訓練背部肌肉 3 法

jj99

背闊肌下拉
﹣ 雙手寬握距抓握拉桿
﹣ 吸氣，下拉拉桿至上胸部，挺胸，肘部後伸。
這是使背部肌肉增厚的極好方法，主要鍛煉背闊肌中部，對斜方肌中下部，菱形肌，肱二頭肌，肱肌，胸大肌也有鍛煉作用。


2. 頸後下拉
﹣ 雙手寬握距正手抓握拉桿
﹣ 吸氣，下拉拉桿至頸後，下拉時肘部向後。
這是背部肌肉增加寬度的良好方法。不但鍛煉背闊肌尤其是背闊肌的下部，同時對前臂屈肌，肱二頭肌，肱肌肱橈肌，菱形肌也有作用。




俯臥側身
﹣ 俯臥於羅馬椅上，髖部位於支撐墊上：
﹣ 上半身從屈髖位置開始向上挺至於地面平行。
﹣ 調整上身挺起的位置，防止腰部損傷。
此動作主要強化臀部肌肉和股二頭肌（短頭除外。）對豎脊肌和其他背肌也有作用在伸直時停留幾秒可以加強效果

2012cclam

A very detailed description. Will try today.

ckjoe

睇到晒D肌肉伸展。

抽水醫人

多謝分享，又要開始鍛煉啦

鬍鬚將軍

睇落幾有用喎

tobei_cvv

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大開眼界!

之琳

tobei_cvv 發表於 2013-1-26 14:11

                               
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大開眼界!

咁就開始訓練背部肌肉啦

dull169

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練大倒三角

之琳

鬍鬚將軍 發表於 2013-1-25 19:38

                               
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睇落幾有用喎

有無坐而起行啊

之琳

抽水醫人 發表於 2013-1-25 18:34

                               
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多謝分享，又要開始鍛煉啦

無好得個講字啊

鬍鬚將軍

之琳 發表於 2013-1-31 00:45

                               
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有無坐而起行啊

跌跌，痛痛

之琳

鬍鬚將軍 發表於 2013-1-31 00:58

                               
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跌跌，痛痛

快啲睇E生啊

鬍鬚將軍

之琳 發表於 2013-2-4 00:04

                               
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快啲睇E生啊

去睇王思苦跌打

抽水醫人

鬍鬚將軍 發表於 2013-2-4 01:33

                               
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去睇王思苦跌打

小心毛影腳丫

抽水醫人

之琳 發表於 2013-2-4 00:04

                               
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快啲睇E生啊

乃快啲幫企掛號啦

鬍鬚將軍

抽水醫人 發表於 2013-2-4 01:40

                               
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小心毛影腳丫

燒企d毛

goodpoint

很痛痛呀

之琳

鬍鬚將軍 發表於 2013-2-4 01:43

                               
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燒企d毛

打屎乃

之琳

goodpoint 發表於 2013-2-5 18:01

                               
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很痛痛呀

要就住練㗎嘛

andycshin

多謝建議