健身計劃

柑繩舞 · 發表於 2012-11-10 11:33:36

健身計劃

1.緩解壓力。。。。
要想清除雜念、緩解壓力，最佳運動就是瑜伽、太極和普拉提。
瑜伽起源於印度，每個姿勢都貫穿了伸展、運氣和冥想。
太極是中國武術的一種，雖然動作慢，卻能增強“精氣神”。
普拉提上世紀20年代發源於德國，主要能增加肌肉的延伸性。
這三種運動要經常練習，做得越多，動作掌握得越好如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

柑繩舞 · 發表於 2012-11-10 11:33:37

2.鍛煉心臟。。。。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。
有氧運動好處多：
能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心髒病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60％—90％為宜。
如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。
運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。

柑繩舞 · 發表於 2012-11-10 11:33:38

3.健美肌肉。。。。
想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。
在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。
當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5％的重量。
注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70％—80％，鍛煉效果較好。
每週2—3次,但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群, 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
做任何運動都不要過量。
如果運動後一整天都肌肉酸痛，或心跳比平時快5—10下，睡不好，沒胃口，就說明你該好好休息了。