【轉載分享】給健身“狂人”的五個忠告

AJ930

【轉載分享】給健身“狂人”的五個忠告

有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，
只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面提高身體素質。



1、不要形成鍛煉癖在一般情況下，
初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。
這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。



但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，
而忽視了運動前的熱身，而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響正常生活和工作。



2、早餐和訓練後的進食有講究在訓練的同時，你需要增加營養，
如果早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。
早晨用餐應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。
雞蛋白是比較好的選擇，此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。



在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。
進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。



3、多元訓練可使身體機能均衡發展有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，
但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面提高身體素質。

AJ930

4、恢復對訓練效果同樣重要在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，
因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。
作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。



在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，
若在前面的鍛煉中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。



5、不要反复做同樣的鍛煉運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，身體才會發生變化，
也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。



而如果你一段時間裡重複相同的鍛煉項目，
你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的鍛煉。



這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。
健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

張家輝

支持美容健身版

hkman2011

如果D女個個都操到咁樣~~你.......要

JIMMYBOY

                               
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張家輝

JIMMYBOY 發表於 2013-1-10 16:40

                               
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呢個籮操得幾靚喎~

張家輝

hkman2011 發表於 2013-1-10 16:40

                               
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如果D女個個都操到咁樣~~你.......要

呢個要黎看門口, ok啦~

hkman2011

張家輝 發表於 2013-1-10 16:42

                               
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呢個要黎看門口, ok啦~

都得喎,係更亭度只見到個頭

陳棍聰

女仔太大隻唔好睇！

kinsystem

十分有見地呀!!!

henry1328

有氧運動十二式

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靚爆鏡

好彩我唔係狂人啫

張家輝

陳棍聰 發表於 2013-1-10 16:51

                               
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女仔太大隻唔好睇！

所以要適中囉~ 唔好太過份沉迷~

NIGHTMOVES

大隻妹妹

mungchacha

禾唔健身
因為..............懶

sickcat11

大隻囡囡

鬍鬚子

hkman2011 發表於 2013-1-10 16:40

                               
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如果D女個個都操到咁樣~~你.......要

唔好行差踏錯

鬍鬚子

張家輝 發表於 2013-1-10 16:42

                               
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呢個籮操得幾靚喎~

好似石頭咁

抽水醫人

死練吾休息會傷肌肉，得不償失架

uncle7

好彩隻老虎冇咁大隻唧,如果唔係史梗多謝分享