自由泳教學技術（一）腿部動作

特別為你

自由泳教學技術

（一）腿部動作

1. 動作要領：
兩腿自然伸直，腳稍內旋，以髖關節為軸，大腿發力,大腿帶動小腿交替做鞭狀打水，向上打時直腿上抬，向下打時以腳背向後下方用力。兩腳打水幅度30~40厘米。

2.腿部動作重點與難點
1）重點：大腿發力。
2）難點：鞭狀打水。

3.教學方法與步驟

特別為你

1）陸上模仿練習

坐撐打腿：
坐於池邊或岸邊，上體後仰，兩手後撐，兩腿自然伸直，腳稍內轉，上下交替打腿。
先要求以髖為軸直腿打水，基本掌握後，再要求放鬆膝，踝關節和做大腿帶小腿的打水動作。
先在陸上練習，後將兩腿置於水中練習。

如圖

特別為你

俯臥打腿：
俯臥於池邊或岸邊，或屈臂撐地，下肢放於水中，做爬泳打腿動作。
練習時應盡可能地將下肢放於水中，以體會打水時水的阻力與支撐反作用力。

(如圖）



要求向下用力，向上放鬆，打腿幅度不要過大。練習時先做直腿打水，再逐歩過渡至鞭狀打水。

特別為你

滑行打腿：
蹬壁或蹬底滑行，減速後兩腿上下交替打水。
要求：兩臂併攏伸直，手掌微向上揚，先閉氣打腿，後可邊打邊轉頭呼吸。
練習時可重複'15〜20米的距離，重複次數可逐步增加。

特別為你

扶板打腿：
兩臂伸直扶浮板，身體平臥水中，做爬泳打腿練習。（如圖）
練習時頭可先在水中閉氣打腿或在水面上自由呼吸，
熟練後應配合轉頭呼吸動作，並要求逐漸增長打腿距離和加快打腿速度。

抽水醫人

我又想學，師兄係咪開班，我報名先~

特別為你

抽水醫人 發表於 2012-11-15 15:52
我又想學，師兄係咪開班，我報名先~

多謝師兄支持

張家輝

特別為你 發表於 2012-11-15 15:26
扶板打腿：
兩臂伸直扶浮板，身體平臥水中，做爬泳打腿練習。（如圖）
練習時頭可先在水中閉氣打腿或在水 ...

游水真係可以 keep 到 fit~ 不過 ! 我唔建議女仔操水操得太厲害, 因為同時會令背肌發達同膊頭好橫~ 到時真係虎背喇~

鬍鬚子

有無蛙式

鬍鬚子

張家輝 發表於 2012-11-15 18:12
游水真係可以 keep 到 fit~ 不過 ! 我唔建議女仔操水操得太厲害, 因為同時會令背肌發達同膊頭好 ...

角精精幾好吖

張家輝

鬍鬚子 發表於 2012-11-15 18:19
角精精幾好吖

我估佢一個鞭鎚可以打斷兩條肋骨~

鬍鬚子

張家輝 發表於 2012-11-15 18:23
我估佢一個鞭鎚可以打斷兩條肋骨~

咁你要去鍛煉下喇

張家輝

鬍鬚子 發表於 2012-11-15 18:26
咁你要去鍛煉下喇

暴力唔適合我...........

鬍鬚子

張家輝 發表於 2012-11-15 18:31
暴力唔適合我...........

做下運動，唔屬於暴力

張家輝

鬍鬚子 發表於 2012-11-15 18:33
做下運動，唔屬於暴力

又操水 ? 唔好啦掛..........

鬍鬚子

張家輝 發表於 2012-11-15 18:37
又操水 ? 唔好啦掛..........

天氣涼，行下山咪算囉

張家輝

鬍鬚子 發表於 2012-11-15 18:41
天氣涼，行下山咪算囉

講開又講, 四台行山版成日冇人氣........

鬍鬚子

張家輝 發表於 2012-11-15 18:43
講開又講, 四台行山版成日冇人氣........

有呢個版嘅咩?

張家輝

鬍鬚子 發表於 2012-11-15 18:45
有呢個版嘅咩?

爬山遠足嘛~

鬍鬚子

張家輝 發表於 2012-11-15 18:50
爬山遠足嘛~

係喎