|
樓主 |
發表於 2012-11-28 10:20:45
|
顯示全部樓層
本帖最後由 tung1871 於 2012-11-28 10:20 編輯
5. 訓練模式 (專業級)
透過踩長途練習心肺耐力,心臟最少要保持60-70強度;訓練大腿的臀大肌、髂腰肌、四頭肌、與膕繩肌腱以及手臂肌肉,以加強大腿和手臂的肌耐力,使踩車的力量更持久。
透過跑步訓練大腿、盤骨肌肉,可透過間歇Interval模式練習短途爆炸力;透過啞鈴訓練手臂肌肉。
訓練地點:
斜路─彩虹至飛鵝山道
彩虹站 » 清水灣道 » 飛鵝山道 » 扎山道 » 清水灣道 » 彩虹站 (11km)
預計時間:1小時
路線以上斜和落斜為主,中途更有許多急彎,適合車友訓練體力和耐力,踩車期間更可欣賞飛鵝山的景色。
交通工具
起點/終點:港鐡-彩虹站
平路─大嶼山高速公路
東涌站 » 翔東路 » 欣澳道 » 東涌站(原路折返)(24km)
預計時間:2小時
路線長達24公里,翔東路依傍北大嶼山公路,車友會與旁邊的車一併飛馳,但道路較窄,要有極高的警覺性才能應付,適合車友訓練踩車速度及技巧。
交通工具
起點/終點:港鐡-東涌站
巴士-36,E11,E21,E22, E23, E33, E33P, E34, E42, N11, N21, N21A, N31, 38P, E22A, E31, E41
折返點:港鐡-欣澳站
上落斜─大帽山
象鼻山路 » 荃錦公路 » 錦田公路 » 錦河路 » 錦上路站 (18km)
預計時間:1.5小時
路線較多斜路,斜度更高達9°,路線更長達18公里,適合車友訓練體力以及耐力,是挑戰斜路的不二之選。
交通工具
起點:港鐡-荃灣站
巴士-51, 41M, 41P, 59M, 60M, 66M,66P, 68M, 238M, 259M
小巴-94S, 481, 481A, 481B, 482
終點:港鐡-錦上路站
巴士-51,54, 64K, 251M, 77K, 251M
小巴-71,72,78,78A, 601, 602, 608
訓練里數:
每星期400公里以上(每個星期練習日數因人而異,建議至少一星期六天)
|
|