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越簡單的健身動作越經典有效

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發表於 2011-11-13 02:17:01 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
越簡單的健身動作越經典有效
最常用的動作往往就是最有效最經典的健身動作,如俯臥撐、箭步蹲等等幾個人們耳熟能詳的動作。千萬不可忽視生活中常見的動作哦,你仔細觀察生活中的平常事,你會發現健身原來無處不在。

俯臥撐
  功效:這個動作可以幫你美化肩背線條,保持胸部的堅挺。
  動作:
  A.俯臥,雙手撐地,頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。
  B.腹部收緊,身體保持在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢複原狀。
  注意:這個動作要做3組,第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數,第二組需要做14次。
  箭步蹲
  功效:這個動作可以幫你收緊大腿肌肉,防止脂肪在大腿內側沉積。
  動作:
  A.站姿,雙手叉腰,挺胸抬頭
  B.向前邁出一步,身體下沉,前面一條腿的膝關節呈90度彎曲,後面的膝關節靠近地面,然後前面的腳後跟用力蹬地站起至開始的姿勢,做一組後,換另一邊。
  注意:這個動作你需要做3組,其中第二組要做18次,第一、三組則要在60秒內盡可能多做。
  蹲起俯臥撐
  功效:這個動作可以幫你訓練身體的協調性。
  動作:
  A.站姿,雙手自然下垂,雙腳併攏,膝蓋可以稍稍彎曲,為下一個動作做準備。
  B.慢慢下蹲,直到雙手接觸地面。
  C.雙手撐在地面,雙腿向後蹬直,然後按照C-B-A的順序返回初始位置。
  注意:這個動作要做兩組,第一組盡可能在60秒內做多的次數,第二組則要做16次。
  蹲跳起
  功效:這個動作可以幫你收緊臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。
  動作:
  A.站姿,雙手抱頭,雙腳打開與肩同寬。
  B.身體慢慢下蹲,同時背部挺直,一直蹲到最低處。
  C.雙腿發力跳起,在空中盡可能伸展身體,落地後開始下一個動作。
  注意:這個動作要做2組,第一組要在60秒內做盡可能多的次數,第二組要做20次。

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發表於 2011-11-13 16:06:35 | 顯示全部樓層
我覺得負重既力量訓練同不負重既練習同樣重要, 應該都做~
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