有氧健身操

周身刀

有氧健身操是有氧運動的一種
它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質。

分類

健身健美操有許多風格：
一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。

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　健身健美操根據不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。

　　根據鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
　　根據鍛煉目的分為：康復健身操、保健健身操、健美健身操。
　　根據徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。
　　根據鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
　　1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。

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特點

　　鍛煉者每週參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、並且是連續不斷的健身操運動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

　　有氧運動心率：（心率=220-年齡）*（60%-85%），無氧運動心率：（心率=220-年齡）*85%以上。
　　有氧操課程結構：準備活動 (5'～10)'，基本部分(15'～30')，力量或墊上(10'～15')，放鬆伸展(5'～10')。

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發展趨勢

　　隨著我國經濟的持續發展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質量生活的最關心的問題，尤其是在我國全民健身計劃實施以來，越來越多的人參與到了體育活動中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項很有特色的運動，在我國全民健身活動中佔有非常重要的地位，是近年來非常流行的一項體育運動。

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適應人群

各類人群，以青年人為主體、青年女性為多數。
包括體重明顯超重者、身高標準體重超標者、肥胖者、不愛運動者或運動不足者、皮下脂肪超過標準者、身體靈敏性與協調性較差者。兒童與高齡者不宜。活動性疾病禁忌。

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運動強度

中等運動強度。青壯年的運動心率控制在130～150次/分。
運動心率控制在120～140之間。約相當於最大運動強度的65%～80%範圍。

之琳

周身刀 發表於 2012-11-6 11:58

                               
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