自由泳教學技術 (二）手臂和手臂與呼吸配合

特別為你

自由泳教學技術 (二）手臂和手臂與呼吸配合

1.動作要領

1 〉手臂動作：兩臂交替在同側肩前入水前伸，向下、向後方屈腕抓水，屈臂高肘手在身體下方向後做 " S " 形曲線加速划水，手劃至大腿旁提肘出水，放鬆前移再人水。一臂入水時，另一臂正在在划水。

2 〉手臂與呼吸的配合：以向右側轉頭吸氣為例，右臂入水後開始慢呼氣，劃至肩下開始向右側轉頭，划水結束口轉出水面時張口快速吸氣，右臂移至肩時，頭迴轉還原，閉氣。

2. 教學重點與難點
1 〉重點：屈臂、高肘划水。
2 〉難點：手臂與呼吸配合。

特別為你

3. 教學方法與步驟
1 〉陸上模仿練習

站立模仿：
兩腳開立，上體前屈，模仿爬泳劃臂動作。練習時先模仿單臂動作，再模仿配合動作。
模仿單臂動作時，可先按動作階段順序將其分解為六拍 (入水、前伸，抓水、划水、出水、移臂），
再過渡為三拍 ("劃"， 抓水和劃水； "提"，肘出水； "插"，空中移臂，入水，前伸）。
模仿兩臂配合動作時，先做直臂划水模仿，重點體會空中移臂和手臂入水動作；
後做屈臂划水模仿，重點體會划水方向、路線。

特別為你

轉頭呼吸：
兩腳開立，上體前傾，兩手扶膝，做轉頭呼吸模仿練習（如圖）。
要求頭側轉時吸氣，頭回正時正時閉氣然後呼氣；轉頭吸氣要快而深；
頭回正後呼氣要緩慢、勻速。



臂與呼吸配合：
同上，同側臂划水時呼氣。
推水前將氣呼完，推水時轉頭，口轉出水面時張口吸氣，移臂後段至入水前閉氣頭回正（如圖）。
要求轉頭吸氣時眼看側後方，不要向前上抬頭。

特別為你

水中練習

1. 站立劃臂：
站立於淺水中，上體前俯，兩臂在水中做陸上模仿1圖的練習。
做單臂練習時，另一臂手可在側，前扶池槽（邊）或水線。



2. 站立，臂與呼吸配合練習：
站立於水中做陸上模仿練習。
練習時面部必須沒人水中，轉頭吸氣時，頭部和上體不能抬離水面。

特別為你

3. 行進劃臂：
在淺水中邊走邊做練習的動作。
要求划水適當用力，以體會手臂划水的推進作用。
划水時注意手掌，前臂內側對水，推水時掌心應向後。
行進時不應主動邁步，而是划水時身體向前帶動兩腳被動跟進。



行進，臂與呼吸配含練習：
在淺水中邊走邊做練習上圖的動作。
要求劃臂時按照臂與呼吸動作的配合要領配合呼吸動作。
配合中不應將頭部抬離水面。

特別為你

夾板劃臂：
俯臥水中，大腿夾浮板浮起下肢，兩臂交替划水。
練習時可先做“前交叉”配合，再逐步過渡至中後交叉配合。



夾板，臂與呼吸配合：
同上練習，兩臂配合中加轉頭呼吸。
練習中應特別強調推水轉頭後，提肘出水吸氣。

張家輝

特別為你 發表於 2012-11-15 15:44
夾板劃臂：
俯臥水中，大腿夾浮板浮起下肢，兩臂交替划水。
練習時可先做“前交叉”配合，再逐步過渡至中後 ...

最好習慣劃手臂時配合則頭吸氣, 初時可以先慢慢劃, 每劃兩三下先則頭吸氣~

之琳

張家輝 發表於 2012-11-15 18:18
最好習慣劃手臂時配合則頭吸氣, 初時可以先慢慢劃, 每劃兩三下先則頭吸氣~ ...

點解你唔教我

之琳

多謝分享@自由泳教學技術 (二）手臂和手臂與呼吸配合

張家輝

之琳 發表於 2012-11-16 14:59
點解你唔教我

原來妳想學咩 ? 早講丫~