倫巴舞

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倫巴（Rumba）英文Rumba的音譯，用R表示，也被稱為愛情之舞，拉丁舞項目之一。源自十六世紀非洲的黑人歌舞的民間舞蹈，流行於拉丁美洲，後在古巴得到發展，所以又叫古巴倫巴，舞曲節奏為4/4拍。它的特點是較為浪漫，舞姿迷人，性感與熱情；步伐曼妙有愛，纏綿，講究身體姿態，舞態柔媚，步法婀娜款擺，若即若離的挑逗，是表達男女愛慕情感的一種舞蹈。倫巴是拉丁音樂和舞蹈的精髓和靈魂，引人入勝的節奏和身體表現使得倫巴成為了舞廳中最為普遍的舞蹈之一。



简介

倫巴（rumba）是英文Rumba的音譯，源於古巴，又叫古巴倫巴，舞曲節奏節奏為4/4拍，每分鐘27～29小節。每小節四拍。樂曲旋律的特點是強拍落在每小節的第四拍。舞步從第4拍起跳，由一個慢步和兩個快步組成。四拍走三步，慢步佔二拍（第4拍和下一小節的第一拍），快步各佔一拍（第二拍和第三拍）。特點是風格浪漫，舞姿迷人，男女都講究身體姿態，舞態柔媚，步法婀娜，舞者若即若離，充滿挑逗意味，是表達男女愛慕情感的一種舞蹈。倫巴名字可能是來自Rumboso Orquestra一詞，這是1807年一支舞隊的名稱，而在加勒比海岸，此名稱和朗姆酒（Rhum）的名字接近，因此，有人認為倫巴和這種酒有關，，是西班牙語一種喧鬧酒會的產物。



在古巴，鄉村倫巴被認為是一種家禽的啞劇表演，其觀賞性超過了大眾的參與性。當跳舞的時候，需保持肩膀的平穩，這可是來源背著沉重的物品而移動的奴隸的肩膀特點。這種步法稱為Cucaracha，意即像跺蟑螂一樣，舞者如同在大車的轅上行走。倫巴的流行曲la paloma，1886年開始在古巴為人所知。舞步以扭胯，捻步，抖肩為主。倫巴的動作中，男性的進攻性很強，而女性的動作充滿了防禦氛圍。

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歷史淵源
倫巴這個名字是對一部分舞蹈的統稱，涵蓋了很多舞蹈子類（比如Son，Danzon，Guagira，Guaracha，Naningo）等等，作為印第安人音樂或舞蹈的一種形式，每個島嶼上的確切定義都不盡相同。倫巴舞有兩個來源：西班牙人和非洲人。雖然可考的主要的發展是在古巴，但在加勒比海其他地區也普遍發展了類似的舞蹈形式。

倫巴的起源來自於16世紀黑人奴隸的社會有關，這種舞蹈赤裸裸的表現了男女之間的性動作，超常快速的動作、被誇大的臀部動作等，倫巴的動作中，男性是進攻性很強而女性的動作則充滿了防禦的氛圍。音樂通過敲打STACCATO和舞者傳神的動律保持一致其他用到的樂器還有maracas，claves，marimbola和一些鼓類。



現代倫巴舞是古巴舞蹈吸收16世紀非洲黑人舞蹈和西班牙“波萊羅”舞蹈逐漸完善的。舞蹈動作曾經受雄雞走路啟發十六世紀，古巴有許多的貧窮的黑人奴隸被白人送至美洲。由於他們在古巴被壓迫，生活困苦，受到不平等的待遇，再加上思鄉情切，因而產生悲傷的民歌。慢慢的這種悲傷心情的歌曲受當地氣候的影響，而變成催眠式、懶洋洋的音樂，在加上拉丁美洲特有的打擊樂器，而使倫巴舞曲變得更富有羅曼蒂克的氣氛。身在古巴的悲慘黑人奴隸會隨著這種音樂起舞以發洩情緒，而形成倫巴。今日的倫巴已喪失了悲傷的氣氛但催眠式的演奏氣氛仍然很濃厚，曖昧的肢體動作，音樂纏綿浪漫。用來表達男女之間的傾慕之情。胯部的



擺動是倫巴最優美的舞步，充分錶現女性的風韻魅力，帶有典型熱情氣息的舞蹈，所以也有拉丁舞靈魂之稱。
美國於19世紀30年代引進倫巴，以復合舞蹈的形式，把Guaracha、son和古巴Bolero舞與這種鄉村倫巴舞相結合。 1935年，因為在電影《倫巴舞》中George Raft飾演的溫柔的舞者的角色贏得女繼承人的歡心，倫巴在美國變得非常流行。 20世紀20年代後，倫巴傳入歐洲、北美，並吸收了爵士樂和其他舞蹈因素，倫巴是拉丁音樂和舞蹈的精髓和靈魂，引人入勝的節奏和身體表現使得倫巴成為了舞廳中最為普遍的舞蹈之一。美國人對倫巴舞的興趣完全是由於1929年大批旅遊者出國觀光引起來的。 1930年出版的歌曲集《賣花生的人》一下子就使他們發現了拉美音樂這個舞蹈音樂的源泉。以後出現的拉美樂隊使這種舞蹈更為普及。美國人跳倫巴舞大概受了四方舞的影響，構圖總喜歡四四方方的，很像華爾茲，但步子要小得多。他們抓住了古巴人臀部動作時重心移動的小心謹慎勁兒，但跳得更有表演力。英國人跳倫巴，則是採用了地道的古巴進退動作，受到古巴人的讚許。美國人跳的倫巴很讓古巴人不以為然，他們認為倫巴被美國佬糟蹋了。但是不管怎樣說，起源於古巴的倫巴舞大多是從美國傳到世界各地舞廳的。

風格特點
源自非洲的黑人歌舞的民間舞蹈，流行於拉丁美洲，後在古巴得到發展。在古巴把一切即興的黑人歌舞都稱為倫巴。這種舞​​蹈完全是自娛性的，有時可以一男一女相互追逐，也可以成為多人的集體舞。舞步以扭胯、捻步為主，加以抖肩。伴奏以打擊樂為主，舞者亦伴以呼喊歌唱，節奏為2/4拍，靈活多變。民間倫巴氣氛十分熱烈歡騰。 20世紀20年代後，倫巴傳入歐洲、北美，並吸收了爵士樂和其他舞蹈因素，成為舞廳舞的一種重要形式。
倫巴舞的風格和動律特點，可以歸納為穩中擺、柔中韌、快合慢。

穩中擺：
倫巴舞的動律產生於勞動，勞動的黑人頭頂大筐搬運香蕉等水果時，要求上身平穩，走起來上壓、下頂，形成臀部的搖擺。因此跳倫巴舞時，要求保持脊椎直和兩肩平，臀部的搖擺則是由於重心的轉移自然形成的，而不是故意擺動臀部。當腳出步時，腳掌用力踩地，膝部稍屈，這時另一條腿的膝部是直的，當重心移到出步的腳，腳後跟放下，胯部隨之向側後方擺動；另一條則放鬆稍屈。整體感覺是提氣，平穩地控制住上身，而臂部則不停的自如擺動。



柔中韌：
出步後，膝部使勁頂直，臀部的擺動看起來輕快柔和，而實則內部用力，有一股內存的韌勁，因此跳倫巴舞時間長了會有臀部的酸漲感。

快合慢：
倫巴舞用四拍走三步，節奏為快快慢，快步一拍一步，慢步兩拍一步。臀部是走三步擺三下。它的出腳動作迅捷，無論快步或慢步都是半拍到位，而臀部的擺動則是快步佔一拍，慢步佔兩拍。實際上是四拍三步中，每步都是半拍腳步到位，而臀部則是連綿不斷的左、右擺動。這種上、下、慢、快矛盾統一的運動，形成了倫巴舞有特色的動律。

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舞步術語
1Turn 轉動、轉
2 Whole Turn 整周轉 全轉、360度轉
3 Half Turn 1/2轉 180度轉
4 Quarter Turn 1/4轉 90度轉
5 Basic Movement 基本步 基本動作
6 Fan扇形步扇子步
7 Alemana阿列曼娜步
8 Hockey Stick曲棍球棍步
9 Progressive Walks Forward and backward 漸進一漸退步
10 Natural Top右陀螺轉步
11 Natural Opening Out Movement 自然展開動作步
12 Side Step 側行步 橫側步
13 Closed Hip Twist 閉式扭臀步閉式臀部扭擺
14 Closed Hip Twist 手拉手步 逼近步
15 Spot Turns 定點轉步
16 Reverse Top左陀螺轉步反陀螺轉步
17 Opening Out from Revere Top 從左陀螺轉展開步從反陀螺轉展開
18 Aide阿依達步
19 Spiral螺旋轉步螺旋
20 Open Hip Twist 開式扭臀步開放式臀部扭擺
21 Alternative Basic Movement 隨選基本步隨選基本動作
22 Kik Walks開開步基基步
23 Sliding Doors滑門步
24 Fensing擊劍步
25 Rope Spinning 繩索旋轉步
26 Three Threes 三三步
27 Advanced Hip Twists 高級扭臀步高級臀部扭擺



其他信息
拉丁舞是兩個人的舞蹈，因此兩人的配合很重要，而倫巴舞的節奏稍緩，但對於身體的動作細節要求更高，兩人手臂力量的傳遞更顯重要。

要做到個人重心穩當，不以手臂用力
拉丁舞中，每個人都要有自己穩定的重心，互相之間的引帶只是身體很小的力量。身體轉動時，圍繞的軸永遠是脊椎，倫巴時肩部下沉，腳重心下踩，將重心降低，而脊椎向上，維持身體內部平衡。此時要收緊大腿內側、臀部、腹部、側腰，這樣身體的擰動就不會將很多力量傳到手臂上，從而影響舞伴的重心了。

手肘不要移到身體後側，最多夾緊在身側
倫巴舞時，女士將右手手臂的大臂夾緊，肌肉收緊，如果男士給女士一個向後的推力時，要整個身體向後移動，而不是手肘向後擺動。而女士身體向後的速度，要快於手臂傳力的速度，這樣才能在男士停止推力時，穩住身體的重心。同樣，男士接受推力時手臂也不需要加緊，而給女士力量時，則可以手肘稍前移。

而如果男士給女士一個向側轉的力量，女士的手臂不可以左右搖晃，將這個力量消減掉，而仍然應該保持大臂和身體的角度，身體迅速順力旋轉。

而男士給女士力量時，避免只是手上用力，而應該是自己脊椎稍向給女士力量的方向旋轉，身體擠壓，而使得手臂有一點點地力量，小臂與地面的水平程度要維持不變，但是力量是順著肩部-大臂-小臂-手，逐漸減小的。

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基本動作



倫巴的足著點（Footwork）是“腳掌、全腳平伏”（Ball Flat）。基本動作（Basic Movement），它總共有六步，從男士腳的位置（Foot Position）來講：
第一步：左足前進（LF fwd），腳尖轉向外（T Turned Out）。
第二步：右足在原地（RF in Place），重心移到右足。
第三步：左足向側並稍後（LF to side and slightly back）。
第四步：右足後退（RF back）。
第五步：左足在原地（LF in Place），重心移到左足。
第六步：右足向側並稍前（RF to side and slightly fwd）。
以上是男士舞步，它的第一、二、三步是女士的第四、五、六步，而它的第四、五、六步是女士的第一、二、三步。
關於腳的移動還牽涉到膝蓋和臀部的動作，當左腳移動向前時膝蓋是鬆弛的，當重心上到左腳時膝蓋是直的，而此時臀部則柔順地移向左，然後右膝稍微鬆弛；當重心移回右腳時，右膝是直的而臀部則柔順地移向右，此時左膝稍鬆弛；當重心向側移到左腳時，左膝是直的左臀柔順地移向左，右膝稍鬆弛。另外當腳移動向前時，是先腳背抬高以腳尖加一些擠壓入地板，然後再到腳掌同樣保持擠壓入地板，當全腳板著地前腳跟就已放低了；當後退步時，先是用移動腳的腳掌然後腳尖，當重心完全移轉時腳跟就放低了，而此時非重心腳的腳跟容許自然的離開地板。

另外提到閉式握持，在倫巴、恰恰恰、森巴的閉式握持是一樣的，舞伴間分開約十五公分寬，女士稍在男士的右側，男士右手放在女士背後蓋住女士左肩脾骨的下方，右手臂形成柔順的彎度，手肘大約到胸部的高度；女士的左手臂輕輕地放置於男士右手臂上，順著它的彎度，同時女士的左手輕輕地休息在男士的右肩上。



男士的左臂保持柔順彎度，大概和右手臂相對稱，但是左前臂須高舉。左手和手腕成垂直大約和鼻子齊高。女士的右手被男士輕輕地握在左手裡。男士的左手和女士的右手須保持在兩個身體的中央。



基本舞步
倫巴的音樂節拍是4/4拍。重音在第一和第三拍。倫巴的基本舞步是合著音樂節拍，由快、快、慢的動作所合成的。兩個快步是橫步，跟著是一個慢步，就完成一個步法。倫巴的每個舞步有兩個動作，一個是邁步，另一個是重心的移動；一隻腳踏在地上，重心保持在另一隻腳，在跨步時逐漸改變重心。



右向下轉身
男子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，將女伴的右臂舉起，慢步退後，以便女伴向下轉身。
繼續跳倫巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身體的左邊，使她在她的右臂下轉身，男子在慢步後退時，恢復合對位置。
女子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，舉起右臂，準備在慢步向前跨走時向下轉身。
在右手臂下面轉身時，就要向右繞圓圈。開始時用右腳，依照快、快、慢的韻律，向前走三步，在男伴前面轉身，繼續以半矩形步前進，站成合對位置。



矩形步
男子舞步
左腳向左側跨，膝部彎曲，重心在右腳——快
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲——快
將重心改換到右腳，左腳向前伸，膝部彎曲——慢
將重心改換到左腳，右腳向右邊跨，膝部彎曲——快
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲——快
將重心改換到左腳，右腳向後放，膝部彎曲——慢女子舞步
右腳向右側跨，膝部彎曲，重心在左腳——快
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲——快
將重心改換到左腳，右腳向後放，膝部彎曲——慢
將重心改換到右腳，左腳向左側跨，膝部彎曲——快
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲——快
將重心改換到右腳，左腳向前伸——慢



交叉式
男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳，左手握著女伴的右手
用右腳向右作軸轉身，左腳跨在右腳的前面，膝部彎曲——快
將重心換到左腳，在原位將右膝彎曲——快
將重心換到右腳，略微向左邊作轉身，左腳靠右腳，左膝彎曲——慢
將重心換到左腳，向左作軸轉身，右腳跨在左腳的前面，膝部彎曲——快
將重心換到右腳，在原位將左膝彎曲——快
將重心換到左腳，略微向右作軸轉身，右腳靠左腳，右膝彎曲——慢
重複上述步法，將重心換到右腳。
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳，右手被男伴的左手握著
用左腳向左作軸轉身，右腳跨在左腳的前面，膝部彎曲——快
將重心換到右腳，在原位將左膝彎曲——快
將重心換到左腳，略微向右邊作轉身，右腳靠左腳，右膝彎曲——慢
將重心換到右腳，向右作軸轉身，左腳跨在右腳的前面，膝部彎曲——快
將重心換到左腳，在原位將右膝彎曲——快
將重心換到右腳，略微向左作軸轉身，左腳靠右腳，左膝彎曲——慢
重複上述步法，將重心換到左腳。



左轉身
男子舞步
重心在右腳，左腳向左側放，膝部彎曲——快
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲——快
將重心改換到右腳，同時向左轉身，左腳向前伸，膝部彎曲——慢
繼續轉身，將重心改換到左腳，右腳向右側放，膝部彎曲——快
將重心改換到左腳，同時向左轉身，右腳向後伸，膝部彎曲——慢
女子舞步
右腳向右側跨，膝部彎曲，重心在左腳——快
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲——快
將重心改換到左腳，同時向左轉身，右腳向後伸，膝部彎曲——慢
繼續轉身，將重心改換到右腳，左腳向左側跨，膝部彎曲——快
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲——快
將重心改換到右腳，同時向左轉身，左腳向前伸，膝部彎曲——慢



開擴脫步
男子舞步
左腳向左胯 ——快
右腳靠左腳 ——快
將女伴推開，左腳向前跨，人向右邊站，站在同向位的位置，用倫巴舞的握手式，伸出左臂，彎著右臂肘——慢
在逐漸地將女伴拉向自己這一邊時，就要循著圓圈向右退後了（雙肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韻律（古巴式走步）後退幾步，直到使女伴站在合對位置為止
女子舞步
右腳向右胯 ——快
左腳靠右腳 ——快
右腳向後退，離開男伴，向左邊站開，站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，彎著左臂——慢
男子將女伴拉向面前時，向右走成圓形（雙肩不要歪斜）。左腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），向前走幾步，直到站成合對位置。

古巴式脫步
古巴式脫步是一種過渡的步法，是用來改變方向的，共有兩個快步和一個慢步。在由前進的方向變為後退的方向時，男步是前進兩步，後退一步，前進一步，用右腳開始。

古巴式走步
男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳
向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，後退六步
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳
向右邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，前進六步男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳
向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，前進六步
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳
向左邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，後退六步

前進、後退脫步
男子舞步
左腳向前跨，膝部彎曲 ——快
將重心換到左腳，右腳彎曲 ——快
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲——快
將重心換到左腳，右腳向後退，膝部彎曲——快
將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲——慢
女子舞步
右腳向後退，膝部彎曲 ——快
將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲——慢
將重心換到右腳，左腳向前跨，膝部彎曲——快

舞動的倫巴
將重心換到左腳，右膝彎曲 ——快
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲——慢
原地右轉身
男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，重心在右腳
略微向右轉身，左腳向橫跨 ——快
繼續向右轉身，右腳踏在左腳跟後面，成直角形——快
繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——慢
繼續向右轉身，右腳踏在左腳跟後面，成直角形——快
繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——快
繼續向右轉身，右腳跨在左腳跟後面，成直角——慢
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，重心在左腳
右腳向前跨，同時略向右轉身 ——快
繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——快
繼續向右轉身，右腳踏地，右腳跟在左腳尖前面，成直角形——慢
繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——快
繼續向右轉身，右腳踏地，右腳跟在左腳尖前面，成直角形——快
繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——慢
男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳
向左轉身，左腳踏地 ——快
繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——快
繼續向左轉身，左腳踏在右腳尖前面，成直角形——快
繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——快
繼續向左轉身，左腳踏在右腳尖前面，成直角形——快
繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——慢
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳
右腳向橫跨，稍微向左轉身 ——快
繼續向左轉身，左腳踏在右腳跟後面，成直角形——快
繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——慢
繼續向左轉身，左腳踏在右腳跟後面，成直角形——快
繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——快
繼續向左轉身，左腳踏在右腳跟後面，成直角形——慢

左、右橫脫步
男子舞步
雙腳靠攏，身體重心在右腳
左腳向左跨，膝部彎曲 ——快
將重心換到左腳，右膝彎曲 ——快
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲——慢
將重心換到左腳，右腳向右跨，膝部彎曲——快
將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲——慢
女子舞步
右腳向右跨，膝部彎曲 ——快
將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲——慢
將重心換到右腳，左腳向左跨，膝部彎曲——快
將重心換到左腳，右膝彎曲 ——快
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲——慢

蝴蝶式脫步
男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳
身體向左邊站開，左腳著地，右腳跨過去，放在後面，同時使女伴朝右邊向外轉身——快
身體靠攏，右腳踏下 ——快
恢復合對位置，左腳踏地——慢
身體向右邊站開，右腳著地，左腳跨過去，放在後面，同時使女伴朝左邊向外轉身，放開右手——快
身體靠攏，左腳踏下 ——快
恢復合對位置，右腳踏地，右手放在女伴左肩胛骨下——慢
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳
身體向右邊站開，右腳著地，左腳跨過去，放在後面——快
身體靠攏，左腳著地 ——快
恢復合對位置，右腳踏地 ——慢
身體向左站開，左腳著地，右腳跨過去，放在後面面——快
身體靠攏，右腳踏下 ——快
恢復合對位置，左腳踏地 ——慢

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服裝



服裝要求：
倫巴、吉特巴舞種的服裝要求：
男士：高腰長褲。上衣顏色款式不限
女子：及膝短裙，上衣不限。
  
鞋子：不帶釘皮鞋、舞鞋。
所有交誼舞的服裝要求：
上裝：
男士：單色西裝或單色馬甲、襯衣，佩戴領帶或領結。
女士：連衣裙或大擺裙，顏色、款式不限。
下裝：
男士：單色西褲、單色襪子（不得著燕尾服）。

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