精典瑜伽貓式塑美背

之琳 · 發表於 2012-11-27 17:41:40

精典瑜伽貓式塑美背

有沒有察覺，每當貓兒睡醒了，總會來腿蹬直，然後向前伸一個大的懶腰？
“貓式”就是模仿貓個動作而來。

無論你是否愛貓，也不妨做這姿勢，
它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。

一、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。
俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀幹與地面平行。
雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，
與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

精典瑜伽猫式塑美背1.jpg

二、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。
眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

精典瑜伽猫式塑美背2.jpg

三、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，
視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。
動作變化完成步驟3後，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置，
腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

精典瑜伽猫式塑美背4.jpg

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張家輝 · 發表於 2012-11-27 17:44:10

之琳發表於 2012-11-27 17:41

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精典瑜伽貓式塑美背

有沒有察覺，每當貓兒睡醒了，總會來腿蹬直，然後向前伸一個大的懶腰？

示範果位姐姐有點........................

NIGHTMOVES · 發表於 2012-11-27 17:47:26

張家輝發表於 2012-11-27 17:44

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示範果位姐姐有點........................

有點~咩先

之琳 · 發表於 2012-11-27 17:48:04

張家輝發表於 2012-11-27 17:44

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示範果位姐姐有點........................

有點貓？？？

張家輝 · 發表於 2012-11-27 17:48:59

NIGHTMOVES 發表於 2012-11-27 17:47

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有點~咩先

有點細~

張家輝 · 發表於 2012-11-27 17:49:12

之琳發表於 2012-11-27 17:48

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有點貓？？？

有點平~

henry1328 · 發表於 2012-11-27 17:49:47

瑜伽貓式

以上影片乃youtube提供,與本站無關; 若無法觀看,可查看原網址。

NIGHTMOVES · 發表於 2012-11-27 17:59:23

henry1328 發表於 2012-11-27 17:49

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瑜伽貓式

第2果位...chok 聲既....

司加Q · 發表於 2012-11-27 18:11:43

張家輝發表於 2012-11-27 17:49

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有點平~

冇點睇

NIGHTMOVES · 發表於 2012-11-27 18:12:20

henry1328 發表於 2012-11-27 17:49

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瑜伽貓式

咁又係~瑜伽貓式~要貓貓d

張家輝 · 發表於 2012-11-27 18:21:59

kitkit999 發表於 2012-11-27 18:11

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冇點睇

簡直冇野睇~

鬍鬚子 · 發表於 2012-11-27 18:36:26

之琳發表於 2012-11-27 17:41

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精典瑜伽貓式塑美背

有沒有察覺，每當貓兒睡醒了，總會來腿蹬直，然後向前伸一個大的懶腰？

猫猫都曉魚加

鬍鬚子 · 發表於 2012-11-27 18:37:13

張家輝發表於 2012-11-27 17:44

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示範果位姐姐有點........................

邊方面

張家輝 · 發表於 2012-11-27 18:44:16

鬍鬚子發表於 2012-11-27 18:37

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邊方面

上圍方面~

鬍鬚子 · 發表於 2012-11-27 18:49:23

張家輝發表於 2012-11-27 18:44

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上圍方面~

Keep fit 係咁上下啦

張家輝 · 發表於 2012-11-27 18:57:57

鬍鬚子發表於 2012-11-27 18:49

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Keep fit 係咁上下啦

keep細上圍 ?

dragon2000 · 發表於 2012-11-27 19:19:32

等我返去同隻貓一齊做

司加Q · 發表於 2012-11-27 19:32:03

張家輝發表於 2012-11-27 18:21

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簡直冇野睇~

未除遮

NIGHTMOVES · 發表於 2012-11-27 19:45:39

dragon2000 發表於 2012-11-27 19:19

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等我返去同隻貓一齊做

咁咪會出現~"龍貓"

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ckjoe · 發表於 2012-11-27 20:00:57

NIGHTMOVES 發表於 2012-11-27 19:45

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咁咪會出現~"龍貓"

我屋企嗰兩隻龍貓都係咁伸懶腰架，仲要打開個口超攪笑

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