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根據世界衛生組織（WHO）統計，全球每年約有190萬的死亡人數跟缺乏運動有關。缺乏運動，先別說會令身體積聚脂肪，讓你致肥，更重要是會為身體帶來很多的健康問題。所以無謂任何歲數、工作和功課有多忙，運動均是有必要的。每次想運動，均會找出各種藉口？現在就教你數招動起來！
假如你不運動……
無可否認，運動可令人更健康。因為運動能減少脂肪，增加肌肉力量；有助降血壓、增加高密度膽固醇（即好膽固醇），同時降低三酸甘油脂，因而減少血管硬化的機會，改善輕微的高血壓；運動也能促進新陳代謝，加速腸臟蠕動，從而減少致癌物存於腸道的時間。世衛指出，缺乏運動者與經常運動者相比，前者患冠狀動脈心臟病的機會可增加1.5至2.4倍，患糖尿病的機會則可增加2至4倍，患大腸癌的機會增加2至5倍。而且規律而持續的運動有助減緩骨質流失的速度，對預防骨質疏鬆症有幫助。由於運動能強化肌肉力量，增強人的平衡與協調性，保持運動的長者可減少跌倒、發生骨折機會。
把握任何時地的運動機會
「工作太忙碌，完全騰不出時間來運動」、「每天的工作時間都很長，下班後太累了」、「家裏、辦公室的空間太少，沒地方運動」、「運動好像很悶，毫無趣味」……你是不是認為令你缺乏運動有很多「原因」？
其實這些都是逃避的藉口而已，要克服一點也不難。工作時間太長太累？那你為何有空約朋友吃飯、逛街？運動其實可以在家中看電視、等家人沖涼時進行；也可在辦公室每完成一個工作之間進行，簡單的跳繩、原地踏步、行樓梯，或做手腳伸展，只需10至15分鐘便可；如果你選擇邊看劇集邊做運動就更好，那便有1個小時了，這些運動需要的空間也不多。有些人總有個概念，運動需要換上正式的運動服、很認真的形式，其實只要輕微改變生活的習慣便可，例如選擇行樓梯代替電梯，早一個站下車多步行10多分鐘（建議快步行，以增加心跳和肺部功能）便已足夠增加平時的運動量。每天如是，讓運動成為一種生活習慣已有很好的效果。
太累也不是藉口，你可選擇每天工作前，早起10分鐘來伸展、原地跑等運動。運動專家指出，當開始運動和深呼吸後，令人快樂的腦內啡荷爾蒙安多酚便釋放出來，令人增加能量，反而可將疲勞掃走。因要照顧小朋友而沒空？帶孩子到公園玩耍時，你也可爭取時間跑步、跳繩等，甚至和他們一起踢足球、打羽毛球、比賽跑步等，其實跟孩子一起運動，可以為他們建立好榜樣。
女士怕運動會練成一身肌肉、失去曲線？其實女性比男性少有雄性荷爾蒙，除非進行長時間的運動特訓和進食營養餐，否則女性不會那麼容易練出一舊舊的大肌肉，女士可以放心。
運動就是悶？最重要是挑選你自己喜歡的運動，如游水、跳舞、踏單車、行山等，當你喜愛這種運動便不覺得吃力；你也可以找個志同道合的伴兒一起運動，或在Facebook邀約運動，提升動力；現在智能電話也有很多運動app，例如完成跑步或快步後，會將你的完成的里數上載到Facebook，讓朋友Like或留言，也可增加你的動力。你亦可挑選你心愛的歌曲陪你一起運動，投入在歌曲之中，你會不知不覺發現原來運動很輕鬆。
開始運動初期，不要定下一個很大的目標，先來個輕量的，完成後你便有滿足感，繼而可以逐步增加。運動絕不是浪費時間，反而是為我們的健康增值。運動過後，你會發覺心情更加開朗愉快，人更有活力。現在就動起來吧！
動起來！別再逃避運動
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發表於 2012-6-25 12:14:30
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