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避免腸道老化 應多補充益生菌
上班族壓力過大，導致腸胃不適，尤其是便祕最令人困擾。其中人體70%的免疫系統位於腸道內，是人體最大的免疫器官，腸道菌叢失衡即為諸病根源。醫師說，腸道是身體裡最髒、老化最快的地方，解除便祕的腸道保健方法，就是補充益生菌，讓肚子裡多些好菌。
根據104市調於2010年針對上班族所做的「十大腸道免疫錯誤觀念調查」顯示，上班族多有皮膚、便祕腹瀉等腸胃道問題，75%的民眾不知腸道是人體最大免疫器官，並錯認喝雞精、膠原蛋白、吃抗生素就能提高免疫力。
肝膽胃腸科醫師蕭敦仁表示，腸道平時如果沒有保養，就會老化很快，即使沒生病，也容易發生便祕、腹瀉、不正常放屁、口舌生瘡、念珠菌感染、消化不良等身體狀況發生，這時必須重視腸道減齡，多吃纖維含量高的蔬果、不熬夜、不喝酒，以及適當的運動來幫助腸胃蠕動。
另外，便祕比沒便祕的人得到大腸癌的機會多2倍以上，不可小看便祕對健康的影響，應改善不常運動的習慣、多喝水、睡眠足夠、多吃青菜水果，可以多吃些益生菌，讓身體多些好菌，維護腸道健康。
想要知道腸道年齡，蕭敦仁提出自我檢測方式，正常的排便次數一天上3次，到3天上一次是正常，假如3天上不到一遍，包括排便時間超過5分鐘以上，就代表有問題。
其次是大便的形狀，如不是香蕉狀的軟便，而呈現短小的硬便，或是稀稀糊糊的水便，腸道蠕動聲大到別人也都聽得見，即是腸道問題的指標。排泄物的味道一般來說並不會有太重，但如果味道太重，就必須考慮是否腸道已發生老化現象，長期累積就可能導致免疫力下降，精神差等問題。
此外，不同的乳酸菌作用在不同部位，因此吃對菌才能有效保護上下腸道。針對小腸，如嗜酸乳桿菌（A菌）及菲卡利斯菌（F菌）可讓壞菌的生存空間被壓縮；常見的（B菌）是作用在大腸，可以抑制壞菌增殖。
蕭敦仁建議，民眾可選擇A菌（嗜酸乳桿菌）抑制害菌、B菌（比菲德氏菌）整腸及軟便、F菌（菲卡利斯菌）促進A菌及B菌作用，來做為腸道保養，使壞菌無法在腸道內生存，而達到腸道內菌叢平衡的目的。 |
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發表於 2012-5-21 18:50:20
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