健身計劃

柑繩舞

健身計劃

1.緩解壓力。 。 。 。
要想清除雜念、緩解壓力，最佳運動就是瑜伽、太極和普拉提。
瑜伽起源於印度，每個姿勢都貫穿了伸展、運氣和冥想。
太極是中國武術的一種，雖然動作慢，卻能增強“精氣神”。
普拉提上世紀20年代發源於德國，主要能增加肌肉的延伸性。
 這三種運動要經常練習，做得越多，動作掌握得越好如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

柑繩舞

2.鍛煉心臟。 。 。 。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。
有氧運動好處多：
能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心髒病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60％—90％為宜。
如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。
運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。

柑繩舞

3.健美肌肉。 。 。 。
想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。
在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。
當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5％的重量。
注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70％—80％，鍛煉效果較好。
每週2—3次,但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群, 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
做任何運動都不要過量。
如果運動後一整天都肌肉酸痛，或心跳比平時快5—10下，睡不好，沒胃口，就說明你該好好休息了。

之琳

多謝柑繩舞健身計劃分享

入肉

回復 柑繩舞 #3 的帖子

小弟每週重力緞練5~6小時+4~5小時jogging囉!

柑繩舞

入肉 發表於 2012-11-11 00:29

                               
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小弟每週重力緞練5~6小時+4~5小時jogging囉!

小柑佩服師兄咁有毅力

柑繩舞

之琳 發表於 2012-11-10 15:23

                               
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琳琳太客氣啦

張家輝

柑繩舞 發表於 2012-11-10 11:33

                               
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3.健美肌肉。 。 。 。
想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛煉可以燃 ...

選擇啞鈴既重量, 睇黎要隨住每個人自己唔同既體重去小心選擇~ 太重會容易受傷, 太輕效果又底~

之琳

張家輝 發表於 2012-11-12 15:26

                               
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選擇啞鈴既重量, 睇黎要隨住每個人自己唔同既體重去小心選擇~ 太重會容易受傷, 太輕效果又底~ ...

估唔到輝輝又幾精靈啵

張家輝

之琳 發表於 2012-11-12 15:29

                               
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估唔到輝輝又幾精靈啵

健身既野~ 大家多D交流會好快得到準確資訊~

之琳

張家輝 發表於 2012-11-12 15:52

                               
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健身既野~ 大家多D交流會好快得到準確資訊~

咁輝輝就要多啲同我地分享交流一下啦

張家輝

之琳 發表於 2012-11-12 16:03

                               
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咁輝輝就要多啲同我地分享交流一下啦

據講, 以舉啞鈴為例, 要鍛煉唔同肌肉達至修飾某特定部位既線條, 係要配合唔同既舉啞鈴方法先得~

JIMMYBOY

大開眼界!

BT8

柑繩舞 發表於 2012-11-10 11:33

                               
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2.鍛煉心臟。 。 。 。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。
有氧運動好處多：

听讲游水最少伤害身体机能