健身氣功八段錦 の 站式八段錦

之琳

健身氣功八段錦 の 站式八段錦

站式八段錦分南派與北派。南派運動量小，北派運動量大。常見的是南派。

（一）站式八段錦口訣

　　雙手托天理三焦，
　　左右開弓似射雕。
　　調理脾胃須單舉，
　　五勞七傷向後瞧。
　　搖頭擺尾去心火，
　　兩手攀足固腎腰
　　攢拳怒目增力氣，
　　背後七顛百病消。

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之琳

站式八段錦口訣
　
      雙手托天理三焦，
　　左右彎弓似射雕。
　　頂天立地臂單舉，
　　搖頭擺尾去心火，
　　雙手攀足固腎腰，
　　左顧右盼任耳瞧。
　　攢拳怒目增氣力，
　　背後七顛百病消。

之琳

（二）站式八段錦練法
　　
1．雙手托天理三焦：
自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。
雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。
托舉六次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

之琳

2．左右開弓似射雕：
自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，
雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。
右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；
左手捏箭訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓箭在手，等機而射。
稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。
此為左式，右式反之。左右調換練習六次。

之琳

3．調理脾胃須單舉：
自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉托，同時右手下按附應。
舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。
　　
4．五勞七傷往後瞧：
自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。
頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此六次。

之琳

5．搖頭擺尾去心火：
兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。
以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；
稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反复六次。

6．兩手攀足固腎腰：
松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，
向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，
將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。

之琳

7．攢拳怒目增力氣：
兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎馬步"。
雙手握拳，拳眼向下。順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。
與左拳出擊形成一種"爭力"。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反复六次。
　　
8．背後七顛百病消：兩足併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前。
隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反复練習六次。

水晶晶

之琳 發表於 2012-11-14 17:04

                               
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健身氣功八段錦 の 站式八段錦

站式八段錦分南派與北派。南派運動量小，北派運動量大。常見的是南派。

呢D唔啱乃地汰喎

之琳

水晶晶 發表於 2012-11-14 17:07

                               
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呢D唔啱乃地汰喎

現代罰山保の 琳開始有課程啦

dingdum

之琳 發表於 2012-11-14 17:04

                               
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7．攢拳怒目增力氣：
兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎馬步"。
雙手握拳，拳眼向下。順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。

嘻嘻，練成後，可否打出龜波氣功架?

水晶晶

之琳 發表於 2012-11-14 17:10

                               
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現代罰山保の 琳開始有課程啦

你學嚟做乜呀?

waiking

氣功未啱我住

張家輝

之琳 發表於 2012-11-14 17:04

                               
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7．攢拳怒目增力氣：
兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎馬步"。
雙手握拳，拳眼向下。順勢頭稍向左轉，兩眼通過左 ...

老媽以前都學過八段錦~

dragon2000

之琳 發表於 2012-11-14 17:10

                               
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現代罰山保の 琳開始有課程啦

幾時開班呀？

之琳

水晶晶 發表於 2012-11-14 17:16

                               
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你學嚟做乜呀?

要問皇思虎先知道啵

之琳

水晶晶 發表於 2012-11-14 17:16

                               
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你學嚟做乜呀?

王思虎話~強身健體嘛

水晶晶

之琳 發表於 2012-11-14 18:40

                               
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王思虎話~強身健體嘛

好似老餅咗D

之琳

水晶晶 發表於 2012-11-14 19:07

                               
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好似老餅咗D

毛計啦，思苦話事嘛，琳琳都要照辦~練公

水晶晶

之琳 發表於 2012-11-14 19:10

                               
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毛計啦，思苦話事嘛，琳琳都要照辦~練公

貢強身健體又確係幾好嘅

庹宗康

得閒要練下功先得 !!