健身氣功八段錦の坐式八段錦

之琳 · 發表於 2012-11-14 16:44:43

健身氣功八段錦の坐式八段錦

八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法恬靜，運動量小，適於起床前或睡覺前穿內衣鍛煉。
站勢運動量大，適於各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。

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之琳 · 發表於 2012-11-14 16:44:44

八段錦的練法如下：

坐式八段錦

（一）坐式八段錦口訣

　　閉目冥心坐，握固靜思神。
　　叩齒三十六，兩手抱崑崙。
　　左右敲玉枕，二十四度聞。
　　微擺撼天柱，動舌攪水津。
　　鼓漱三十六，津液滿口生。
　　一口分三咽，以意送臍輪。
　　閉氣搓手熱，背後摩精門。
　　盡此一口氣，意想體氤氳。
　　左右轆轤轉，兩腳放舒伸。
　　翻掌向上托，彎腰攀足頻。
　　以候口水至，再漱再吞津。
　　如此三度畢，口水九次吞。
　　嚥下汩汩響，百脈自調勻。
　　任督慢運畢，意想氣氤氳。
　　名為八段錦，子後午前行。
　　勤行無間斷，去病又強身。

之琳 · 發表於 2012-11-14 16:44:45

（二）坐式八段錦練法

1．寧神靜坐：採用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，鬆肩虛腋，
腰脊正直，兩手輕握，置於小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。

2．手抱崑崙：牙齒輕叩二三十下，口水增多時即嚥下，謂之"吞津"。
隨後將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，
同時枕骨後用力，使後頭部肌肉產生一張一弛的運動。如此行十數次呼吸。
　　
3．指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼於兩側的玉枕穴上，
隨即將食指搭於中指的指背上，然後將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。
如此指敲玉枕穴十數次。

之琳 · 發表於 2012-11-14 16:44:46

4．微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉動。
如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。
　　
5．手摩精門：作自然深呼吸數次後，閉息片刻，隨後將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。
　　
6．左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，
雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自後向前做數次運動，
隨後再按相反的方向前向後作數次環形運動。

　　
7．托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁；
稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。
稍作停頓，即鬆開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，
用雙手攀兩足的湧泉穴，兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。

　　
8．任督運轉：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，
以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。