吃肉減肥餐 7日減6磅

donjuan

吃肉減肥餐 7日減6磅

　
　

　

　
★連續7日進食

　
　

　
早餐︰火腿1片、煎蛋1隻、礦泉水1杯

　
午餐︰雞髀(去皮)1隻、什菜沙律1碗、減肥汽水1罐

　
晚餐︰西蘭花帶子1碗、蒸魚半條、清湯1碗

　
　

　

　
減肥守則

　
1.不能進食澱粉類食物。

　
2.禁吃生果及含糖份食物。

　
3.不能喝含咖啡因的茶、咖啡和酒精。

　
4.進食分量可隨個人喜好增減。

donjuan

低卡健美餐(1)

　
　

　
　

　
★進食1個月可減15磅

　
　

　
早餐︰鮮橙汁1杯、麥包1片

　
午餐︰芥蘭1碟、麥包1片、低脂芝士1片、水1杯

　
晚餐︰芥蘭半碟、西蘭花半碟、雞扒(去皮)1塊

　
　

　
　

　
減肥守則

　
　

　
1.戒絕一切粉麵飯及零食，餓極時可吃一個水果。

　
2.飯後盡量做一些有氧運動。(如踏單車30分鐘、緩步跑30分鐘……)

　
3.每日要喝8-10杯水。

　
　

donjuan

低卡健美餐 (2)

　
　

　
　

　
★進食1個月可減15磅

　
　

　
早餐︰蘋果1個、雞蛋1隻、水1杯

　
午餐︰西柚汁1杯、麥包加低芝士

　
晚餐︰雲吞6粒、通菜1碟、茶

　
　

　
　

　
減肥守則

　
　

　
1.戒絕一切粉麵飯及零食，餓極時可吃一個水果。

　
2.飯後盡量做一些有氧運動。(如踏單車30分鐘、緩步跑30分鐘……)

　
3.每日要喝8-10杯水。

donjuan

低卡健美餐(3)

　
　

　
　

　
★進食1個月可減15磅

　
　

　
早餐︰西柚汁1汁、蘋果1個

　
午餐︰芥蘭1碟、茶葉蛋1隻、水2杯

　
晚餐︰西蘭花半碟、通菜半碟、菜心半碟

　
　

　
減肥守則

　
　

　
1.戒絕一切粉麵飯及零食，餓極時可吃一個水果。

　
2.飯後盡量做一些有氧運動。(如踏單車30分鐘、緩步跑30分鐘……)

　
3.每日要喝8-10杯水。

donjuan

好味減肥餐

　
　

　
　

　
★連續3日進食可減6磅

　
　

　
第1日

　
　

　
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯

　
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯

　
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

　
　

　
第2日

　
　

　
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯

　
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯

　
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

　
　

　
第3日

　
　

　
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片

　
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯

　
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

　
　

　
　

　
減肥守則

　
　

　
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。

　
2.不可胡亂進食其他食物。

　
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

　
　

　
　

　
　

donjuan

有飯有肉瘦身餐

　
　

　
　

　
★1個月減可8磅

　
　

　
第1日

　
　

　
早餐︰脫脂奶1杯、全麥纖維片1碗

　
午餐︰火腿芝士三文治1份、熱檸茶(少糖) 1杯、蘋果1個 或 鮮牛肉米粉1碗、灼菜(少許蠔油)1碟、蘋果1個

　
下午茶︰克力架1塊、熱檸茶(少糖) 1杯

　
晚餐︰蒸魚1/3條、蒸豆腐1磚、灼菜(無油)1/3斤、白飯1碗、橙1個

　
　

　
　

　
減肥守則

　
　

　
1.每週2次運動，每次半小時，如健身操、游水。

　
2.烹調方法要以清淡為主

donjuan

乳酪瘦身法

　
　

　
　

　
★維持2星期吃此午餐可減10磅

　
　

　
早餐︰照常

　
午餐︰原味乳酪1杯

　
晚餐︰烚菜(分量不限)、清淡白肉1碟

　
　

　
　

　
減肥守則

　
　

　
如覺乳酪太酸或無飽腹感，可伴兩、三片梳打餅、粟米片等進食。

donjuan

美食瘦身餐 3日減2磅

　
　

　
　

　
★連續3日進食

　
　

　
第1日

　
　

　
早餐︰多士 1片、火腿1片、煎蛋1隻

　
午餐︰炒菜1/2碗、牛腩5件、白飯1/2碗

　
晚餐︰雲吞麵1/2碗、蘋果1個、炒菜1/2碗

　
　

　
第2日

　
　

　
早餐︰餐包1個、雞蛋1隻、脫脂奶1杯、木瓜1片

　
午餐︰炒菜1/2碗、切雞5件、白飯1/2碗、什菜湯1碗

　
晚餐︰三鮮炒年糕1/2碟、清湯1碗、橙1個

　
　

　
第3日

　
　

　
早餐︰梳打餅3片、低脂乳酪1杯、橙1個

　
午餐︰番茄炒蛋1/2碗、炒菜1/2碗、白飯1/2碗

　
晚餐︰海鮮湯麵1/2碗、麵豉湯1碗、生果拼盤1碟

　
　

　
　

　
減肥守則與貼士

　
　

　
1. 三天只可喝清湯或清水，不許喝任何甜飲。

　
2. 菜只能用少量油烹調，每天用油量應少於3茶匙。

　
　

donjuan

軍人減肥餐 3日減5磅

　
　

　
　

　
必須連續3日進食

　
　

　
第1日

　
　

　
早餐︰黑咖啡或茶、西柚半個、花生醬2湯匙、多士1塊

　
午餐︰黑咖啡或茶或水、吞拿魚(水浸)120g

　
晚餐︰瘦肉2大片(任何肉類均可)、肉豆1杯、紅菜頭1杯、蘋果1小個、雲呢拿雪糕2湯匙

　
　

　
第2日

　
　

　
早餐︰黑咖啡或茶、香蕉半隻、多士1塊、雞蛋1隻

　
午餐︰黑咖啡或茶、芝士2片、克力架餅乾5塊

　
晚餐︰雞肉腸2條、西蘭花1杯、甘筍半杯、香蕉半隻、雲呢拿雪糕2湯匙

　
　

　
第3日

　
　

　
早餐︰黑咖啡或茶、車打芝士1塊、蘋果1小個、克力架餅乾5塊

　
午餐︰黑咖啡或茶、雞蛋1隻、多士1塊

　
晚餐︰吞拿魚(水浸) 120g、紅菜頭1杯、椰菜花半杯、蜜瓜1片、雲呢拿雪糕2湯匙

　
　

　
　

　
減肥守則

　
　

　
1. 每天喝6至8杯清水。

　
2. 咖啡和茶不許加奶或糖。

　
3. 食物只可用清水煮或焗的烹調方法。

　
4. 只可放少許鹽或胡椒粉作調味，其他調味料不可使用。

　
5. 多士不可塗上牛油或其他果醬。

　
　

　
　

　
　

donjuan

消脂組合餐28日減12磅

　
　

　
　

　
★循環進食1個月

　
　

　
第1日

　
　

　
早餐︰生果拼盤1碟、礦泉水1杯

　
午餐︰蘋果2個、低脂乳酪1杯、礦泉水1杯

　
晚餐︰烚蛋2隻、蔬菜1-2碗、礦泉水1杯

　
　

　
第2日

　
　

　
早餐︰礦泉水1杯、生果拼盤1碟、烚蛋1隻

　
午餐︰瘦叉燒小半碗、白飯小半碗、菜心1碗

　
晚餐︰青紅蘿蔔煲瘦肉湯1碗、清蒸石斑小半條、椰菜花1碗、白飯小半碗

　
　

　
第3日

　
　

　
早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯

　
午餐︰北菇蒸雞小半碗、白飯小半碗、蒜茸白菜仔1碗

　
晚餐︰椰子煲雞湯1碗、麻婆豆腐小半碗、XO醬通菜1碗、白飯小半碗

　
　

　
第4日

　
　

　
早餐︰生果拼盤1碟、滷水蛋1隻、礦泉水1杯

　
午餐︰豬扒1小件、白飯小半碗、什菜豆1碗

　
晚餐︰西洋菜煲生魚湯1碗、斑片小半碗、芥蘭1碗、白飯小半碗

　
　

　
第5日

　
　

　
早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯

　
午餐︰牛肉小半碗、白飯小半碗、菜心1碗

　
晚餐︰木瓜雪耳煲瘦肉湯1碗、帶子小半碗、西蘭花1碗、白飯小半碗

　
　

　
第6日

　
　

　
早餐︰生果拼盤1碟、茶葉蛋1隻、礦泉水1杯

　
午餐︰鮮菇肉片小半碗、白飯小半碗、蒜茸菜心1碗

　
晚餐︰無花果煲瘦肉湯1碗、蝦仁小半碗、西芹1碗、白飯小半碗

　
　

　
第7日

　
　

　
可自由進食任何食物，但每餐只可八成飽。

　
　

　
　

　
減肥守則

　
　

　
1.如感饑餓，可吃一塊梳打餅和喝一罐減肥汽水。

　
2.可隨意飲用各類湯水，但必須隔油去渣。

　
3.烹調方法以白灼、清蒸、上湯煮製，燒或焗為佳。

　
4.蔬菜可以清雞湯白灼，加少量蠔油調味。

　
5.每7天的療程中，第2、4及6天必須進行有氧運動，如急速步行30分鐘、踏單車25分鐘或緩步跑20鐘等

donjuan

消脂湯減肥餐

　
　

　
　

　
連續7日進食可減15磅

　
　

　
消脂湯

　
　

　
材料：

　
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。

　
　

　
製法：

　
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。

　
　

　
一連7日3餐都吃消脂湯

　
　

　
　

　
減肥守則

　
　

　
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。

　
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。

donjuan

排毒減肥餐

　
　

　
　

　
★連續3日進食可減4磅

　
　

　
第1日

　
　

　
早餐︰麥片1碗、鮮奶1杯

　
午餐︰白飯半碗、菜遠牛肉半碟、橙1個

　
晚餐︰白飯半碗、烚菜半碟、雞肉少許、生果1個

　
　

　
第2日

　
　

　
早餐︰甘筍汁(連渣)1杯、雜果1碗

　
午餐︰雜菜沙律(加少許檸檬汁)1碗、木瓜1磅

　
晚餐︰烚菜1小碟、香蕉1隻、番茄什菜湯1碗

　
　

　
第3日

　
　

　
早餐︰白粥半碗

　
午餐︰瘦肉粥1碗

　
晚餐︰瘦肉粥1碗

　
　

　
　

　
減肥守則

　
　

　
每日應喝水8-10杯以以幫助清潔腸胃及排毒

donjuan

清淡瘦身餐

　
　

　
　

　
★7日餐單可減10磅

　
　

　
第1日

　
　

　
早餐︰白烚蛋2隻

　
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片

　
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

　
　

　
第2日

　
　

　
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻

　
午餐︰魚片半碗、蘋果1個

　
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

　
　

　
第3日

　
　

　
早餐︰純豆漿1杯

　
午餐︰水煮蔬菜任食

　
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

　
　

　
第4日

　
　

　
早餐︰蘋果1個

　
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條

　
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

　
　

　
第5日

　
　

　
早餐︰脫脂奶1杯

　
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個

　
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

　
　

　
第6日

　
　

　
早餐︰奇異果1個、米粉半碗

　
午餐︰素菜米粉1碗

　
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

　
　

　
第7日

　
　

　
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻

　
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食

　
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

　
　

　
　

　
減肥守則

　
　

　
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。

　
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

　
　

　
　

　
　

donjuan

蛋白瘦身餐

　
　

　
　

　
★連續吃5天，可減4至6磅

　
　

　
第1日

　
　

　
早餐︰烚蛋白2隻

　
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟

　
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

　
　

　
第2日

　
　

　
早餐︰烚蛋1隻

　
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗

　
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

　
　

　
第3日

　
　

　
早餐︰烚蛋2隻

　
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟

　
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

　
　

　
第4日

　
　

　
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份

　
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗

　
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

　
　

　
第5日

　
　

　
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗

　
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯

　
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

　
　

　
　

　
減肥守則

　
　

　
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；

　
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。

　
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

　
　

　
　

　
　

　
　

　

donjuan

新娘孅體餐

　
　

　
　

　
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳

　
　

　
第1日

　
　

　
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯

　
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗

　
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

　
　

　
第2日

　
　

　
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯

　
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯

　
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

　
　

　
第3日

　
　

　
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯

　
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐

　
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

　
　

　
第4日

　
　

　
早餐︰魚片粥1碗

　
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟

　
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

　
　

　
第5日

　
　

　
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)

　
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯

　
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

　
　

　
第6日

　
　

　
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯

　
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟

　
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

　
　

　
第7日

　
　

　
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯

　
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯

　
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

　
　

　
　

　
減肥守則

　
　

　
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現象。

　
　

　
　

　
　

donjuan

糊仔瘦身餐

　
　

　
　

　
★每次為時最多3日，可減4磅

　
　

　
第1日

　
　

　
早餐︰蘋果2個、烚蛋1隻、脫脂奶1杯

　
午餐︰雀巢牌蘋果味糊仔25g、加脫脂奶160ml、清水1杯、蘋果1個

　
晚餐︰清湯1碗、灼菜1碟、蒸魚半條、西柚半個、白飯半碗

　
　

　
第2日

　
　

　
早餐︰雀巢牌純米味糊仔25g、加脫脂奶110ml、清水1杯

　
午餐︰鮮果沙律1碗(低脂沙律醬)、鮮榨橙汁1杯

　
晚餐︰清炒時菜1碟、白灼雞肉(去皮)3-4件、白飯半碗、什菜湯1碗

　
　

　
第3日

　
　

　
早餐︰麥包2片、火腿1片、脫脂奶1杯

　
午餐︰水餃麵1碗、灼菜1碟、橙汁1杯

　
晚餐︰雀巢牌胡蘿蔔味糊仔25g、加脫脂奶160ml、清水1杯

　
　

　
　

　
減肥守則

　
　

　
1.每天要飲8杯水或以上，幫助保持腸胃暢通排出廢物。

　
2.晚上身體較易吸收脂肪，所以晚餐進食糊仔就最收效。

　
3.應選擇低卡路里的糊仔。

　
4.應多吃蔬果補充纖維。

　
5.最多只能2星期循環食一次，食回正餐時分量要逐少增加，以免立即吸收過多營養而更加肥！

　
　

　
　

　
　

donjuan

香蕉乳酪美顏瘦身組合

　
　

　
　

　
★三天可減六磅

　
　

　
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯

　
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯

　
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯

　
　

　
　

　
減肥守則

　
　

　
肚餓時可以吃生果或暍水。

　
一個月不能吃超過3次。

　
每日要喝8-10杯水。

donjuan

食物組合減肥餐單

　
　

　
　

　
★一星期減三磅

　
　

　
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食

　
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食

　
晚餐：蔬菜、肉類任食

　
　

　
　

　
減肥守則

　
　

　
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。

　
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

　
　

donjuan

排毒減肥餐

　
　

　
　

　
★3日減6磅

　
　

　
第1日

　
　

　
早餐：生果1個、鮮果汁1杯

　
午餐：什果沙律1碟、水1杯

　
晚餐：什菜沙律1碟、鮮果汁1杯

　
　

　
第2日

　
　

　
早餐：什果拼盤1碟、清水1杯

　
午餐：什菜沙律1碟、清水1杯

　
晚餐：任食灼菜、生果2個

　
　

　
第3日

　
　

　
早餐：什果拼盤1碟、鮮果汁1杯

　
午餐：什菜沙律1碟、清水1杯

　
晚餐：雜菜湯

　
　

　
　

　
減肥守則：

　
　

　
1. 3日內只可以進食蔬菜及生果。

　
2. 1個月內只可以進行1次。

donjuan

七日減十五磅「有肥飲湯飽」

　
　

　
　

　
一個星期連績飲用菜湯再配合列出的食物。

　
　

　
菜湯湯料﹕洋蔥（４一６個），番茄（４一６個），椰菜（１個），青椒（２個），

　
西芹（１棵），鹽（小許）。

　
　

　
將湯料全部切粒，放落滾水中用文火煲個餘小時，每天連湯渣飲用，餐數不限。

　
菜湯跟以下食物配搭

　
﹕

　
第一天﹕全日生果餐（香蕉除外）。

　
第二天﹕蔬菜餐（除了乾豆和粟米，另宜選多葉種類），晚餐加一個焗薯。

　
第三天﹕第一、二天的菜單混合（除了焗薯）。

　
第四天﹕無限脫脂奶加多８隻香蕉。

　
第五天﹕十二安士牛肉和六個番茄，全日喝８杯９安士清水。

　
第六天﹕不限量牛肉和蔬菜。

　
第七天﹕糙米、菜和生果。

　
　

　
可飲用﹕清水、黑咖啡、不甜的鮮果汁。

　
不可食用﹕麵包、煎炸食物、含酒精飲料、碳酸化合物飲品和減肥飲品。