讓身心越來越健康的11個好習慣

cwokyeh · 發表於 2012-6-9 23:39:11

讓身心越來越健康的11個好習慣

習慣成自然，鍛煉無負擔。鍛煉不能三天打魚、兩天曬網，每週應鍛煉5天以上，最好養成每天鍛煉的習慣，這樣你會發現鍛煉不再是一種負擔。堅持鍛煉也使你的運動更安全，那些運動誘發的急性心髒病大多發生在沒有日常鍛煉習慣的人《讓身心越來越健康的11個好習慣》　　

1．體力付出是你健身的機會，既不是負擔，也不要感到不便。請更積極地看待體力付出，其中蘊涵著你的健康，也體現著你對環境的珍視。步行外出、打掃衛生都是你鍛煉的機會，而非不便和負擔，更不意味著低下的經濟或社會地位。　　

2．如果你平常活動很少，怎樣開始鍛煉。雖然表面上你很健康，但是一些隱藏的疾患可能在活動時傷害你，最好先做個體檢，聽聽醫生的建議，看看開始從那些活動做起更適合你。個人的體質不同，開始活動時選擇感覺輕鬆或有點用力的強度，給自己足夠的時間適應活動量的變化，在逐漸增加活動強度和時間。　　

3．有目標才能有行動。開始時，可以設定一個低水平的目標，如每天15-20分鐘的活動，內容可以是步行、自行車或任何你方便的內容。多動你會受益更多。當你已經達到開始的目標，適應了這個水平的活動，可以有一個更高的目標。　　

4．循序漸進，跟著感覺調整活動量。在你鍛煉一段時間後，同樣的用力，你可以走得更快，說明你的體質在增強；這時，適合你鍛煉的強度也在增加。當有一天你感覺到日常習慣的活動強度更吃力時，可能是身體的一時不適，也可能預示身體內某種潛在疾患的發作。請勿勉強堅持，可以減慢速度，甚至停止。如果這種不適持續，應及時就醫。　

5．習慣成自然，鍛煉無負擔。鍛煉不能三天打魚、兩天曬網，每週應鍛煉5天以上，最好養成每天鍛煉的習慣，這樣你會發現鍛煉不再是一種負擔。堅持鍛煉也使你的運動更安全，那些運動誘發的急性心髒病大多發生在沒有日常鍛煉習慣的人中。　　

6．有氧耐力、肌肉力量和關節柔韌性的全面身體鍛煉。每天都應進行步行、騎自行車、慢跑、游泳等有氧耐力訓練。每週還應有兩三次肌肉力量的鍛煉，內容可以是啞鈴操或健身器械訓練，中老年人也可採用徒手操。體質好的人，每周安排1-2小時強度較大的體育運動鍛煉，如足球、籃球、跑步和游泳、登山等。鍛煉前後，可以通過伸展活動使肌肉關節預熱和放鬆；工作中避免久坐，間隔站起來做些伸展活動。　

　7．活動時間隨著強度走。強度大的運動時間可以短一點，強度小的活動時間應該長一點。你慢跑12分鐘和快走20分鐘都相當於3千步的活動量。你每天的活動量也不一定一次達到目標。可以每次步行1千步或10分鐘，累計達到你一天的目標活動量。　　

8．利用上下班途中的時間。利用上下班途中的時間活動一會兒，騎車上下班，或者少乘幾站車，走上十分、二十分鐘。市區公共汽車站的間隔約為500-700米。兩站路就會超過一千步，最多可以達到2千步。　　

9．日常生活中有很多鍛煉的機會。擦地、吸塵、帶孩子、洗衣服、上下樓等等日常活動都消耗體力，在工作、家務、外出途中都有鍛煉的機會，養成利用這些機會盡量多活動的習慣。 4千步並不是生活活動的固定目標，只要你充分意識到你需要應該利用各種機會多活動，並且這樣身體力行，你的目標也就達到了。計步器在測量生活活動時與實際的步數有誤差，但是可以用來估計日常活動量的高低。　　

10．關注體重變化、注意飲食影響。有人更容易發胖，想保持體重，需要大於半小時的鍛煉。保持體重還應控制飲食。運動輔助控制飲食可以更多改變體內脂肪的含量。　　

11．選擇自己感興趣的項目。你的愛好使鍛煉不再成為辛苦的勞作，堅持鍛煉也會變得更輕鬆。