上班族胸悶鬱結．來做胸部伸展操

momomo1997

上班族胸悶鬱結　
來做胸部伸展操


上班族壓力大、長期處於室內，常造成呼吸不順、胸悶鬱結，有時候還會伴有心悸的症狀，當第一時間發生不適症狀時，建議除了能到通風處呼吸新鮮空氣，瑜珈老師也分享可以藉著深呼吸、胸部開闊伸展等方式，舒緩胸悶引起的不適症狀。  



▲ 常做胸部開闊伸展，能有效紓緩胸悶鬱結的症狀。

通常因精神狀況、通風不良引起的胸悶，稱作功能性胸悶，經過短時間的休息、開窗通風或到室外呼吸新鮮空氣、心情放鬆、調節情緒，很快就能恢復正常。瑜珈老師唐幼馨則建議，若第一時間有胸悶、心悸感，也可透過物理性的伸展，藉著肌肉帶動身體的含氧能力，改善不適。

舒緩胸悶：胸部開闊伸展

起身到通風處，站好後雙手向前伸到最長，手指要盡量和手臂呈90度角垂直，接著將雙手往外、手指間往後打開，感受到胸口開闊伸展，深吸一口氣，吸到最深當吐氣時，把肚子收縮，雙手順勢由外向內包裹，兩手抱住胸口，身體縮回最小，反覆來回6～8次。



▲ 胸部開闊伸展操

當雙手張到最開時，兩手與地板平行，此時會感覺到手臂下方的肌肉拉緊，刺激到雙手的淋巴腺，同時間也可以讓雙手向外推展畫圓，1次10下，對於消除手臂水腫也有相當明顯的效果。

唐幼馨老師也強調，平常若胸悶的症狀反覆發作，也有可能是姿勢不良─例如長時間打電腦疏忽了坐在椅子上有拱背、凹胸的習慣，多多練習胸部開闊伸展的動作，並每周規律運動，就能提高細胞的代謝，對改善胸悶也有幫助。

觀月瞳

momomo1997 發表於 2013-4-14 19:11

                               
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上班族胸悶鬱結　
來做胸部伸展操

得閒試下先

7吋半

好！我會鼓勵下公司既女同事日日做~

觀月瞳

7吋半 發表於 2013-4-15 12:01

                               
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好！我會鼓勵下公司既女同事日日做~

貢系舒緩李多d

7吋半

觀月瞳 發表於 2013-4-15 12:51

                               
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貢系舒緩李多d

NO~ 禾對眼會大左好多壓力架~

觀月瞳

7吋半 發表於 2013-4-15 13:16

                               
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NO~ 禾對眼會大左好多壓力架~

帶眼鏡擋自

7吋半

觀月瞳 發表於 2013-4-15 14:34

                               
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帶眼鏡擋自

有矛d可以直望唔見，斜望清楚架？

momomo1997

7吋半 發表於 2013-4-15 14:55

                               
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有矛d可以直望唔見，斜望清楚架？

偷拍翻屋企慢慢睇！

海虎白軍浪

7吋半 發表於 2013-4-15 14:55

                               
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有矛d可以直望唔見，斜望清楚架？

有d貢野咩

海虎白軍浪

momomo1997 發表於 2013-4-15 16:26

                               
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偷拍翻屋企慢慢睇！

隨時比人炒

momomo1997

海虎白軍浪 發表於 2013-4-15 16:37

                               
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隨時比人炒

比人炒事小，
比人告先至大鑊！

海虎白軍浪

momomo1997 發表於 2013-4-15 16:42

                               
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比人炒事小，
比人告先至大鑊！

隨時見布

7吋半

momomo1997 發表於 2013-4-15 16:26

                               
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偷拍翻屋企慢慢睇！

偷拍？會畀人拉架啵...

7吋半

海虎白軍浪 發表於 2013-4-15 16:37

                               
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有d貢野咩

就係問下有矛囉~ 有就發達喇~

觀月瞳

7吋半 發表於 2013-4-15 17:08

                               
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就係問下有矛囉~ 有就發達喇~

        唔角有