失眠多吃9種食物讓你安睡8小時

cthk · 發表於 2012-6-13 23:46:34

失眠多吃9種食物讓你安睡8小時

現在社會很多人會遭受失眠的困擾。因長期無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，進而引發失眠症。為大家推薦十種緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠的食物。

隨著競爭壓力的增大，大部分人會遭受失眠的困擾。因長期無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，進而引發失眠症。

據美國媒體報導，一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？

美國健康專家說：前往廚房，享受下面9種食物中的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。

1.香蕉
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

2.菊花茶
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

3.蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

4.馬鈴薯
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。

5.燕麥片
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

6.杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。

7.亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

8.全麥麵包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。

9.火雞
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

常見的失眠原因包括有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等，各種原因導致患者出現入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等症狀。

然而失眠症往往為眾多患者所忽視，認為是常見的失眠問題，直到意識到失眠症帶來的危害時又病急亂投醫，嚴重阻礙了個人的身心健康。

有以下症狀的人群，需注意失眠症的危害：

a)困倦卻睡不著，無法入眠。

b)睡眠不真實，意識清醒。

c)黑白顛倒，作息混亂。

d)睡眠較淺，噩夢連連。

e)睡眠障礙，睡後依舊疲勞。

患有失眠症怎麼辦？

失眠症狀發生後，患者要引起重視，及早治療。但是不能病急亂投醫，正確的做法是冷靜對待，樹立信心，認真分析，尋求專業醫師的幫助。

好的治療能減輕患者的身心痛苦，並且減輕家人和個人的負擔。