體重與單車

木結他 · 發表於 2012-8-10 17:36:50

本帖最後由木結他於 2012-8-10 17:37 編輯

如果你曾懷疑體重對於騎乘表現會有何影響，就看看環法冠軍Bradley Wiggins清瘦的身材吧。你的體脂肪越少，在需要耐力的長距離比賽就會表現得越好。

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體脂肪過多是單車騎士的大忌。它會浪費你的體力、減慢你的速度、影響恢復、同時對關節造成額外負擔。你無法改變身高或是身體機制，但卻可以降低體脂肪來改善你的騎乘速度及耐力。

降低體脂肪可從幾方面著手。首先最重要的，飲食品質。減重時，維持正確的飲食習慣是關鍵。所謂的減肥餐是沒有用的，我們最後還是會回去吃自己習慣的食物。

讓健康的飲食成為你的一部份。少吃高碳水化合物的速食，花點時間去習慣較為天然的食物。避免精製類的穀物、糖果、含糖飲料、油炸食物以及糕點。

低脂乳製品、全穀食品、瘦肉、魚肉、雞肉、以及蔬菜都是相當好的食物。

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同時，你也必須平衡你的能量來源。均衡攝取營養。不要對攝取熱量太過斤斤計較。你攝取的碳水化合物應該與你的運動量成正比。

蛋白質與脂肪酸也是相當重要的營養。魚肉含有相當豐富的蛋白質與脂肪酸。

少量多餐。一次吃太多，只會在身體中儲存脂肪，無法為肌肉提供能量。將每日的食量分開，運動時的補給也是少量多餐為佳。

每餐吃得少可加速新陳代謝，讓能量燃燒得更有效率。同時，運動後儘快進食。這樣做可將營養合成為肝醣及肌肉蛋白質，而非儲存為脂肪。

學習控制你的食慾。不吃零食或許很難，但家中不要擺餅乾之類的零食是個好方法。如果做不到，至少讓自己吃得少一點，或是用水果代替等等。

記得一個禮拜量一次體重。這可讓你追蹤自己的體重，鼓勵你維持健康的飲食習慣。盡量不要每天量體重，因為很可能會造成誤導。

最後，騎單車吧！這是最有趣的部份。騎車是很棒的運動方式，騎得越久，你就可以吃得越多，何樂而不為！

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lomei · 發表於 2012-8-10 22:21:18

木結他發表於 2012-8-10 17:36

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如果你曾懷疑體重對於騎乘表現會有何影響，就看看環法冠軍Bradley Wiggins清瘦的身材吧。你的體脂肪越少， ...

我個肚 G 方過多

木結他 · 發表於 2012-8-11 10:17:06

lomei 發表於 2012-8-10 22:21
我個肚 G 方過多

成熟穩重又看安全感

wingsns · 發表於 2012-8-17 23:48:27

真的要好好改善一下飲食習慣！

haoscar · 發表於 2012-8-19 19:45:51

知易行難!!! 小弟會盡力而為!! 我覺得版主可以將依篇列入精華!

木結他 · 發表於 2012-8-19 22:31:45

haoscar 發表於 2012-8-19 19:45
知易行難!!! 小弟會盡力而為!! 我覺得版主可以將依篇列入精華!

最難的地方莫過於抽時間去踩單車...

除非好似港隊陳振興咁有個熱愛踩單車的女朋友啦~

haoscar · 發表於 2012-8-20 00:24:15

木結他發表於 2012-8-19 22:31

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最難的地方莫過於抽時間去踩單車...
除非好似港隊陳振興咁有個熱愛踩單車的女朋友啦~ ...

師兄你可以試調教吓你女朋友陪你一齊踩架嘛! 師兄通常踩邊度多? 我就踩上水/深井多!

木結他 · 發表於 2012-8-20 10:01:36

haoscar 發表於 2012-8-20 00:24
師兄你可以試調教吓你女朋友陪你一齊踩架嘛! 師兄通常踩邊度多? 我就踩上水/深井多! ...

女人邊會鍾意户外活動丫，佢地最多咪去玩吓 yoga....

我近排都係踩吓沙田單車徑多

yu_roy1984 · 發表於 2012-8-20 21:18:57

踩rb 有肚腩真係好辛苦

t-shiper · 發表於 2012-8-20 22:13:36

yu_roy1984 發表於 2012-8-20 21:18

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踩rb 有肚腩真係好辛苦

可以先踩 mtb 瘦咗身先

longdongsilver · 發表於 2012-8-21 09:05:59

本帖最後由 longdongsilver 於 2012-8-20 22:12 編輯

運動多自然可以吃更多而唔怕肥. 這是不用說的
但我們亦可討論重量(包括車重和體重)如何影響踩車時的performance.
記住重量只另你上山時慢, 但到落斜坡時地心吸力會另你更快.

如何用斜度,總重量和時速去計算上山時的所需能量呢?
例如:
總體重和單車和你共重是一百八十磅,
用時速十五哩踩上五度的斜坡
需要用幾多watt的能量呢?

答案是: 2 X 總重量 X 時速 X 斜度
      2  X  180磅 X 15    X 0.05  = 270 watt

如你减除十磅體重, 同一斜路你只需 255 watt 的體能便做到
      2  X  170磅 X 15    X 0.05  = 255 watt.

咁大家會問二百七十watt體能點解, 我又再作多個比例,一個還法車賽的專業車手可長期發出三百五十至四百watt的體能,在短暫極度時可發出到六百watt的.  我們普通人只能産生一半的能量,
在長時間内只能做到一百五十watt左右.

所以對單車手來說最重要是更多練習來增進體力,踩得單車多體重已不會是個問題了.

yu_roy1984 · 發表於 2012-8-21 18:52:33

longdongsilver 發表於 2012-8-21 09:05

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運動多自然可以吃更多而唔怕肥. 這是不用說的
但我們亦可討論重量(包括車重和體重)如何影響踩車時的perfo ...

你好pro 呀

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