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騎騎健身車的注意事項

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發表於 2012-11-9 10:54:23 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
騎騎健身車的注意事項

騎健身車可以牽動下肢髖、膝、踝三對關節和26對肌肉,尤以下肢關節和大腿肌肉受益最大,頸、肩、臂、腰、腹、臀部的肌肉、韌帶及有關骨骼也得到了相應的鍛煉。騎健身車還能改善和提高心血管系統、呼吸系統、消化系統的功能。  
最新研究發現,騎健身車屬異側支配運動,根據異側支配原則,人的左側肢體受右側大腦半.球支配,右側肢體則受左側大腦半球支配。
騎健身車兩腿交替踏蹬,有助於開發大腦兩半球的功能,防止其老化。

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 樓主| 發表於 2012-11-9 10:54:24 | 顯示全部樓層
健身車大多采用的是壓軸式手動加載裝置,鍛煉者可根據自己的身高、腿長、體能和訓練負荷,來調整座位的高低和運動負荷。有的健身車還可調節車把的高低。  
鍛煉之前,先要調整一下座位的高低。
比較適合的座高是,當你的前腳掌處於最低位置時,膝關節稍稍彎曲。
如果鍛煉者不得不伸直腳或晃動骨盆才能用力踏住車蹬的話,則說明座位偏高了。
調節車的負載時,由小阻力到大阻力,量力而行,循序漸進。
上體稍前傾,雙臂不屈時,這樣可把用力點更多地集中在下肢肌肉上。踏車時,動作要乎穩而有節奏,不可忽快忽慢。
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 樓主| 發表於 2012-11-9 10:54:25 | 顯示全部樓層
對於初練者,每分鐘50~60次就夠了,待腿力增強後,再增至每分鐘80-90次。
初練時每天一次,每次練10-15分鐘即可,經常鍛煉者每天1-2次,每次20-30分鐘為宜。
騎健身車若需要增減運動負載,只需用手扳動一下負載裝置就行了。  
需要提醒的一點是,患有高血壓、腦血栓、美尼爾綜合徵等疾病者,不宜從事該項運動,以防跌倒對身體造成傷害。 
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發表於 2012-11-9 12:52:21 | 顯示全部樓層
多謝特別為你支持美容健身版
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發表於 2012-11-9 13:13:36 | 顯示全部樓層
騎健身車也是不錯的運動之一   感覺比較不容易有運動傷害
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發表於 2012-11-9 13:34:49 | 顯示全部樓層
騎健身車我一向都有做.......
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發表於 2012-11-9 14:37:15 | 顯示全部樓層
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發表於 2012-11-9 15:32:19 | 顯示全部樓層
之琳 發表於 2012-11-9 14:37
揾日我地一齊騎單車

有毛鵝粉架
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發表於 2012-11-9 15:34:18 | 顯示全部樓層
特別為你 發表於 2012-11-9 10:54
騎騎健身車的注意事項

騎健身車可以牽動下肢髖、膝、踝三對關節和26對肌肉,尤以下肢關節和大腿肌肉受益最 ...

係咪擺係屋企踩架
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發表於 2012-11-9 15:38:10 | 顯示全部樓層
之琳 發表於 2012-11-9 14:37
揾日我地一齊騎單車

騎馬就預埋我
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發表於 2012-11-9 15:38:34 | 顯示全部樓層
之琳 發表於 2012-11-9 14:37
揾日我地一齊騎單車

騎馬就預埋我
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發表於 2012-11-9 16:26:50 | 顯示全部樓層
特別為你 發表於 2012-11-9 10:54
對於初練者,每分鐘50~60次就夠了,待腿力增強後,再增至每分鐘80-90次。
初練時每天一次,每次練10-15分鐘 ...

我以為就咁跳上去, 鍾意踩幾耐就幾耐都得添 !?
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發表於 2012-11-9 17:06:42 | 顯示全部樓層
我中意踩單車多...健身單車我麻麻...
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發表於 2012-11-9 17:50:01 | 顯示全部樓層
之琳 發表於 2012-11-9 14:37
揾日我地一齊騎單車

我又去
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發表於 2012-11-9 17:53:35 | 顯示全部樓層
張家輝 發表於 2012-11-9 16:26
我以為就咁跳上去, 鍾意踩幾耐就幾耐都得添 !?

輝輝等埋我
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發表於 2012-11-9 17:53:53 | 顯示全部樓層

乃同乃BB去
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發表於 2012-11-9 18:03:35 | 顯示全部樓層
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發表於 2012-11-9 21:17:07 | 顯示全部樓層
之琳 發表於 2012-11-9 14:37
揾日我地一齊騎單車

妳同 Lily 一齊騎鵝最好
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發表於 2012-11-9 23:19:17 | 顯示全部樓層
我唔識踩 單車 ~  
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發表於 2012-11-10 00:59:36 | 顯示全部樓層
騎健身車示範 - 飛輪車騎乘方式|抽車|阻力
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