宿便滯留毒害全身！宿便不滯留名醫教 3 分鐘腸道按摩

vetdyu

便祕會使腸道環境惡化，腸內囤積了頑固的宿便，則容易造成血液與淋巴循環惡化。宿便問題的根本原因是什麼呢？

便秘深受宿便困擾的原因

冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。  

另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。  

便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。  

宿便堆積使腸道環境惡化，引起浮腫、虛寒

日本順天堂大學教授小林弘幸便提到，透過短短 3 分鐘的便祕按摩法，就可輕鬆解決惱人的便祕問題！自律神經是由交感神經與副交感神經所組成，前者像是汽車的油門一般增加身體的動力，後者則像是煞車可舒緩身體的緊繃。然而現代人的生活壓力大，三餐也不正常，導致生理時鐘不規則地運作，便容易讓交感神經活躍，進而破壞了自律神經的平衡。

而腸道與自律神經其實有著緊密的關係，小林教授便提到，一旦自律神經失調，會連同腸道的運作一同惡化，引起身體的不適或是情緒煩躁不安等問題。

自律神經失調症協會理事長郭育祥醫師則曾撰文提到，自律神經在腸道運作中，會由交感神經負責減緩蠕動，副交感神經則是負責促進蠕動。一旦交感神經過度活躍，便容易讓腸道蠕動速度減緩，使食物殘渣中的水分被吸收過度，而產生了便祕的症狀。

在便祕的狀態下，腸內囤積著宿便，將使腸道環境惡化。如此一來，腸道的運作將變得更加不良，腸道的血流或淋巴便會開始滯留，無法進行順暢的循環，導致浮腫或是虛寒體質的產生。

宿便清光光！便祕按摩法

小林教授提到，透過 3 分鐘的便祕按摩法，按摩腸道的四個角落，從皮膚上直接給予腸道刺激，可以提高腸道的機能。搭配按摩前讓副交感神經優位的呼吸法，早晚各進行一次，則可逐步緩解便祕的症狀，而小林教授特別提醒，便祕按摩法要避開飯後一小時進行。
讓副交感神經優位的呼吸法

先吸氣 4 秒鐘的時間
接下來慢慢地在 8 秒鐘的時間將氣吐出，讓吸氣與吐氣的時間比為 1:2。

清除宿便的按摩步驟

左手放在左邊的肋骨下，右手則放在右邊髖骨附近的位置，開始慢慢地揉捏按摩
接著兩手換邊、上下交替，將左手放在左邊髖骨附近的位置，右手放到右邊肋骨下的位置，進行按摩，1 與 2 的動作合計 3 分鐘。
了解宿便，先搞懂便祕的定義

便祕是一種症狀不是疾病，若是攝取高纖維飲食後，

一週內排便仍然小於三次，
三天以上才排便，
每天排出量小於 35g 就是便祕。

宿便成因

食物咀嚼後經過胃酸作用會形成食糜，進入小腸後，營養素會被吸收，而剩餘的殘渣送往大腸，水分會被再吸收，殘渣被脫水後就形成了糞便，糞便會由水分含量多的泥狀慢慢變為固體狀，若較久沒上大號，水分持脫乾，會造成糞便比較乾硬，而發生便祕的症狀，也就是產生宿便問題。


預防便祕
規律飲食、作息及良好排便習慣：
這是最簡單卻最難執行的，建議安排好一天行程後，設定三餐休息時間讓自己養成習慣。

足夠的水分：
每日至少攝取 8-10 杯，每杯 240 毫升的液體，能夠幫助糞便的軟化。

攝取足夠的纖維：
國民營養調查中發現，國人蔬果攝取非常不足，建議每天的膳食纖維攝取量為 25∼35 公克。但國人平均每天的膳食纖維攝取量只有 15∼20 公克，還不到建議量的 2／3，這邊簡單的列出常吃食物的膳食纖維含量給大家參考，方便計算，如果有興趣的話，也可以搜尋食品成分資料庫做查詢。

適量攝取油脂：
油脂可幫助糞便潤滑，建議烹調時可選擇不飽和脂肪酸的油脂像是橄欖油、芝麻油等，飲食指南建議每日約大約 3-7 茶匙，但因油脂 1 克 9 大卡，熱量較高，建議不要超過總熱量百分之 30，以免造成肥胖。

適量補充 B 群：
特別是維生素 B1，對於神經及腸道調節有幫助。

養成運動習慣及按摩腹部可以幫助改善腸道蠕動。

其他有助改善便祕的食物：
適量補充益生菌及益生質可改善腸道菌叢生態。
梅子汁、黑棗汁、決明子茶、蘆薈汁有輕瀉的作用，可適量使用。
避免辛辣刺激性食物

利用胃結腸反射（gastrocolic reflex）
當進食後胃部會傳訊息給大腸，使大腸收縮，當糞便到達直腸便會產生便意，這種情形更容易發生在空腹時，建議早上起來時可喝杯水，如有便意要趕快去。

以上介紹是針對「習慣性便祕」做預防，而便祕還包括「器質性便祕」，像是疾病造成的，腫瘤、憩室、痔瘡等等，或是內分泌失調如甲狀腺機能低下、糖尿病神經病變等等都可能造成便祕，若是長期受便祕所困擾，建議去醫院做個檢查，聽聽醫生怎麼說，不要擅自使用輕瀉劑或是其他偏方。


擺脫宿便：腹肌也是排便的動力！

總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！  

日本腸道權威醫生松生恒夫表示，腹肌是排便時的主要動力，而且腹部肌力如果變強，腸道的蠕動速度也會跟著改善。 安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練 MIKA 設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！  

Monfortino

每日排便身體好

heyheyyoman

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