騎騎健身車的注意事項

特別為你 · 發表於 2012-11-9 10:54:23

騎騎健身車的注意事項

騎健身車可以牽動下肢髖、膝、踝三對關節和26對肌肉，尤以下肢關節和大腿肌肉受益最大，頸、肩、臂、腰、腹、臀部的肌肉、韌帶及有關骨骼也得到了相應的鍛煉。騎健身車還能改善和提高心血管系統、呼吸系統、消化系統的功能。　　
最新研究發現，騎健身車屬異側支配運動，根據異側支配原則，人的左側肢體受右側大腦半．球支配，右側肢體則受左側大腦半球支配。
騎健身車兩腿交替踏蹬，有助於開發大腦兩半球的功能，防止其老化。

特別為你 · 發表於 2012-11-9 10:54:24

健身車大多采用的是壓軸式手動加載裝置，鍛煉者可根據自己的身高、腿長、體能和訓練負荷，來調整座位的高低和運動負荷。有的健身車還可調節車把的高低。　　
鍛煉之前，先要調整一下座位的高低。
比較適合的座高是，當你的前腳掌處於最低位置時，膝關節稍稍彎曲。
如果鍛煉者不得不伸直腳或晃動骨盆才能用力踏住車蹬的話，則說明座位偏高了。
調節車的負載時，由小阻力到大阻力，量力而行，循序漸進。
上體稍前傾，雙臂不屈時，這樣可把用力點更多地集中在下肢肌肉上。踏車時，動作要乎穩而有節奏，不可忽快忽慢。

特別為你 · 發表於 2012-11-9 10:54:25

對於初練者，每分鐘50~60次就夠了，待腿力增強後，再增至每分鐘80-90次。
初練時每天一次，每次練10-15分鐘即可，經常鍛煉者每天1-2次，每次20-30分鐘為宜。
騎健身車若需要增減運動負載，只需用手扳動一下負載裝置就行了。　　
需要提醒的一點是，患有高血壓、腦血栓、美尼爾綜合徵等疾病者，不宜從事該項運動，以防跌倒對身體造成傷害。　