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懶人健身操

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發表於 2012-11-6 11:56:27 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 柑繩舞 於 2012-11-5 16:09 編輯

每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作,也可以有效地實現你纖體的美夢呢。

  (一)直尺形身材
  體態描述:
  缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是常說的小肚腩。

  小懶招:
  ①50個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
  ②5個半蹲動​​作,每次半蹲狀態維持30秒鐘。
  ③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各25次。
  健身操——瑜伽
  ④跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。

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 樓主| 發表於 2012-11-6 11:56:28 | 顯示全部樓層
本帖最後由 柑繩舞 於 2012-11-5 16:08 編輯

  (二)西洋梨形身材

  體態描述:
  下半身比上半身結實,上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿上。

  小懶招:
  ①50個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
  ②左右腿各做50個垂直抬腿。
  ③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各30次。
  ④彈跳75下,手臂同時保持向前平行伸直。
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 樓主| 發表於 2012-11-6 11:56:29 | 顯示全部樓層
 (三)沙漏形身材

  體態描述:
  上下半身都十分結實,腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。

  小懶招:
  ①25個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
  ②左右腿各做50個垂直舉腿。
  ③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各舉25次。
  ④跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。
  找到與自己相對應的體形,再做如上動作,1周至少要做4次完整的練習,10天后就可以獲得明顯的效果。
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發表於 2012-11-7 18:41:10 | 顯示全部樓層
柑哥哥,乃又系乜身形啊
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發表於 2012-11-7 18:45:37 | 顯示全部樓層
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發表於 2012-11-7 18:58:16 | 顯示全部樓層
柑繩舞 發表於 2012-11-6 11:56
每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作,也可以有效地實現你纖體的美夢呢。

  (一)直尺形身材

50個仰臥起坐都唔野少喎!
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發表於 2012-11-7 20:04:24 | 顯示全部樓層
做齊以上三樣咪變成完美身型
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發表於 2012-11-7 20:23:10 | 顯示全部樓層
回復 柑繩舞 #3 的帖子

多謝分享懶人keep fit 方法
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發表於 2012-11-7 21:18:39 | 顯示全部樓層
柑繩舞 發表於 2012-11-6 11:56
每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作,也可以有效地實現你纖體的美夢呢。

  (一)直尺形身材

S型果d使5使做
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發表於 2012-11-7 21:54:08 | 顯示全部樓層
再懶也要動就對了
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發表於 2012-11-7 22:20:54 | 顯示全部樓層
強身健體懶不得
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發表於 2012-11-7 23:09:52 | 顯示全部樓層
50下sit up..懶人應該唔會做
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發表於 2012-11-8 00:58:39 | 顯示全部樓層
柑繩舞 發表於 2012-11-6 11:56
每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作,也可以有效地實現你纖體的美夢呢。

  (一)直尺形身材

標題係咪要改為勤力的人健身操, 每日做咁多建身動作的人唔會懶
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發表於 2012-11-8 01:02:44 | 顯示全部樓層
啱晒我用
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發表於 2012-11-8 01:08:57 | 顯示全部樓層
睇來又幾適合我去嘗試
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發表於 2012-11-8 01:35:34 | 顯示全部樓層
柑繩舞 發表於 2012-11-6 11:56
每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作,也可以有效地實現你纖體的美夢呢。

  (一)直尺形身材

我係水桶型
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發表於 2012-11-8 09:15:29 | 顯示全部樓層
柑繩舞 發表於 2012-11-6 11:56
每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作,也可以有效地實現你纖體的美夢呢。

  (一)直尺形身材

懶人都要做50下
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發表於 2012-11-8 10:27:12 | 顯示全部樓層
我係超級大懶蛇,發夢果時仙操
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發表於 2012-11-8 20:03:06 | 顯示全部樓層
日日運動身體好,肥人懶人都做到。謝!
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發表於 2012-11-8 20:18:45 | 顯示全部樓層
肥左D 發表於 2012-11-8 20:03
日日運動身體好,肥人懶人都做到。謝!

你靜係肥咗哋,嘻嘻
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