你擁有健康身形嗎？

AOSGC · 發表於 2012-6-20 21:00:30

過往數十年，社會一直標榜「36-24-36」和愈瘦癒好，就是完美體態。不過這就等於健康嗎？身體肥胖，固然外觀不好看，但更重要是，它可直接影響健康。那麼愈瘦癒好便最理想吧，如果你有這觀念亦大錯特錯，過瘦同樣會影響健康和體質。體重和身形能夠揭露身體的健康，也間接影響壽命，能夠保持於正常範圍便最好不過。

標準BMI
現時最常用的體重計算指標是BMI（Body Mass Index，身體質量指數）。

BMI計算法：
體重（公斤）／身高（米）2
例：體重55公斤，身高1.60米
BMI：55／1.60 x 1.60
＝21.5

正常的BMI範圍介於18.5至24，但由於亞洲人士骨架較細，所以亞洲男女的標準採用18.5至22.9，最理想是處於21至22。如BMI低於18.5，便屬於體重過輕；24至27屬於過重；27.1至30是輕度肥胖；30.1至35是中度肥胖；35.1以上則為嚴重肥胖。有研究指出，BMI介於22至24的人，一般比BMI偏高或偏低者較長壽，也沒那麼較容易患病。

不過，BMI過高亦不等於過胖，例如運動員因身體含很多肌肉，所以會有較高的BMI值。但一般成年人的體格也不會再成長，體重的增加亦即代表脂肪的增加。

BMI過高影響多
眾所周知，肥胖可引致不良的健康問題，但原來涉及的範圍非常廣泛。有很多研究報告顯示，過高的BMI可增加與肥胖相關疾病的危險因素，如高血壓、心血管疾病、糖尿病、關節炎、女性不孕症等。如體內脂肪過多，脂肪細胞增大會令胰島素的結合不良，因而增加患糖尿病；在脂肪組織中血管的分佈增加，因而提高患高血壓的風險，或令血清中的膽固醇及三甘油脂濃度過高，因而較易患上冠狀動脈心臟病；身體過重會增加膝關節、腳踝和髖關節的負荷，亦會加重肺功能負荷。BMI超過25的女性，容易引致卵子質素不佳或無法正常排卵，男性則令精子活動力差及數量少，因而容易導致不易懷孕。

BMI過低亦不可忽視
BMI過高不一定屬於肥胖，但過低則一定是過瘦。減肥風潮盛行多年，女士多以過分節食或服食減肥藥來減磅，但一直的減，卻沒留意磅數已跌於BMI過輕水平。香港大學有研究發現，香港女士平均體重近10年有下降趨勢，在20至29歲組別中，當中有40%的BMI低於18.5；而10年前過輕的比率只有22.6%，證明過輕比例大幅上升。

BMI過低長遠可引致骨質疏鬆症，因而需要服食鈣片和維他命以作補充及進行物理治療，否則容易導致骨裂。此外，BMI過低及飲食不均衡，會帶來一連串的健康問題，包括干擾女性的卵巢功能，導致經期紊亂或月經停止、荷爾蒙失調、不孕等。而且因賀爾蒙分泌不足，亦會造成皮膚粗糙乾澀、頭髮枯乾。如有偏食習慣，不僅令腸胃功能退化，更隨時會患上厭食症等心理病，絕對不可輕視。

須知道，人體必須保持一定程度的脂肪量，即「必須脂肪」（essential fat），來維持生理運作及內分泌正常，故此，適量的脂肪才讓你健康美麗。

適中最重要
BMI過高者建議做帶氧運動來消除多餘脂肪、以無氧運動﹙即重量訓練﹚來提升肌肉量。BMI過低者則應稍微增加每餐分量，可多攝取一些熱量，保持營養均衡，但亦不要忘記要有適量運動，以促進食慾，增加肌肉量，有助於增加體重。如BMI踏入較高或較低的邊緣，也應開始注意。但還要切記，體重和身形只是健康狀況的其中一個指標，大家亦應定期做身體檢查，才可確保身體健康。