7個小動作預防老年癡呆

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7個小動作預防老年癡呆
近年來，老年性癡呆的發病率越來越高，在生活中，可以通過一些操作簡單、方便易行的小動作進行訓練，使大腦皮層得到刺激，對老年癡呆起到一定的預防作用。
由於手指上分佈著許多與健康密切相關的穴位，聯繫著全身的臟腑，適當地刺激這些經絡穴位，有助於保持健康，某些症狀也可以得到改善。(1)


方法很簡單：
雙手手腕伸直，使五指靠攏，然後張開，反覆做若干次。
同時，用食指、中指，無名指、小指依次按壓拇指，刺激各指端穴位，增加效果。(2)


另外，還可以吐氣握拳或用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開始，每指做10秒。(3)


經常利用手做細緻活動，如手工藝、雕刻、製圖、剪紙、打字，以及用手指彈奏樂器等 (4)，


能使大腦血流量增大，促進血液循環，增加大腦的活動與開發，有效地預防癡呆。
老年人可以根據自己的身體健康狀況，在生活中經常使用手指旋轉鋼球或核桃，或雙手伸展握拳運動。經常做上述運動，可刺激大腦皮質神經，促進血液循環，增進腦力靈活性，延緩腦神經細胞老化，預防癡呆。方法是將小球或核桃握在手中，用力握同時呼氣，然後深吸氣並將手張開。或將兩個小球或核桃握在手裡，使其左右交換位置轉動，當有煩惱和不滿情緒時，用此法可疏導不良情緒。
還可以兩手心用力夾球相對按壓，先用右手向左手壓，然後翻腕使左手在上，左手向右手壓，邊壓邊翻轉手腕。
此外，還可以用食指和拇指夾球，依次左右交換進行。(5)


堅持在身體可以承受的情況下，頭部左右旋轉，不但可使上脊椎的轉動變得靈活，預防老年人罹患椎骨腦底動脈循環不全的病症，同時還能延緩腦動脈硬化，預防癡呆。
其方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉，再將頭頸由右向左旋轉，隨時隨處可做，方法簡易，效果卓著。(6)


長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體溫度，從而增強體質，預防多種慢性病，
對預防癡呆也很有效。拍手一般早晚各一次，別太猛烈，要循序漸進。(7)


另外，吃得太飽或剛吃完飯，以及兩餐中間應避免使用這種療法，以免影響消化功能。一般來說，正常人每天清晨拍5分鐘，就可激發全天活力。
拍手時兩手要隆起，呈拱形，用空心掌拍；然後大拇指對大拇指側擊；小指對小指側擊；十指交叉，虎口對虎口撞擊；十指指尖對碰。
按照時間分配，每個步驟1到2分鐘即可。(8)


由於閉眼進行金雞獨立是靠大腦和腿部來平衡，因此老人可根據身體條件在家適當進行鍛鍊。(9)


兩手十指從前髮際到後髮際，做“梳頭”動作12次；然後兩手拇指按在兩側太陽穴，其餘四指頂住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次；最後，兩拇指在太陽穴，用較強的力量做旋轉按動，先順時針轉，後逆時針轉，各12次。(10)

PKIP11

簡單易學，不妨多做做

Baritone

謝謝！又長知識了！日後多多做。

0909BEE

多謝分享  又學到野

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Good, 多謝分享