腹肌練習和其他部位的練習一樣,崇尚大重量、多組數,每周練 2次,每次練習的次數比其他部位要多一些,以減少脂肪。
腹肌練習:
1.仰臥屈膝舉腿:仰臥墊上,兩手平放體例扶墊,兩腿並攏半屈膝,擡腿舉膝到胸前,舉到極限時保持幾秒鐘,
然後還原。這個動作主要練下腹部肌肉,通常練 2-3組,每組 25次。
2.仰臥起坐:仰臥,兩手抱頸,兩腿並攏半屈膝,邊呼氣邊擡上體,胸部碰到膝蓋後保持幾秒鐘,然後吸氣還原。
這個動作主要練腹肌的中上部,通常練 2-3組,每組不少於 25次。
3.腿舉起坐:也叫“兩頭翹”。仰臥墊上,兩手交叉抱頸,兩腿半屈膝,舉腿的同時擡上體,到位後保持 1-2秒
再還原。這個動作主要練腹肌中部,常練 2-3組,每組 20-30次。
4.懸垂腿旋轉:兩手握單槓,身體懸空,利用腰部力量帶動兩腿做旋轉動作。為加大訓練強度,腿上縛重物。這
個動作主要訓練腹外斜肌、腹直肌,同時可增強腰部的柔韌性。通常做 2-3組,每組 25次。

登入後,內容更豐富

您需要 登錄 才可以下載或查看,沒有賬號?註冊

×
發表於 2011-11-25 06:28:56 | 顯示全部樓層
理论很完美,再就靠毅力了。我每次都坚持不了半年,难有小成啊,
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

發表於 2011-11-26 10:12:59 | 顯示全部樓層
回覆 aR必 的帖子

很好! 但是要有毅力, 時間心機,  目標清晰至能達到 !
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

發表於 2011-11-27 11:17:17 | 顯示全部樓層
練下先
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

發表於 2011-11-27 15:53:40 | 顯示全部樓層
謝謝指導 努力以赴 加油
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

發表於 2011-11-28 20:02:28 | 顯示全部樓層

謝謝分享@@
謝謝分享@@
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

發表於 2011-12-2 17:52:25 | 顯示全部樓層
請問每一次做既時間大概係幾耐左右?
每組之間既休息時間係?
因為休息太短既話...第二日個肚腩會好痛
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

發表於 2011-12-5 11:58:30 | 顯示全部樓層
肯心真係好重要, 大家比心機練腹肌
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

發表於 2011-12-11 11:54:08 | 顯示全部樓層
多做.其實天天做也可以..高組數+跑步就有成果出現!
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

發表於 2012-1-1 17:52:44 | 顯示全部樓層
多謝分享~
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

發表於 2012-1-1 21:03:49 | 顯示全部樓層
!!! 感谢分享 !!
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

發表於 2012-1-19 23:48:38 | 顯示全部樓層
謝謝指導.
我要努力得坐下去。
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

發表於 2012-1-20 03:37:14 | 顯示全部樓層
多謝師兄分享
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

發表於 2012-2-15 23:14:30 | 顯示全部樓層
多謝分享~
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

發表於 2012-2-23 03:08:40 | 顯示全部樓層
讲就易~  做起就难拉。。
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

發表於 2012-2-26 15:26:30 | 顯示全部樓層
做過2個月...真係有效的
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

發表於 2012-3-7 03:37:54 | 顯示全部樓層
多謝大大分享!太過要姅有恆心先得
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

發表於 2012-3-16 12:00:10 | 顯示全部樓層
謝謝分享, 有圖片更好
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

發表於 2012-3-18 18:29:51 | 顯示全部樓層
记在心人边啊。
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

發表於 2012-3-21 21:26:22 | 顯示全部樓層
多謝師兄分享心得
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

本版積分規則

Archiver|聯絡我們|141華人社區

GMT+8, 2024-11-21 20:43

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2024 Discuz! Team.

快速回覆 返回頂部 返回列表