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月經期間部分女性常感不適,包括小腹脹痛及腰部痹痛等,中醫指不少女士還較易有便秘問題,故建議多吃性質平和的水果,例如蘋果、木瓜及車厘子,不但具健脾開胃功效,木瓜更有助暢通血脈,減少腹痛情況。營養師則認為,部分含豐富鉀質和維他命C的水果,如香蕉及奇異果等,能改善來經症候不適。
宜吃性質平和果品
註冊中醫師陳漢雄表示,女士在月經期間除了會感到肚脹及腹痛等不適外,亦大有機會出現便秘問題,故建議多吃水果,吸收足夠的纖維素,令腸道暢通,才可防止宿便愈積愈多。此外,本身屬於血虛(血氣不足)體質的人士,或會因身體有虛火而加重便秘情況,故這類人士更應多吃滋陰生津的食材,特別是水果,以助保持腸道健康。
陳漢雄續指,中醫學上並非任何一種水果都適合行經女性食用,建議應選吃性質平和的品種為佳,例如蘋果、木瓜、車厘子、蜜桃、石榴及香橙等。以蘋果為例,屬於正氣的水果,具有健脾開胃、增加消化功能及潤肺等功效,適合來經期間的女士進食;木瓜則有助補充身體的「益氣」,能健脾及令經期更為暢順。此外,女士宜減少吃較濕熱的果品,例如芒果、菠蘿、荔枝及榴槤等,因常吃這類水果容易影響人體排泄功能,亦會令經血變得黏稠,增加行經時的不適。不少女性都喜歡吃冰凍的水果或飲品,但寒濕飲食會加劇經痛,故建議控制食用量,最好避免常吃。
補充鉀質及維他命C
據米施洛營養護康中心註冊營養師陳穎心表示,於營養學角度上,沒有寒涼和濕熱的概念,女士在月經期間吃的水果種類,可與日常無異,而分量則應以兩份為主。不過,部分水果所含的營養素,具有效減少女性來經時不適的功效,當中包括香蕉、奇異果及蜜瓜等含有豐富鉀質的水果,因鉀質能減少月事期間身體水腫的情況。另外,女士亦宜多吃富含維他命C的水果,如橘子類鮮果及士多啤梨等,能幫助身體攝取可補血的鐵質,以防出現貧血現象。
調補血氣湯水
•熟地海蛤紅棗湯
材料:熟地一両、海蛤兩両、紅棗一両、十至十二碗水、鹽適量,可按喜好加瘦肉六至八両。
製法:水滾後放入各材料,大火煲至滾透後,轉細火煲九十分鐘,加適量鹽調味即可。
功效:滋陰、養血、利肝。
•豬 生薑菠菜滾湯
材料:豬 四至六両、菠菜半斤、生薑適量、瘦肉六至八両、水十碗、黃酒少許。
製法:水滾後放入各材料,以大火煲至滾透後,轉細火煲三十分鐘至一小時,加適量鹽調味即成。
功效:滋陰、補血氣。
行經期忌食
食材範例 避免食用原因
高鹽分食物,如醃製食品及罐頭等。 較易加劇水腫和腹脹問題。
高糖分食品,如糖果及甜品等。 增加胰島素分泌,使血糖升幅加快,直接令情緒較易波動。
含咖啡因食物,如咖啡、汽水及濃茶等。 不但利尿,且增加人體壓力荷爾蒙分泌,令人容易焦慮。
月事期宜吃
營養素 食物範例 功效
鉀質 香蕉、奇異果、紅蘿蔔、西芹。 平衡體內鈉質水平,減少水腫。
鈣質 牛奶、乳酪、芝士、豆類、果仁、綠葉蔬菜。 改善經前不適及腹脹。
異黃酮 主要來自豆品,特別是黃豆、豆腐及豆漿。 紓緩經期症候如肚痛及情緒不穩等。
鐵質 主要來自紅肉,如牛、羊、豬等,還有紅腰豆。 助製紅血球及補充流失的鐵質。
維他命C及纖維素 香橙、奇異果、士多啤梨、西柚。 幫助吸收鐵質、預防來經時便秘。
■奇異果含鉀質和維他命C,能改善水腫情況。
■含咖啡因的飲料包括茶類,會增加壓力荷爾蒙分泌,影響情緒。
■常吃冰凍食品,容易增加行經不適徵狀。
■除了吃性質平和的水果外,飲用補血湯水,亦具調經功效。
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