女性、少見光易患季節性抑鬱

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女性較男性多愁善感，說得沒錯。據統計，在每年某些季節或特定時間才會出現的季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD），女性患者明顯比男性多。而典型的季節性抑鬱症患者，大多數在冬日和春天發病，無名的情緒低落會來突襲，嗜睡、食慾旺盛等徵狀出現，其實那是日照的作祟。夜鬼一族一般「見光死」，但偏偏季節性抑鬱症患者，就是因為少見陽光而患上此病。跟據世界衞生組織的診斷標準，連續3年在同一季節，大約90日內出現三次或更多次數的情緒低落，便屬於患上季節性抑鬱症。


女比男睡得少  提高患病率
有研究指出，女性的睡眠週期一般比男性短，大多比男性早大約30分鐘起床，故此容易患上季節性抑鬱，這或許與雌激素水平的不同有關。而且女性多有失眠情況，這亦增加患此抑鬱症的機會。


少見陽光易患病
在冬天、春天的季節，特別容易令人情緒低落、易倦、沒精打采、四肢乏力，那是由於日照時間較其他季節短。少吸收或接觸陽光可影響腦部產生的荷爾蒙起變化，包括黑激素和血清素，前者是入黑後才產生的激素，促進睡眠、調節晝夜韻律、影響情緒、消除加促氧化的自由基；後者則是跟情緒、壓力有關，兩者均協助調節我們的睡眠週期、活力和心情。在陽光少、夜長日短的日子，或會增加黑激素和減少血清素，而令人容易患上季節性抑鬱，常感嗜睡、欠缺精力。女性大腦合成血清素的速度只是男性的一半，故此亦可解釋為何女性較易患上抑鬱症。但亦有病例，某些患者的季節性抑鬱發生於夏季。


留意渴睡嗜甜病徵
季節性抑鬱最明顯的病徵是心情上的變化，在特定季節中，有2星期或以上時間感覺傷心或心情煩躁，或覺得自己沒有用和絕望，對批評很敏感。同時對所以平時喜歡做的事情都失去興趣，無法享受，不願參與社交活動。常感疲累，嗜睡，例如由以往一天睡7至8小時，增至12、13小時。食慾大增，尤其嗜吃甜食和碳水化合物食品；體重暴升約15%或以上。若有以上病徵，可能已患上此症，需正視求醫。


增加曝光抗抑鬱
少接觸陽光是季節性抑鬱的成因之一，對症下藥，可從增加曝光做起。例如在日間多出外運動、散步或在公園吃午餐，未必需要很長的時間，每日約30分鐘便已足夠。陽光充沛的時候，可試試直接享受陽光，不要戴太陽眼鏡或帽子（但要塗防曬用品啊），讓燦爛的陽光曬到皮膚上，已可提升你體內的血清素，令心情放鬆。在家不妨打開窗簾，讓陽光曬入屋。在陰天日子，應開燈作調節，讓室內環境明亮，人在光線充足的環境下活動，才能調節情緒。

患者還要注意規律的睡眠時間，這有助血清素的調節。飲食應避免吃甜食和碳水化合物食物，多吃穀類、蔬果等天然、健康食物，能減緩症狀，讓心情開懷。

精神科醫生指出，雖然季節性抑鬱只在某些季節復發，但若調理不好，有30%患者可演變成長期抑鬱症患者，絕對不容忽視。