單車運動與心肺功能

sex4fun8

大家新年快樂！路路亨通！
小弟第一次出單車貼，請多多批抨！

單車運動的歷史源遠流長，它既是一種環保的交通工具，亦是一項很有益的健體運動。單車運動於香港日趨流行，香港特別行政區政府亦計劃將新界西及東北區內斷斷續續的單車徑連接起來，連成一個單車徑網絡，促進單車旅遊及推廣全民運動。

為何單車運動能有效提升心肺功能？
眾所周知，單車運動有效提升心肺功能。首先介紹一下心肺功能的定義。心肺功能是指心臟、肺部及血液循環系統將氧氣輸送到細胞，以維持身體活動的能力。簡單來說，當進行耐力活動時，肌肉細胞需要更多氧氣產生能量，心跳及呼吸隨即加快促進血液循環，以配合肌肉的需要。依以上的定義，心肺功能較佳之人士會擁有：
1.良好的心臟泵血能力與暢通無阻的循環系統(動脈及靜脈)運送血液到身體細胞;
2.有效的呼吸系統促進氧氣及二氧化碳的交換及
3.較高的身體細胞用氧能力，以氧化葡萄糖及脂肪來產生能量，令運動變得更持久及更有效率，且不易感到疲倦。

根據美國運動醫學學院的建議，最有效鍛鍊心肺功能的運動形式必須是持續、有節奏且涉及大肌肉的運動。單車運動主要應用下肢的大肌肉群組如臀肌、四頭肌、膕繩肌及腓腸肌等，而運動模式是持續及有節奏的，所以單車運動能符合以上的建議。而且單車運動需要的技巧較少，且運動強度易受自己控制，對沒有運動經驗而希望強化心肺功能之人士來說，單車運動是一個理想的選擇。

強化心肺功能的運動處方
選擇了騎單車作為鍛鍊心肺功能的運動，要怎樣進行才算有效及適當呢?根據美國運動醫學學院的建議,對於健康成人的心肺適能運動處方是每週3-5天的訓練;訓練強度為55/65%-90%的最高心率或運動強度主觀感覺於輕鬆至吃力之間。想達至最佳的成效是必須持之以恆地鍛鍊，因為每當停止訓練後，鍛鍊效果會隨之消失。

作者：香港中文大學賽馬會公共衞生及基層醫療學院教授
          香港中文大學健康教育及促進健康中心總監李大拔教授

小弟最密每週都踩到3-5日架！

t-shiper

如果我可以每兩個禮拜踩一次就好喇

sex4fun8

回復 t-shiper #2 的帖子

但是呢排天氣凍，我都踩少左。

longdongsilver

無錯, 只要二個星期無踩單車我們會損失近五成的功力.
所以就算是冬天(外面冰天雪地)我每星期都在室内踩上一百哩以上或約六至七小時單車來保持狀態.

可將單車裝在 trainer 便行


trainer 近照


在 trainer 可用光頭舊呔便可, 切密浪費靚呔


運動時可開着風扇有如在路上踩一般或開着電視邊踩邊看

sex4fun8

longdongsilver 發表於 2013-1-2 10:25
無錯, 只要二個星期無踩單車我們會損失近五成的功力.
所以就算是冬天(外面冰天雪地)我每星期都在室内踩上一 ...

吾怪得師兄成個超人咁啦！
師兄吾係住係香港架？

longdongsilver

回復 sex4fun8 #5 的帖子

我是住係冰天雪地的多倫多.

sex4fun8

longdongsilver 發表於 2013-1-2 10:44
回復 sex4fun8 #5 的帖子

我是住係冰天雪地的多倫多.

依家係吾係冰天雪地啦！
師兄架MTB 好正啊！
嗰邊D 單車貴吾貴？

t-shiper

longdongsilver 發表於 2013-1-2 10:25
無錯, 只要二個星期無踩單車我們會損失近五成的功力.
所以就算是冬天(外面冰天雪地)我每星期都在室内踩上一 ...

踩六至七小時 Trainer?!
可以睇兩集 Lord of the Rings 都得，我就冇咁嘅耐性同恆心~

longdongsilver

回復 sex4fun8 #7 的帖子

加拿大單車售價其實和香港相差無幾,但我們要附十三個巴仙的銷售税(HST)總括來説就貴過香港了.
所以好多時我會留意 Ebay 可能會執到平嘢然後自已買件裝配.
同時亦留意在美國的大單車商(Jenson USA, Cambria, Universal Cycles) 過年過節有跳樓货賣,那時大量執平貨,所以有意無意中在六年時間造了七部單車.
我現在最新玩意是改裝一部電助的三輪單車, 現在正等候由德國寄來的風盾 (fairing) 希望可增加極速十至十二個巴仙.

longdongsilver

回復 t-shiper #8 的帖子

唔係一次過踩六七小時, 係一個星期内踩三四次每次約一個半至二小時.

t-shiper

longdongsilver 發表於 2013-1-2 12:53
回復 t-shiper #8 的帖子

唔係一次過踩六七小時, 係一個星期内踩三四次每次約一個半至二小時. ...

隔日踩，每次一個半至二小時又真係最好~
你個 trainer 嘈唔嘈，我讀書時期買過個平 trainer，因為踩起上嚟好嘈，所以踩過幾次之後就賣咗比人～

sex4fun8

t-shiper 發表於 2013-1-2 12:43
踩六至七小時 Trainer?!
可以睇兩集 Lord of the Rings 都得，我就冇咁嘅耐性同恆心~  ...

俾我都無！更何況我間屋咁細，擺吾到架單車係屋企！
同埋我鐘意踩單車都係因為可以多D時間接觸大自然。

sex4fun8

longdongsilver 發表於 2013-1-2 12:48
回復 sex4fun8 #7 的帖子

加拿大單車售價其實和香港相差無幾,但我們要附十三個巴仙的銷售税(HST)總括來説 ...

師兄你太專業了！
我剩係識打氣同清潔單車咋！
太慚愧了！

sex4fun8

longdongsilver 發表於 2013-1-2 12:53
回復 t-shiper #8 的帖子

唔係一次過踩六七小時, 係一個星期内踩三四次每次約一個半至二小時. ...

咁睇住電視聽下歌，時間都好快過！

t-shiper

sex4fun8 發表於 2013-1-2 13:23
俾我都無！更何況我間屋咁細，擺吾到架單車係屋企！
同埋我鐘意踩單車都係因為可以多D時間接觸大自然。 ...

踩單車最吸引就當然係方便週圍去啦，但唔係天氣唔好有腳痕，有 trainer 頂吓癮點都好過冇呀～

t-shiper

sex4fun8 發表於 2013-1-2 13:26
咁睇住電視聽下歌，時間都好快過！

我試過開住星爺 d 戲嚟睇住踩，都係頂唔住....
不過，果陣細個跳跳紮，如果而家再試應該又會唔同

sex4fun8

t-shiper 發表於 2013-1-2 15:10
踩單車最吸引就當然係方便週圍去啦，但唔係天氣唔好有腳痕，有 trainer 頂吓癮點都好過冇呀～  ...

咁又係既！
小弟有時癮起無計，落雨都照出車。
好彩架MTB係鋁架。

sex4fun8

t-shiper 發表於 2013-1-2 15:12
我試過開住星爺 d 戲嚟睇住踩，都係頂唔住....
不過，果陣細個跳跳紮，如果而家再試應該又會唔同  ...

轉睇4台D 日本AV 實無問題！

t-shiper

sex4fun8 發表於 2013-1-2 15:26
咁又係既！
小弟有時癮起無計，落雨都照出車。
好彩架MTB係鋁架。

如果唔係好大雨，一般我都會照出車，要爭取運動機

sex4fun8

t-shiper 發表於 2013-1-2 15:52
如果唔係好大雨，一般我都會照出車，要爭取運動機

有次大尾篤到吐公都落大雨，返到火炭居然地都仲係乾既！
我就由頭濕到落腳，嚇親迷你倉D車友。