自由泳教學技術 (二）手臂和手臂與呼吸配合

特別為你

自由泳教學技術 (二）手臂和手臂與呼吸配合

1.動作要領

1 〉手臂動作：兩臂交替在同側肩前入水前伸，向下、向後方屈腕抓水，屈臂高肘手在身體下方向後做 " S " 形曲線加速划水，手劃至大腿旁提肘出水，放鬆前移再人水。一臂入水時，另一臂正在在划水。

2 〉手臂與呼吸的配合：以向右側轉頭吸氣為例，右臂入水後開始慢呼氣，劃至肩下開始向右側轉頭，划水結束口轉出水面時張口快速吸氣，右臂移至肩時，頭迴轉還原，閉氣。

2. 教學重點與難點
1 〉重點：屈臂、高肘划水。
2 〉難點：手臂與呼吸配合。

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3. 教學方法與步驟
1 〉陸上模仿練習

站立模仿：
兩腳開立，上體前屈，模仿爬泳劃臂動作。練習時先模仿單臂動作，再模仿配合動作。
模仿單臂動作時，可先按動作階段順序將其分解為六拍 (入水、前伸，抓水、划水、出水、移臂），
再過渡為三拍 ("劃"， 抓水和劃水； "提"，肘出水； "插"，空中移臂，入水，前伸）。
模仿兩臂配合動作時，先做直臂划水模仿，重點體會空中移臂和手臂入水動作；
後做屈臂划水模仿，重點體會划水方向、路線。

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轉頭呼吸：
兩腳開立，上體前傾，兩手扶膝，做轉頭呼吸模仿練習（如圖）。
要求頭側轉時吸氣，頭回正時正時閉氣然後呼氣；轉頭吸氣要快而深；
頭回正後呼氣要緩慢、勻速。



臂與呼吸配合：
同上，同側臂划水時呼氣。
推水前將氣呼完，推水時轉頭，口轉出水面時張口吸氣，移臂後段至入水前閉氣頭回正（如圖）。
要求轉頭吸氣時眼看側後方，不要向前上抬頭。

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水中練習

1. 站立劃臂：
站立於淺水中，上體前俯，兩臂在水中做陸上模仿1圖的練習。
做單臂練習時，另一臂手可在側，前扶池槽（邊）或水線。



2. 站立，臂與呼吸配合練習：
站立於水中做陸上模仿練習。
練習時面部必須沒人水中，轉頭吸氣時，頭部和上體不能抬離水面。

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3. 行進劃臂：
在淺水中邊走邊做練習的動作。
要求划水適當用力，以體會手臂划水的推進作用。
划水時注意手掌，前臂內側對水，推水時掌心應向後。
行進時不應主動邁步，而是划水時身體向前帶動兩腳被動跟進。



行進，臂與呼吸配含練習：
在淺水中邊走邊做練習上圖的動作。
要求劃臂時按照臂與呼吸動作的配合要領配合呼吸動作。
配合中不應將頭部抬離水面。

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夾板劃臂：
俯臥水中，大腿夾浮板浮起下肢，兩臂交替划水。
練習時可先做“前交叉”配合，再逐步過渡至中後交叉配合。



夾板，臂與呼吸配合：
同上練習，兩臂配合中加轉頭呼吸。
練習中應特別強調推水轉頭後，提肘出水吸氣。

張家輝

特別為你 發表於 2012-11-15 15:44

                               
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夾板劃臂：
俯臥水中，大腿夾浮板浮起下肢，兩臂交替划水。
練習時可先做“前交叉”配合，再逐步過渡至中後 ...

最好習慣劃手臂時配合則頭吸氣, 初時可以先慢慢劃, 每劃兩三下先則頭吸氣~

之琳

張家輝 發表於 2012-11-15 18:18

                               
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最好習慣劃手臂時配合則頭吸氣, 初時可以先慢慢劃, 每劃兩三下先則頭吸氣~ ...

點解你唔教我

之琳

多謝分享@自由泳教學技術 (二）手臂和手臂與呼吸配合

張家輝

之琳 發表於 2012-11-16 14:59

                               
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點解你唔教我

原來妳想學咩 ? 早講丫~