*超強五招瘦手臂+ 美女教學::趕走-'拜拜肉'(影片+文字)*

NIGHTMOVES · 發表於 2012-11-25 01:54:23

本帖最後由 NIGHTMOVES 於 2012-11-25 17:30 編輯

*~趕走手臂的 '拜拜肉'~*
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*影音美人教室: LINDA為大家介紹*

!~非常有效瘦手臂的方法~!

每個動作做 20下 X 3組 (一組20下)

中途可以休息 30秒~60秒再繼續做可以慢慢做到自己姿是正確為準~!

以上影片乃youtube提供,與本站無關; 若無法觀看,可查看原網址。

● 瘦手臂 Tip1. 手握啞鈴向後伸展道具：啞鈴(約1磅)或600c.c.保特瓶手握啞鈴或保特瓶，
向上高舉過頭，手臂貼緊耳朵，然後緩緩往後腦勺伸展，動作的同時，要保持手肘不動，下臂重覆上下動作，
讓上臂感覺輕微痠痠的即可。提醒你，這個動作的重點要慢，而不是講求快速激烈，否則，很容易弄巧成拙，變成金剛芭比喔！

● 瘦手臂 Tip2. 高舉手臂延展上臂內側肌肉將右手臂高舉，下臂與頭平行，接著用左手壓著右手臂的肘關節，
讓手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身體彎曲伸展，就可運動到側面與手臂內側的肌肉囉！這個動作，記得左右交替著做唷！

● 瘦手臂 Tip3. 空掌拍手臂刺激肌肉放鬆用空掌拍上手臂，也就是掰掰肉的位置，
這個動作可刺激淋巴作用，讓肌肉放鬆，並軟化脂肪，避免掰掰肉的成生！

● 瘦手臂 Tip4. 兩臂平伸畫圈訓練肌耐力兩臂平伸，掌心向外，與手臂呈90度畫圓。這個動作的重點在於，
一邊畫圓，還要將手臂打直，雙手由兩側畫圓到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可訓練到手臂的肌耐力與線條唷！

● 瘦手臂 Tip5. 手臂扶住椅子身體向下蹲手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬，身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態，
讓手保持90度，注意不可蹲更低，以免鍛練到不正確的肌肉，反而沒有漂亮的線條，得到的只是...一塊塊的肌肉喔！

美女教學:趕走手臂的 '拜拜肉'

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何為“拜拜肉”？試試做這樣的動作：舉起手臂，高過頭頂，做揮手拜拜的動作。
如果你能感覺到上臂內側的肉在晃動，就說明你有了夏天甚為礙眼的“拜拜肉”，而且將要和清涼的吊帶、背心以及迷人的禮服說再見。

一般情況下，女人的上肢力量都特別弱，那是因為女人的上肢運動機會很少，而上臂內側的運動機會幾乎為零，
很容易滋生贅肉。它們所在部位比較隱蔽，故我們平時時刻注意鍛煉手臂，便是最有效的方法

造成「拜拜肉」的原因有兩個:
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第一是脂肪過多而聚在上臂後部，一般情况下，女人的上肢力量都特别弱，所以女人上肢運動機會就更少，
更容易滋生贅肉。同时，雙臂會因年齡的增加而產生皮下脂肪，尤其在 25 歲以后更加明顯。

第二是肌肉鬆弛，「拜拜肉」其實就是上臂後部一塊大肌肉叫肱三頭肌，長時間不運動，肌肉就鬆弛，因此揮手時這塊肌肉就震動了。

「拜拜肉」容易形成，却很難减去。假如你不高度重視，自己的上臂會一天比一天“發福”，
一天比一天鬆弛，到時你怎麼跟它說“拜拜”都沒用，它會“堅守”在你的手臂上。

簡易運動收服拜拜肉:
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有氧運動消脂:
要克服「拜拜肉」首先要做有氧運動，把過多脂肪消除；其次是要運動這個部位，從而收緊鬆弛的肌肉，
肱三頭肌收縮時，可把屈曲的肘關節伸直，因此在負重時，伸直肘關節是最好的運動。以下就是一個既簡單又有效，隨時隨地都可實行的動作。

起始動作︰
1.　肘關節彎曲90度
2.　雙手放於椅子邊緣並支撐軀幹
3.　髖部微曲，雙膝成90度
4.　用雙腳和雙手支撐身體
5.　收緊腹部肌肉
6.　肩部放鬆

動作過程：
1.　緩慢的伸直肘關節直到感覺上臂後部收緊
2.　用2秒的時間慢慢的撐起你的身體
3.　在撐起身體的過程中，應該呼氣，不要屏住呼吸。

還原動作：

肘關節微微彎曲的同時，腕關節、膝關節和臀部保持不變。以2秒時間慢慢還原，重複動作12至15次。

!~各位美女們可以試一試以上的教學喔~!