想要瘦小腹要注意的事喔

surewin945

冬天讓人食慾大開，但滿足口腹之欲的同時小腹卻也厚了一圈，《Lifespan》網站舉出7個最容易助長腹部脂肪的壞習慣，提供大家檢視自己的日常生活是否犯了瘦小腹大忌。
1.常喝碳酸飲料
無法忍受一天沒喝可樂嗎？研究顯示，一週內，每天喝一到兩罐碳酸飲料的人，會比鮮少喝的人腰圍增加速度快5倍。原因在於碳酸飲料內含的大量糖漿會引發食慾，人工甜味劑也有同樣效果。
2.進食時使用大盤子
對於肥胖者的調查顯示，他們對於大盤子的喜好遠超過一般尺寸的盤子，當你有更大的食物裝乘空間時，你就會吃的比身體需要的更多。
3.深夜進食
在睡前進食除了會得到大量腹部脂肪外，還會導致胃酸逆流和消化不良，因為重力因素使得胃中食物無法向下消化，原則是晚餐後3小時不要躺下，假如覺得餓，可以吃少許水果。
4.在心情不好時進食
情緒化的飲食無助於療癒壞心情，且如果太多次，很容易就會發現，腹部的脂肪不斷在增加。對付壓力或負面情緒的最好辦法是喝一杯水或找朋友聊聊，選擇一個不包含吃的紓壓方式，當情緒過後，就不會有額外的脂肪負擔。
5.太常食用低脂食品
有些人會覺得高脂肪食物會導致腹部脂肪堆積，事實上部分高脂食物並非不好，像是橄欖油或酪梨等，其內含不飽和脂肪可有效減少腹部脂肪堆積，此外，低脂食物時常增加糖分或其他的添加物，太常食用反而導致肥胖。
6.睡太少
理想情況下成人每日應睡眠7到9個小時，當睡眠不足時，人體的壓力激素會增加，導致會想吃含糖食物。睡眠不足也會降低代謝率，使得讓食慾降低的瘦素（Leptin）減少，以致胡亂進食，體重上升。正常的作息，是非常重要的。
7.日常飲食中未攝取足夠蛋白質
透過正常的蛋白質攝取量，可以平衡血糖，同時降低胰島素分泌，促進更快的新陳代謝。蛋白質有助於控制增加食慾的激素，這樣就可以瘦得更自然。日常飲食中，可以吃些貝類、去皮雞肉、鮭魚等高蛋白且低脂肪的食物。健康飲食，有助防止小腹脂肪累積。

snowlife

1) Carbonated water will take away Aluminium
2) Maybe true
3) Definitely no good
4) Unhappy will affect everything
5) No comment
6) Yes, sleep less will make body sour also.

kamtaigan

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均衡營養，带氧運動