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釋放壓力的十招
在每個人的日常生活或工作中，壓力可以說無所不在。剛換一個新的工作，對新的環境與工作內容不熟悉而感受到壓力;考試前，因為無法預知會遇到何種形式的考題，即使準備再充分還是多少會感受到壓力;有些人第一次出國，會擔心趕不上飛機而提早許多時間到機場等候，這也是壓力。
那麼我們該如何應對和調節壓力呢?
方法有很多，關鍵在於學會面對壓力。壓力是日常工作和生活的一部分，管理得當，能為你帶來工作和生活的動力，但處理不好或視而不見，它就成為你工作和生活的阻力與健康的殺手。
壓力其實是一個信號燈，說明我們需要面對和調整一些東西。找到產生壓力的真正原因，積極的面對而非逃避壓力，化壓力為動力。
1、一次只擔心一件事情。
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發現因為女人更愛多方面考慮問題，比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。
2、每天集中精力幾分鐘。
比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦後，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放鬆一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注於你周圍的一切，比如你看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味等等。
3、說出或寫出你的擔憂。
記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
4、不管你有多忙碌，一定要鍛練。
研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉後，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。
5、享受按摩的樂趣。
不只是傳統的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神鬆弛下來。
6、放慢說話的速度。
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那麼你一定要記住，盡量保持樂觀的態度，放慢你的速度。
7、不要太嚴肅。
不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放鬆了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。
8、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋。
老闆也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優點的，只是老闆沒發現而已。
9、讓自己徹底放鬆一天。
讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者乾脆什麼也不干，坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放鬆。
10、至少記住今天的一件好事情。
不管你今天多辛苦，多不高興，回到家裡，都應該把今天的一件好事情同家人分享。 |
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發表於 2012-6-16 14:31:07
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