*超強五招瘦手臂+ 美女教學::趕走-'拜拜肉'(影片+文字)*

NIGHTMOVES

*~趕走手臂的 '拜拜肉'~*

*影音美人教室: LINDA為大家介紹*

      !~非常有效瘦手臂的方法~!

每個動作做 20下 X 3組 (一組20下)

中途可以休息 30秒~60秒 再繼續做可以慢慢做到自己姿是正確為準~!

以上影片乃youtube提供,與本站無關; 若無法觀看,可查看原網址。

● 瘦手臂 Tip1. 手握啞鈴向後伸展 道具：啞鈴(約1磅)或600c.c.保特瓶 手握啞鈴或保特瓶，
向上高舉過頭， 手臂貼緊耳朵，然後緩緩往後腦勺伸展， 動作的同時，要保持手肘不動，下臂重覆上下動作，
讓上臂感覺輕微痠痠的即可。 提醒你，這個動作的重點要慢， 而不是講求快速激烈， 否則，很容易弄巧成拙， 變成金剛芭比喔！

● 瘦手臂 Tip2. 高舉手臂 延展上臂內側肌肉 將右手臂高舉，下臂與頭平行， 接著用左手壓著右手臂的肘關節，
讓手碰到背部肩胛骨， 也可以搭配身體彎曲伸展， 就可運動到側面與手臂內側的肌肉囉！ 這個動作，記得左右交替著做唷！

● 瘦手臂 Tip3. 空掌拍手臂 刺激肌肉放鬆 用空掌拍上手臂，也就是掰掰肉的位置，
這個動作可刺激淋巴作用，讓肌肉放鬆，並軟化脂肪， 避免掰掰肉的成生！

● 瘦手臂 Tip4. 兩臂平伸畫圈 訓練肌耐力 兩臂平伸，掌心向外，與手臂呈90度畫圓。 這個動作的重點在於，
一邊畫圓，還要將手臂打直， 雙手由兩側畫圓到胸前， 需用手臂的力量而不是手掌， 就可訓練到手臂的肌耐力與線條唷！

● 瘦手臂 Tip5. 手臂扶住椅子 身體向下蹲 手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬， 身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態，
讓手保持90度，注意不可蹲更低， 以免鍛練到不正確的肌肉， 反而沒有漂亮的線條， 得到的只是...一塊塊的肌肉喔！


美女教學:趕走手臂的 '拜拜肉'

以上影片乃youtube提供,與本站無關; 若無法觀看,可查看原網址。

何為“拜拜肉”？試試做這樣的動作：舉起手臂，高過頭頂，做揮手拜拜的動作。
如果你能感覺到上臂內側的肉在晃動，就說明你有了夏天甚為礙眼的“拜拜肉”，而且將要和清涼的吊帶、背心以及迷人的禮服說再見。

    一般情況下，女人的上肢力量都特別弱，那是因為女人的上肢運動機會很少，而上臂內側的運動機會幾乎為零，
很容易滋生贅肉。它們所在部位比較隱蔽，故我們平時時刻注意鍛煉手臂，便是最有效的方法


造成「拜拜肉」的原因有兩個:


第一是脂肪過多而聚在上臂後部，一般情况下，女人的上肢力量都特别弱，所以女人上肢運動機會就更少，
更容易滋生贅肉。同时，雙臂會因年齡的增加而產生皮下脂肪，尤其在 25 歲以后更加明顯。

第二是肌肉鬆弛，「拜拜肉」其實就是上臂後部一塊大肌肉叫肱三頭肌，長時間不運動，肌肉就鬆弛，因此揮手時這塊肌肉就震動了。

「拜拜肉」容易形成，却很難减去。假如你不高度重視，自己的上臂會一天比一天“發福”，
一天比一天鬆弛，到時你怎麼跟它說“拜拜”都沒用，它會“堅守”在你的手臂上。


簡易運動 收服拜拜肉:


有氧運動消脂:
要克服「拜拜肉」首先要做有氧運動，把過多脂肪消除；其次是要運動這個部位，從而收緊鬆弛的肌肉，
肱三頭肌收縮時，可把屈曲的肘關節伸直，因此在負重時，伸直肘關節是最好的運動。以下就是一個既簡單又有效，隨時隨地都可實行的動作。


起始動作︰
1.　肘關節彎曲90度
2.　雙手放於椅子邊緣並支撐軀幹
3.　髖部微曲，雙膝成90度
4.　用雙腳和雙手支撐身體
5.　收緊腹部肌肉
6.　肩部放鬆

動作過程：
1.　緩慢的伸直肘關節直到感覺上臂後部收緊
2.　用2秒的時間慢慢的撐起你的身體
3.　在撐起身體的過程中，應該呼氣，不要屏住呼吸。

還原動作：

肘關節微微彎曲的同時，腕關節、膝關節和臀部保持不變。以2秒時間慢慢還原，重複動作12至15次。

                                   !~各位美女們可以試一試以上的教學喔~!

柒公

佢唱歌刀几巧听，宜家教埋健身刀唔支电唔电~~~~~~

車呀文

男人冇呢家煩惱

waiking

練到手瓜起展，食嘢就...

阿爹

其實好多運動我哋唔一定唔識,係冇恒心啫,所以我好用心良苦,同囡囡玩好多招式去訓練佢哋啲肌肉

tkclp2003

one more..two more..

NIGHTMOVES

patrick630 發表於 2012-11-25 06:27

                               
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佢唱歌刀几巧听，宜家教埋健身刀唔支电唔电~~~~~~

咪就喺~ 我都係咁話~!

NIGHTMOVES

tkclp2003 發表於 2012-11-25 12:18

                               
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one more..two more..

屎忽大過波羅~

NIGHTMOVES

阿爹 發表於 2012-11-25 10:53

                               
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其實好多運動我哋唔一定唔識,係冇恒心啫,所以我好用心良苦,同囡囡玩好多招式去訓練佢哋啲肌肉 ...

原來 阿爹 C.兄~貢西利~小弟甘拜下風~

NIGHTMOVES

waiking 發表於 2012-11-25 10:50

                               
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練到手瓜起展，食嘢就...

唔洗比錢~

NIGHTMOVES

車呀文 發表於 2012-11-25 09:40

                               
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男人冇呢家煩惱

有D "乸形" 都好 貪靚~

好彩我唔係~呵呵~

hkman2011

健身時練埋手瓜囉

SL888

Good research^^

love2peace

回復 NIGHTMOVES #1 的帖子

我冇拜拜肉架

NIGHTMOVES

feveryoung 發表於 2012-11-25 15:34

                               
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回復 NIGHTMOVES #1 的帖子

我冇拜拜肉架

我知啊~你成日郁黎郁去~(講緊頭象)~

love2peace

NIGHTMOVES 發表於 2012-11-25 15:38

                               
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我知啊~你成日郁黎郁去~(講緊頭象)~

我成日都做呢種運動既 哈哈

love2peace

NIGHTMOVES 發表於 2012-11-25 15:38

                               
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我知啊~你成日郁黎郁去~(講緊頭象)~

呢綞健康啦掛

Girlhunter888

NIGHTMOVES 發表於 2012-11-25 01:54

                               
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*~趕走手臂的 '拜拜肉'~*

*影音美人教室: LINDA為大家介紹*

佢好似都有節目講開美容穿衣的

NIGHTMOVES

feveryoung 發表於 2012-11-25 15:48

                               
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呢綞健康啦掛

feveryoung  C.兄~

唔好玩野~尊重下其他會員同個POST~

Girlhunter888

patrick630 發表於 2012-11-25 06:27

                               
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佢唱歌刀几巧听，宜家教埋健身刀唔支电唔电~~~~~~

佢好似有做開化妝美容節目的，可能電的