《轉帖分享》產後瘦身操

喜利fion · 發表於 2012-12-25 00:02:33

本帖最後由喜利fion 於 2012-12-24 23:46 編輯

產後瘦身操

●產褥運動
　　
剛生產完的你，身體尚未完全復原，並不適合從事正式運動，
因此，不妨先進行“產褥體操”，以幫助骨盆，陰道及子宮的複原。

什麼是“產褥運動”呢?產褥體操是一輕鬆、沒有負擔的運動，
對於剛生完寶寶、身體尚未康復的女性而言，是再適合不過了，
勤做產褥體操可以促進全身血液循環流暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、幫助腹肌和骨　

產褥體操（以臥姿進行）
胸部深呼吸

①雙手輕放於胸前，閉上眼睛
②從鼻子慢慢吸氣，再由口中緩緩吐出

腳尖運動

① 將腳尖伸直

②腳心對腳心合併，再反向做一次。

喜利fion · 發表於 2012-12-25 00:02:34

產後第二天
　腹式呼吸
　　①雙手輕放於下腹部，膝蓋立起。
　　②鼻子一面慢慢吸氣，腹部漸漸隆起。
　　③吸至腹部的空氣從口中徐徐吐出。

抬頭
　　①單手放置於下腹部。
　　② 意識到腹肌用力，將頭抬起，身體微微上揚。
　　③以相同的步驟換手再做一次。

腳踝運動
　
　　① 將腳尖伸直②腳尖向身體用力彎曲③雙腳交互伸直、彎曲。

　

喜利fion · 發表於 2012-12-25 00:02:35

產後三、四天
　　胸部後仰緊縮腹部肌肉
　　①膝蓋立起，臀部緊貼地面，手直拉置於背部下方。
　　②將胸部輕輕後仰，再恢復原狀。

　　腳踝運動
　
　　①雙腳重疊，上方的腳輕拍下方的腳。
　　②雙腳的腳尖務必朝箭頭方向伸直。
　　③反問再進行一次。

　　骨盆上下運動
　　①背部貼於地面，將左腰提升，右腰下降。
　　②右腰提升，左腰下壓。

喜利fion · 發表於 2012-12-25 00:02:36

本帖最後由喜利fion 於 2012-12-24 23:55 編輯

產後第五、六天
骨盆扭轉
　　①膝蓋立起，臀與腰向左傾倒，再恢復原狀，
　　②以相同步驟向右傾倒、恢復。

抬腳運動
　　①膝蓋立起：
　　②右腳抬起與地面垂直彎曲。
　　③以相同的方法左腳再做一次。

盆肌肉的複原，但要注意的是，產婦必須依照身體狀況，
以緩慢的速度進行，千萬不可太過急躁，以免造成身體負擔。

產後約2—3週之後，就可以開始從事一些局部性的瘦身運動，
請務必養成運動習慣，並將運動融入日常生活中，
如此不僅能消除你腰、腹、臀及大腿的贅肉，還能有效解除你產後的焦慮與不安!

喜利fion · 發表於 2012-12-25 00:02:37

●健胸運動
　　
懷孕期間由於激素的作用，促使乳腺成長，乳房內的血管也變得較為粗大，
再加上腹部的隆起，使得乳房不僅向前推高，同時也向兩腋擴大。

然而，分娩之後，乳房雖然具有復原的能力，
但其支撐乳房的韌帶和皮膚因為長時間的拉扯，致使“彈性”不復原成以往的，乳房因而下垂。

每天利用一點點時間進行“美胸體操”，
除了可使你的胸部更為健美外，還可以刺激乳腺，使乳汁分泌更為順暢！

喜利fion · 發表於 2012-12-25 00:02:38

向下垂的臀部說再見
　　
臀部是女性最容易囤積脂肪的部位之一。
分娩前後，產婦因長期缺乏運動及坐臥在床，使得臀部變得鬆垮下垂時，
你不妨多做一些抬腿提臀的動作，使臀部肌肉緊縮，同時也可以幫助子宮、陰道復原。

雕塑出修長的大腿
　　
腿部浮腫是大多孕婦的通病，這是因為變大的子宮壓迫到血管，
使得血液循環不良，造成下半身產生水腫現象，
同時，懷孕時期所增加的脂肪，也會聚集儲存在大腿上，造成腿部肥胖。
　　
因此，要想擁有一雙令人稱羨的美腿，除了勤做腿部健身操外，
每晚睡覺時，不妨抬高兩腳，使腿部血液能夠回流，以消除水腫現象。
　　
塑造出細細的小蠻腰
　　
隨著懷孕日數的增加，孕婦的腰部與腹部也會愈來愈大，
這時由於肚子往前突出，使得身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，
脊椎骨自然反弓起來，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負擔加重，
這也是孕婦容易產生腰酸背痛的主因，即使孩子生下來之後，這種酸痛現像也很難一下子根除。
　　
產婦可在不增加腰部負擔的情形下，做做腰部體操，
以鍛煉腰部肌肉、消除腰痛，同時也可練就細細的小蠻腰，重現凹凸有致的身材。

tkclp2003 · 發表於 2012-12-25 11:13:58

開刀產後好難做波

M❤J · 發表於 2012-12-25 11:26:49

產後收身最緊要!!

NIGHTMOVES · 發表於 2012-12-25 11:38:33

女士產後真係要多多注意瘦身~!

有些女士生左BB之後就瘦唔番~!

所以岩晒佢地黎做下:產後瘦身操!

之琳 · 發表於 2012-12-25 11:55:35

tkclp2003 發表於 2012-12-25 11:13
開刀產後好難做波

修養過後再做修身，相信一樣會有幫助架

之琳 · 發表於 2012-12-25 11:56:00

M❤J 發表於 2012-12-25 11:26
產後收身最緊要!!

睇下MJ嫂就知道啦

之琳 · 發表於 2012-12-25 11:56:26

NIGHTMOVES 發表於 2012-12-25 11:38
女士產後真係要多多注意瘦身~!

有些女士生左BB之後就瘦唔番~!

小deedee都要學定啦

NIGHTMOVES · 發表於 2012-12-25 11:58:13

之琳發表於 2012-12-25 11:56
小deedee都要學定啦

點解既?

之琳 · 發表於 2012-12-25 12:23:49

NIGHTMOVES 發表於 2012-12-25 11:58
點解既?

準備第日成家立室用嘛

NIGHTMOVES · 發表於 2012-12-25 12:24:54

本帖最後由 NIGHTMOVES 於 2012-12-25 12:25 編輯

之琳發表於 2012-12-25 12:23
準備第日成家立室用嘛

十劃都味有一" PE "

之琳 · 發表於 2012-12-25 12:28:18

NIGHTMOVES 發表於 2012-12-25 12:24
十劃都味有一" PE "

正因如此，所以先要一步一步來學，等他日你學有所成之時，可能就是你花月佳期之日啦

NIGHTMOVES · 發表於 2012-12-25 12:32:05

之琳發表於 2012-12-25 12:28
正因如此，所以先要一步一步來學，等他日你學有所成之時，可能就是你花月佳期之日啦 ...

我會努力學架喇~張來有用架~學番D野旁身都好

henry1328 · 發表於 2012-12-25 14:41:40

產後修身 Funky Dance 示範 - 毛巾操
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產後修身 Funky Dance 示範

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