詠春習練要決

Kick Off

一、整體：
任何拳術都有其富有個性的肢體表現形式，但任何拳術的終極目的都是一樣的，那就是求得整體，整體的力量和整體的協調及整體的移動。而為了達到這一目的的所有功法和招勢，都是渡河之舟，是在達到整體後必需要捨棄的東西。說到這裡，須要強調的一點是，雖然你很容易的理解了形式與內容的關係，但是你卻不能因此就不重視形式，以為可以通過某種途徑來直達內容，從而省卻形式的練習階段，並自詡為捷徑。其實不然，對於一個初學者來講，形式上的正確往往比內容更重要，所謂先求形似再求神似也。因為神似也就是內容往往蘊含著很多初學者無法理解的東西，或者是理解了也無法做到的東西。因此初學者必需通過形式來取得將來達到神似的能力。

有不少人喜歡用真傳一張紙，假傳萬卷書來形容自已的東西是多麼的珍貴。其實大不列顛全書以及四庫全書從來就沒有人說他們是假傳。而如果哪位師傅拿出一張紙，給你寫上一句話，你就能得道成仙嗎？所以說，真傳還是假傳並不在於說話的多少，他要根據接受對像來談。他不理解，你當然要多角度，多反覆的為他講，他一聽就懂了，你又何必費話？李小龍一生的感悟是：以無法為有法，以有限為無限。這不正是教導人們，形式是通往內容的必經之路，你必需大步向前，而不要夢想一躍而至，但是你更不能總是低頭看著腳下的路，卻失去了你的方向。詠春拳練習時多為上肢的運動，特別是在練習小念頭的過程中，馬步基本不動，但練習者切不可忽略了下肢，丟掉了整體。使拳術在上下分離的狀態中進行，那樣是練不好詠春的。

二、風格
詠春拳是一門男女適合、老少咸宜、攻防俱備、功效顯著的拳術。詠春拳術注重防衛，穩重靈巧。它拳快而防守緊密，馬步靈活，移動迅速，攻守兼備，體力肖耗小。詠春拳的防護方法是短橋相接，連消帶打，來留去送，甩手直衝，多以小臂接觸對方，化解對方的力量，而進攻時則義無所顧，講究寸勁。學習詠春拳要先求形似，再求神似。即先求動作工整準確，放鬆慢練，不要一上手就求打出寸勁的力道而肌肉僵硬，馬步虛漂。待動作熟練後，有所體認，再加入念力（即意念，內力）練法，以求提高。並最終形成自身的風格。

三、求實
要點在於入門拳套小念頭，此套路短小精悍，易學易練。但所擔憂者，初學者切不可因其簡短易學就輕視之，比葫蘆畫瓢，不求甚解，閉目自欺。相反，正因為其短小易練，更適合初學者練習，且不會耗時太多，方便你逐漸加碼，提高運動量。小念頭的每一招式均有其實用方法，學者更要認真體悟，每一動作都不可馬虎，要精益求精。為將來練習更高深的詠春拳術打好堅實基礎。

四、堅持
這一條看似簡單，但阿龍卻將它放在最後來講，是因為這一條對於自學功夫的朋友來講，卻是第一重要的，沒有堅持就沒有量變到質變的過程，就沒有最終的收穫。恆心，練武必備的品質，如果你做不到，什麼真傳，名師，對你來講都是一場空。  


詠春拳的訓練

1 開馬：雙足開成二字嵌羊馬，要點是雙膝是內旋而非用力內夾。

2 交叉攤手轉雙下斬手，回手變回雙攤手收拳回兩胸側。

3 日字衝拳：拳從中線發，出拳要有橋底力，橋面力。整個發拳的運動軌跡近似一個拋物線，拳打出注意不要聳肩，然後指臂不動，以腕做上下運動，然後做左右運動。然後拳手收拳。

4 一攤三伏：攤手自中線出，邊出邊旋，旋擰裹肘，再轉腕成護手，這時從小魚際側掌根到小臂下側，外側直至肩肘有整體的伸拉感，並且，出攤手向前時，後背脊椎向後弓出，似與手之間有一皮筋相連對拉（脊椎上下不動，只以中間部分動），同時呼氣，然後護手回拉，脊椎同時也內拉，似與手有互吸得力，同時吸氣，至胸前一拳距離停下，變伏手（曲手）自中線出，此時從腕頂到肘肩處有拉伸感。同時呼氣，脊椎後拉，至肘與胸距一拳處停下，變護手，如是三次。

5 左右襟手下按，雙後襟手，兩大指要相貼向背後下方按，再轉向前下按，手右上左下疊架胸前，以肩背帶動手向兩側削出（標指），然後原路拉回，收拳回胸側，然後出雙攤手，兩肘盡量相靠，體會後肩背的圓實感，如龜背（此狀態即是練黏手的主要要求），轉手雙下捋，轉指向前上方標出，高度齊眉，然後雙手大魚際相貼下捋，再變鉤手以雙腕上頂，收拳回胸。

6 圈割手：以右式為例，手斜向左前側拍出，似以肘力拍截敵橋手關節處，再以腕為圓心，指尖向左向下劃弧，然後手變橫掌打出，拳手收拳。

7 以右式為例：肘不動，手以肘為圓心，小臂弧形向面部側畫弧 手心始終向裡，至下頜處，手內旋呈手心向右，然後按原路轉回，仍是肘不動，手繼續向下，以掌緣向體側斬下，至右大腿側，重複三次變橫掌打出，圈手收拳。

8 膀手：以右手為例，以指尖領勁，小臂內旋，旋向體前側，指尖微有向下旋領，大小臂與胸間成為一拱形間架結構，意在將敵橋手旋轉出我中線，然後轉腕變底掌從中線打出，圈手收拳。膀手除防守外，也是極厲害的攻擊武器。

小念頭大致有以下要點：動作放鬆，松柔，出入守好中線，其他動作少快，一攤三伏則要盡量慢，攤手變護手時和護手變伏手時要注意有微微寸勁，在松柔的訓練下，日久自會產生柔韌的老籐勁，而脊椎的相應拉伸，鍛煉了出手的背部繃勁，隨著呼吸的配合，久而久之，會在腎臟產生熱的感應，也就是所謂的「腎氣歸原」。


射拳訓練：
射拳分單雙練法，單人：雙足自然分開站立，足尖稍外撇，舒適自然，雙拳分握至下頜鎖骨附近，雙拳交替往與中線15度角角度打向前上方，打至與眉水平高，不必用力，如伸手拿東西般感覺，手打完後不須刻意拉回，只用打出後得力自然彈回，每次不用練多，打累了就休息，練熟後，一轉成側身就是隨手出拳的動作。一般學完小念頭以後，就可學習黏手和對拆了。

黏手：
雙人相對自然站立，設我為左攤右攔手，對方左膀手旋轉旋開我右攔手，左伏手伏在我左攤手上，然後雙方手不離開，我手同向右方移動左攤手以指尖領勁手臂旋轉，膀住對方左伏手變成的攔手（攔擠向我面門，肘歸中線），我右攔手向右下方轉成伏手伏在對方左膀手轉腕變成的攤手上，如此二人循環練習，注意動作要放鬆歸中，開始放鬆要領掌握不好，作膀手攤手得手臂很快會酸，逐步掌握後就會適應，要注意體會背圓的感覺，雙手歸中，兩手肘盡量相貼的感覺，在練習過程中，如一方發現對方動作不正確，沒有做好歸中，，可變拳順手打出，讓對方知道動作錯誤，逐步掌握正確的位置。

對拆射拳：
是將射拳進行近似實戰的對拆，二人側身面對站立，以右式為例，二人均右手右腳在前側身面對立，右拳置頜前，左手成護手在胸側，一方右拳打出一記射拳，打向對方面門，對手以左手拍開來拳，右射拳還擊，如此二人始終練習拍開後立刻出拳，要放鬆，並要蕩胯，打整勁，手很放鬆，如去拿東西一樣的隨手就出拳，肩胯腿要保持放鬆，不可僵硬，速度要越打越快。

後手射拳：
與前手射拳差不多，維以前手拍開對方來拳，以後手發拳，熟練後，可用擺拳,鉤拳，劈拳等各種技法。

對拆掛捶：
掛捶和射拳是入門訓練最重要的基礎，這兩個不過關，其他內容都是不能學的，二人側面對立，設我右手右足在前，對方左手左足在前，我右手翻臂掛捶打出，對方左膀手膀住，右護手在肘側，然後，左膀手稍回撤（手動肘不動），右護手向前推伏敵手，左手以肘為軸，翻臂打出左掛捶，則我右手旋轉變膀手膀住，左護手在肘側，如此二人反覆，打掛捶要注意放鬆，拳出要如流星捶般鬆軟，蔡師兄告訴我們要節節貫穿，自然放鬆的打出，膀手時不可將肘抬高而聳肩，一膀要立刻變掛捶打出，所謂逢膀必變。

連環掛捶：
是掛捶的進一步訓練，二人面對正身站立，我左伏手伏按對方右臂，右臂翻臂打出掛捶，對方以左手旋轉成膀手承接，右護手在肘側，我左手沿右拳循中線打出左日字拳，右掛捶變伏手伏住對方橋手，對方以右拳旋轉成膀手承接，左護手置肘側，我右日字拳接著循中線打出，對方變左膀右護，我又打出左日字拳，對方變右膀左護手變伏手按伏我左拳，右手立刻打出掛捶，我左手旋轉成膀手，右手變護手置肘側，則敵打出左日字拳，我右膀左護承接，對方再打右日字拳，我左膀右護承接。。。。。。。。。。如此反覆循環。另: 在中間加入三星捶則叫星掛捶.

膀攔攤對拆：
二人正面對立，我出右日字拳（半劈半沖，練習壓敵橋手打入之力）打向敵，敵以右膀手旋轉承接，左護手置肘側，我右拳以肘為圓心，轉弧形以拳輪下撩敵襠，敵右膀手變以肘為圓心，走弧形變斬手斬截我右拳，然後我右拳以肘為圓心，向上翻臂變掛捶擊敵面門，敵翻右臂變攤手截住我拳（攤手一定要截在我肘彎處，這樣才能控制整個橋手，如截我小臂處，我可立刻彎肘擊打進去），然後立刻以右攤手和左拳同時打進，右攤手是推壓我橋手，和整個人重心，左拳不必成日字拳，拳心斜向上即可，雙手同時發力，實戰時最好打敵咽喉，稱為鎖喉拳，練習則從我橋打向胸側即可，我可稍側身化力，然後我再以左日字拳，下撩襠拳，掛捶打，對方用左膀手承接。。。。。。。。。。。。如此左右交替打，然後換成敵打，我以膀手接。。。。。。反覆訓練。

步箭拳訓練：
二人正面對立，我進左步，出左拳擊敵，敵退左步，同時以右手側拍我拳，然後我左腳前進半步，後腳跟半步，同時左拳收至頜下，右拳打出，敵左腳退半步，右腳跟著退半步，同時右手收回，左手斜拍我左拳，接著我左腳再進半步，右腳再跟半步，同時右拳收回頜下，左拳打出，敵也同時左腳退半步，右腳跟退半步左手收回，右手斜拍我拳，然後，敵左腳疾上一步，同時右手收回，，左拳打出，我則退半步，同時左手收回，右手斜拍敵拳，然後敵進半步，後腳跟半步，收左拳打右拳，我也隨之退步以右手斜拍敵拳，敵再進半步打左拳，我退步以右手斜拍，然後我再疾上左步打左拳，敵退步拍，如此反覆，右式相同，唯改為進退右腳，此法訓練實戰中及時進位出擊，以及手足動作的一致協調性。

寸勁拳訓練：
二人正身對立，我出伏手日字衝拳發寸勁，連沖帶打對方，對方以前膀後護手防禦，然後轉手，以護手變伏手伏按我手橋，膀手變日字衝拳同時打出，則我變前膀後護手防禦，如此二人循環練習，注意發拳和另一手的伏按要同時打出，勁力冷而脆，此即詠春拳「打破」的實際典範例子，可一舉將對手間架打散，而對方要注意聽勁，在我發勁同時以膀手旋轉卸力，並可稍向體側轉馬，將我攻擊引出中線，滑向體側，而我則要盡力去以拳的橋底力挫壓敵橋手，盡量往其中線打，這也是二人練習橋手力量的有效方法。

黏腿訓練：
二人側身對牆，相互面對，以靠牆側的手扶牆，不靠牆側的腿提起，一人以足尖挑住對方足底，作從下——前——上——後——下的立搖運動，每次10 圈即可，然後兩人換位，換另一條腿練，另一種練法為：二人面對牆站立，互提相臨近的一條腿，一人以足外緣托住對方足底，作從上——前——上——後——下的立搖運動，如此反覆，然後兩人換位，換另一條腿練，每人左右各10圈。黏腿是詠春步、腿、胯、膝等的基礎訓練，對以後的練習有極大的幫助，每回練完後，可以足面繃直作提膝練習，膝盡量往鎖骨提，單要保持支撐足跟不可提起，腿不可彎，上身不可前傾迎合提膝。

踩腳訓練：
屬於一種遊戲，但對步法的移動靈活性和反映有很大的幫助，二人對立，一腿支撐，另一腿點地成虛步，一人以足前掌去踩踏對方足面，要出其不意，迅速啟動，對方要反映及時，拿捏好時機，再對方快要踏到的時候挪移開，也可不停的左右點動（但始終只是前腿動，後腿支撐不必動），讓對方腿定不住目標，練一會換自己踩對方。

詠春之馬步
馬步，是練功夫最重要的基礎，各種拳術對馬步的動作要求有所不同，作用也不相同。

短打拳術的馬步有：外鉗陽馬、內鉗陽馬、二趾鉗陽，三角（藏三腳）鉗陽馬、吊提馬、單蝶馬、雙蝶馬等。

外鉗陽馬：左腳在前，右腳在從，站成不丁不八；左膝關節向外互相扭旋，使髖關節骨頭向後移靠，右膝關節向外扭旋，使髖骨向前移靠，兩膝關節的力相互拉開，兩髖關節成相夾，右腳占三分力，左腳佔七分力（三七馬）；身形偏向後龜背，田雞肚（即含胸拔背、收腹）。外鉗陽馬能使兩腳的力由則旋向外則，使外則肌肉膨脹有力。

內鉗陽馬：兩腳站好不丁不八後關節向內扭鉗，髖關節向外旋開右膝關節向內鉗靠，形成兩膝相夾相合的力，髖關節的力相反成相互拉開，左腳佔七分力，右腳占三分力。身體前撲，吞腰松胯。

二趾鉗陽馬：兩腳左右分開，距離比兩肩略寬，兩腳第二趾筋用力向內向後拉，髖關節內則也同時互相對拉，力向骨內收斂。

三角鉗陽馬：兩腳站在身體中線兩邊，然後從腳趾開始收縮關節繼而收疊跟關節、膝關節、髖關節，節節鎖緊。

外鉗陽馬主練外則肌肉和筋膜，內鉗陽馬主練內則肌肉，二趾鉗陽馬主練筋，三角鉗陽馬主練骨。各馬互為轉變即為「步」，步是筋、骨、肌肉易變所產生出來的動態。

鉗陽：「動則生陽」，「陽」指人體的陽經、氣，腎陽、心陽、肝陽；督脈，陽蹺脈和足太陽膀胱經。所有凡帶鉗陽的都要用些力，含蓄陽經脈緊些，使陰經暢通，練以達陰陽平衡，故名鉗陽馬。

持之以恆，細心體會。馬步運動自如時，三盤也就形成，初級套路多用以上馬步。以上淺見供愛好者查考，並作拋磚引玉之用。

親民牛

只要勤練功,唔須要自宮

lung

試下先

funjun

Thanks a lot C-HING !