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健身氣功八段錦 の 坐式八段錦

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發表於 2012-11-14 16:44:43 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
健身氣功八段錦 の 坐式八段錦

八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法恬靜,運動量小,適於起床前或睡覺前穿內衣鍛煉。
站勢運動量大,適於各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。

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 樓主| 發表於 2012-11-14 16:44:44 | 顯示全部樓層
八段錦的練法如下:

坐式八段錦

(一)坐式八段錦口訣

  閉目冥心坐,握固靜思神。
  叩齒三十六,兩手抱崑崙。
  左右敲玉枕,二十四度聞。
  微擺撼天柱,動舌攪水津。
  鼓漱三十六,津液滿口生。
  一口分三咽,以意送臍輪。
  閉氣搓手熱,背後摩精門。
  盡此一口氣,意想體氤氳。
  左右轆轤轉,兩腳放舒伸。
  翻掌向上托,彎腰攀足頻。
  以候口水至,再漱再吞津。
  如此三度畢,口水九次吞。
  嚥下汩汩響,百脈自調勻。
  任督慢運畢,意想氣氤氳。
  名為八段錦,子後午前行。
  勤行無間斷,去病又強身。


2011090111131005547.jpg
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 樓主| 發表於 2012-11-14 16:44:45 | 顯示全部樓層
(二)坐式八段錦練法

1.寧神靜坐:採用盤膝坐式,正頭豎頸,兩目平視,鬆肩虛腋,
腰脊正直,兩手輕握,置於小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。

2.手抱崑崙:牙齒輕叩二三十下,口水增多時即嚥下,謂之"吞津"。
隨後將兩手交叉,自身體前方緩緩上起,經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處,手抱枕骨向前用力,
同時枕骨後用力,使後頭部肌肉產生一張一弛的運動。如此行十數次呼吸。
  
3.指敲玉枕:接上式,以兩手掩位雙耳,兩手的食指相對,貼於兩側的玉枕穴上,
隨即將食指搭於中指的指背上,然後將食指滑下,以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴,使兩耳有咚咚之聲。
如此指敲玉枕穴十數次。


2860348713334972734.jpg

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 樓主| 發表於 2012-11-14 16:44:46 | 顯示全部樓層

4.微擺天柱:頭部略低,使頭部肌肉保持相對緊張,以左右"頭角"的頸,將頭向左右頻頻轉動。
如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。
  
5.手摩精門:作自然深呼吸數次後,閉息片刻,隨後將兩手搓熱,以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。
  
6.左右轆轤:接上式,兩手自腰部順勢移向前方,兩腳平伸,手指分開,稍作屈曲,
雙手自脅部向上劃弧如車輪形,象搖轆轤那樣自後向前做數次運動,
隨後再按相反的方向前向後作數次環形運動。

  
7.托按攀足:接上式,雙手十指交叉,掌心向上,雙手作上托勁;
稍停片刻,翻轉掌心朝前,雙手作向前按推勁。
稍作停頓,即鬆開交叉的雙手,順熱作彎腰攀足的動作,
用雙手攀兩足的湧泉穴,兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。

  
8.任督運轉:正身端坐,鼓漱吞津,意守丹田,
以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行,至督脈終結處再循任脈下行。

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發表於 2012-11-14 17:10:47 | 顯示全部樓層
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發表於 2012-11-14 17:16:16 | 顯示全部樓層
我玩開剛猛嘅拳術,呢樣唔多啱住
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發表於 2012-11-14 17:32:08 | 顯示全部樓層
D圖顯示八段錦要除3鍊^_^
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發表於 2012-11-14 17:35:11 | 顯示全部樓層
D口訣好深奧~仲有D字第一次見:氤氳
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發表於 2012-11-14 17:51:14 | 顯示全部樓層
八段錦, 好似啱我年紀喎~
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發表於 2012-11-14 18:27:40 | 顯示全部樓層
d 內功心法睇唔明喎
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 樓主| 發表於 2012-11-14 18:42:14 | 顯示全部樓層
t-shiper 發表於 2012-11-14 18:27
d 內功心法睇唔明喎

琳琳都唔明
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 樓主| 發表於 2012-11-14 18:42:33 | 顯示全部樓層
bullet 發表於 2012-11-14 17:51
八段錦, 好似啱我年紀喎~

彈彈好後生姐
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 樓主| 發表於 2012-11-14 18:43:01 | 顯示全部樓層
NIGHTMOVES 發表於 2012-11-14 17:35
D口訣好深奧~仲有D字第一次見:氤氳

其實琳琳都唔明,要問黃思苦先得
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發表於 2012-11-14 18:43:48 | 顯示全部樓層
之琳 發表於 2012-11-14 18:42
彈彈好後生姐

人到中年喇~
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 樓主| 發表於 2012-11-14 18:45:46 | 顯示全部樓層

咁又舞傷肝
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發表於 2012-11-14 18:47:58 | 顯示全部樓層

好彩~
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發表於 2012-11-14 19:00:59 | 顯示全部樓層
回復 之琳 #4 的帖子

精門 = 兩側腎俞穴
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發表於 2012-11-14 19:25:25 | 顯示全部樓層

咁點練呀?
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 樓主| 發表於 2012-11-14 19:32:45 | 顯示全部樓層

王思虎話叫乃地練,琳琳從旁睇住就得啦
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發表於 2012-11-14 19:46:16 | 顯示全部樓層
之琳 發表於 2012-11-14 18:43
其實琳琳都唔明,要問黃思苦先得

皇C苦~係冰個黎架~王菲紅?
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