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清華 · 發表於 2013-3-4 16:47:21

本帖最後由清華於 2013-3-4 16:21 編輯

什麼是腕力球

腕力球是腕力健身球的簡稱，也稱强力球、魔力球、陀螺球、超級陀螺，
是台灣人發明的，在台灣比較流行，後又傳到歐美國家，並逐漸在全球推廣開來。

腕力球是世界上最快的人工動力裝置，純機械，不用電池和任何電源，
沒有電磁輻射，靠手腕的轉動帶動球芯高速旋轉，進而產生强大的力量。
通過人為控制，可以任意調節球芯旋轉的節奏和速度，
速度越快則產生的力量越大，可相當于50種不同重量的啞鈴，
8000轉/分鐘時大約有14kg力量，世界紀錄已超過15000轉/分鐘。

由于它的高速旋轉所產生的强大力量，
對鍛煉我們手指、手腕、手臂的力量和韌性非常具有幫助，
並集運動、娛樂、健身于一體，越來越受到全世界人們的青睞和喜愛。

一、基本介紹：
腕力球由內球球芯、外球球殼、環繞膠圈三部分組成，球體直徑約7cm （與棒球略同），重量約0.26kg。

腕力球有不帶led燈、帶led燈、帶led燈帶計數表等不同類型，
帶led燈的高速轉動時球內會發出炫麗的燈光，
帶計數表的可顯示單位時間內球芯的轉動速度（轉速）。

二、基本原理：
運用陀螺儀和天體力學原理，模擬天體運行產生自然感應磁場及磁力，
在慣性定律和離心力作用下持續旋轉並產生强大的力量，使手腕、手臂處于自主運動狀態。

三、基本功能：
增强手指、手腕、手臂的力量（握力、腕力、臂力），
增强手指、手腕、手臂等部位的韌性，左右手輪換運動可增進左右腦均衡，
使手指、手腕、手臂等更加靈活，同時可促進血液循環，
舒筋活絡，緩解不適，消除疲勞，增進健康。

四、突出優點:
全世界體積最小，動力最强的一顆球，
攜帶方便，老少皆宜，且不受空間限制，
居家看電視時﹑戶外活動時、外出散步或坐車時、辦公室閑暇時，隨時隨地均可使用。

五、適合人群：
1. 對如籃球﹑網球﹑羽毛球﹑乒乓球、桌球、門球、排球、手球、
棒球、保齡球﹑高爾夫球、飛鏢、攀岩等需要手腕力量的各項運動愛好者，
通過腕力球鍛煉能使其更有張力、更有威力。

2. 對如電腦打字、彈琴、書法、繪畫等平常慣用手腕工作或學習者，
以及經常要駕車、騎車（電動車、摩托車）的各界人士，
通過腕力球鍛煉能增强手腕韌帶韌性，緩解手腕韌帶壓力。

3. 對久坐辦公室缺少運動、缺少鍛煉或處于“亞健康”狀態、
或整天對着電腦普遍患上了“鼠標手”的辦公室人士，
通過腕力球鍛煉可遠離“亞健康”或緩解“鼠標手”帶來的不適。

4. 對于廣大中老年人，通過腕力球鍛煉，促進血液循環，
預防心腦血管疾病，降低血脂，延緩大腦衰老；
並對上肢風濕類關節炎、肩周炎、上肢麻木等，有一定的康複作用。

5. 對處于成長發育中的青少年學生，通過腕力球鍛煉可促進骨骼成長和大腦發育，
增强握力、腕力、臂力，鍛煉手指靈活性，
對學習書法、美術、樂器及手工制作等有很好的幫助。

6. 對手部不慎受傷者，可通過腕力球鍛煉，自行控制腕力球運動强度，
加快手部傷愈後的靈活性恢複。

腕力訓練球使用教學影片

以上影片乃youtube提供,與本站無關; 若無法觀看,可查看原網址。

清華 · 發表於 2013-3-4 16:47:22

本帖最後由清華於 2013-3-4 16:46 編輯

六、啟動方法：

1. 繩子啟動（適合初學者）：
用一只手握住腕力球，開口部分朝上，
另一只手將繩子的塑膠頭插入球芯上的小孔；
用握球這只手的大拇指，向前轉動球芯，將繩子緊緊纏繞在球芯的中心槽裏；
當繩子還剩下7-8厘米的時候，停止轉動球芯，移開大拇指緊握住球體，
將繩子快速拉出使球芯快速旋轉起來，隨即將開口部分朝下，順勢轉動手腕並逐漸加力，
直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。注意，一定要轉動手腕，不是平移手腕！

2. 雙手啟動（適合熟練者）：
用一只手握住腕力球，開口部分朝上，
另一只手大拇指按垂直于球芯的中心槽方向，放在外球開口的一側；
用力將大拇指朝中心槽方向撥動球芯，使球芯快速旋轉起來，
隨即將開口部分朝下，順勢轉動手腕並逐漸加力，
直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。

3. 單手啟動（適合部分高手）：
手握腕力球，開口部分朝上，用大拇指沿球芯的中心槽方向快速撥動球芯，
達到一定速度後，隨即將開口部分朝下，順勢轉動手腕並逐漸加力，
直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。

七、鍛煉方法：

1. 腕力單項鍛煉：
將握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，
只用手腕轉動腕力球，作為增强手腕力量的專項鍛煉。

2. 手腕和小臂的協同鍛煉：
將握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“扳手腕”的姿態，肘部不離開桌面，
在這種姿勢下轉動腕力球，不但鍛煉了手腕，也同時鍛煉了小臂，
起到了手腕、小臂協同鍛煉的效果。

3. 手腕、小臂和上臂的協同鍛煉：
將握有腕力球的手臂水平伸直，側向下垂，手臂和身體成45度角，
這時手腕轉動腕力球就牽動着小臂和上臂隨之不斷擺動，
使手腕、小臂、上臂整個手臂同時起到鍛煉的效果。

4. 手臂和肩部的綜合鍛煉：
將握有腕力球的手臂水平伸直，這時手腕轉動腕力球，
不但整個手臂牽動着，而且肩部也因此而晃動，
可使手臂和肩部同時起到鍛煉的效果，甚至連腰腿部位也得到鍛煉。

5. 神經、肌肉的協調鍛煉：
雙手各持一個腕力球，同時進行鍛煉，
這時不但左右手臂得到了鍛煉，而且必須有較高的控制和協調能力，
通過兩個手腕的轉動，分別給兩個腕力球動力，才能保持兩個手中的腕力球同時高速旋轉，
就可以改善人體的協調能力，取得神經肌肉的協調鍛煉效果。

6. 可以根據個人身體情況及愛好，隨意創新新的鍛煉方法。

操作圖解

規格：直徑7x高6 cm
重量：240 g

注意事項：
1)腕力球是比較精密的一種運動器械，使用時一定要注意不能摔。
2)使用時要避免有異物進入球體內。
3)腕力球在高速旋轉時，不要用手指去碰內球，以防止手指擦傷。
4)高速運動的球不要向投向人體，以防不測。