跑步後的注意事項

爲食貓 · 發表於 2012-11-14 10:20:25

跑步後的注意事項

1.不蹲坐休息
　　
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。
該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑

爲食貓 · 發表於 2012-11-14 10:20:26

2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
　　
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。
此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活動
　　
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

爲食貓 · 發表於 2012-11-14 10:20:27

4.不貪吃冷飲
　　
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。
但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
　　
5.不立即吃飯
　　
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.

爲食貓 · 發表於 2012-11-14 10:20:28

6.不吸煙
　　
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。
如果運動後立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
　　
7.不宜驟降體溫
　　
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。
　　
8.不宜馬上洗熱水淋浴
　　
健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。