【轉載】爬山注意事項

阿儀靚湯

爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。
爬山時要注意以下幾點：


1、鞋要合腳（膠鞋和旅遊鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬鬆（運動服和休閒服為好）。
2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。
3、天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險。
4、下山時不要跑著下山，以免收不住腳發生危險。
5、爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。


爬山的好處：

1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
6、爬山屬於劇烈運動，身體不適的人不應爬山。



相關山藝訓練證書課程可到以下參考《鳴謝》張家輝版主提供資料

http://141hongkong.com/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&ptid=1108663&pid=39857855&fromuid=344531

美儀小屋

爬山要領
（1）登向山坡時，上體前上傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。攀越岩石區要踏穩平整的岩塊，攀爬陡坡岩石要抓穩有棱角支點的起伏處。學會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。

（2）下山時，上體微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。

（3）登山途中遇到路障的排除方法：

①通過雜草地區採用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。
②穿過灌木叢區時，兩眼環視，謹防頭部被樹枝鉤扎。
③越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。



爬山的注意事項
（1）體質孱弱或病後初癒，以及患有心血管病（如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
（2）登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結構和高度，探明險要地段，山岩和草木叢生地區。
（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。
（4）登山途中出現氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。



什麼人不宜爬山？
▲呼吸系統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎
▲血液病
▲痛風
▲紅斑狼瘡
▲肝硬化
以上患者如果執意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。

leekf111

儀美興建 發表於 2013-1-19 21:36

                               
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爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。
爬山時要注意以下幾點：

我唔爬得山

HKOXSEX

爬山重可以交朋結友

BT8

建興美儀 發表於 2013-1-19 21:39

                               
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爬山要領
（1）登向山坡時，上體前上傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。攀越岩石區要踏穩平整的岩塊，攀爬陡 ...

重一定要有老友一起去致好

man36951

爬山好危險喎

阿儀靚湯

包包啤利 發表於 2013-1-19 21:43

                               
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儀妹真係咩都識 啤利佩服 哈哈哈哈

儀妹唔色，只系轉載資料分享而已

阿儀靚湯

西瓜波 發表於 2013-1-19 21:43

                               
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我唔爬得山

有家姐陪住或者可以

阿儀靚湯

HKOXSEX 發表於 2013-1-19 21:43

                               
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爬山重可以交朋結友

爬山最好有三五知己一齊，儘量唔好自己一個啊

阿儀靚湯

man36951 發表於 2013-1-19 21:44

                               
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爬山好危險喎

點解咁講呢？

leekf111

儀美興建 發表於 2013-1-19 21:45

                               
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有家姐陪住或者可以

我全部都有ＤＤ
▲呼吸系統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎
▲血液病
▲痛風
▲紅斑狼瘡
▲肝硬化

事後孔明

儀妹禾同你一起去爬山大霧山呀

郵來郵去

儀美興建 發表於 2013-1-19 21:36

                               
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爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。
爬山時要注意以下幾點：

多謝，儀妹。老實講，禾咁大個仔行山行得多，爬山未玩過。要注意嘅事項原來有咁多，初玩嘅朋友要注意啦。

阿儀靚湯

西瓜波 發表於 2013-1-19 21:47

                               
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我全部都有ＤＤ
▲呼吸系統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎
▲血液病

咁大鍋

阿儀靚湯

patrickchui2012 發表於 2013-1-19 21:49

                               
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多謝，儀妹。老實講，禾咁大個仔行山行得多，爬山未玩過。要注意嘅事項原來有咁多，初玩嘅朋友要注意啦。 ...

儀妹細路仔果時反而有去過爬山，大個左就無

waiking

西瓜波 發表於 2013-1-19 21:47

                               
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我全部都有ＤＤ
▲呼吸系統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎
▲血液病

乃有矛貢多嘢呀

阿儀靚湯

事後孔明 發表於 2013-1-19 21:48

                               
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儀妹禾同你一起去爬山大霧山呀

我想去鑽石山

觀月瞳

禾爬果d山有樓梯

小飛俠~23

儀美興建 發表於 2013-1-19 21:36

                               
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爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。
爬山時要注意以下幾點：

爬山好難玩架!我怕怕唔夠力haha......

阿儀靚湯

觀月瞳 發表於 2013-1-19 21:53

                               
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禾爬果d山有樓梯

花果山