男人健康飲食要注意什麼？

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男人比女人強壯，他們肌肉發達，需 要消耗更多的熱量。其次，男人的膽 固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易 患高血壓、缺血性心臟病、中風、心 急梗塞等疾病。為此，美國的學者們 專門為男士們總結出飲食九要素。 1、食用一定量的鉻

鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機 體的耐力，另外，它在一定身體條件 下還可以促進肌肉的生成，避免多餘 脂肪。中年男子一天至少需要50微 克的鉻，而那些活動量較大的男士一 天則需要100～200微克的鉻，如此 劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因 此建議男士們服用含鉻的藥物製劑， 如複合維生素和礦物質，或飲用啤 酒。

2、食用富含植物纖維素的食物

植物纖維素的主要作用在於能加速腸 的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減 少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的 作用，另外還可消滅某些致癌物質， 避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維 的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心 積存過剩熱量，因此它還有減肥的效 用。建議男士每次用餐時食用18～ 20克植物纖維。富含植物纖維的主 要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、 馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花 菜、芹菜等。

3、食用含有鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動，降低血 壓，預防心臟病，提高男士的生育能 力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥 粥和一隻香蕉。含鎂較多的食物有大 豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通 心粉和海產品。>>>>時尚生活引來 男子不育[圖]

4、食用含維生素A的食物

維生素A有助於提高人的免疫力，預 防癌症，保護人的視力。一個成年男 人每天需要食用1000微克維生素A， 但是過量食用對身體有害。含維生素 A較多的食物有肝、乳製品、魚類、 番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

5、食用含維生素B6的食物

維生素B6有助於提高人的免疫力。 維生素B6可以預防皮膚癌、腎結 石。男士一天需要2毫克維生素B6， 它相當於兩隻香蕉的含量。含維生素 B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴 薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、多食含維生素C的食物

維生素C的主要作用在於提高人的免 疫力，預防癌症、心臟病、中風、白 內障、保護牙齒和牙齦，有助於傷口 的癒合，抗哮喘，治療男性不育症。 另外，堅持按時服用維生素C還可延 緩衰老的過程。含維生素C最高的食 物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、 番茄。美國專家認為，每人每天維生 素C的最佳需要量應為 200～300毫 克，最低不少於60毫克。半杯新鮮 的橙汁便可滿足每人每天維生素C的 最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁 可預防感冒。吸煙的人更應該多食用 維生素C。

7、多食用含維生素E的食物

維生素E主要作用是：降低膽固醇， 消除身體內的垃圾，預防白內障。花 生中含有豐富的維生素E，但是人很 難從這些食物中獲取足夠的維生素 E。因此建議男士們每人每天服用10 微克維生素E藥劑。

8、食用含鋅的食物

鋅可以保證男人的性功能，治療陽 痿，另外，它還有助於提高人的抗病 能力。建議男士們每人每天服用15 微克的鋅，該劑量是針對運動量大的 男士，一般情況下，男士只需服用該 劑量的2／3就可以了。但是，每天 鋅的用量絕不能超過15微克，因為 過量服用鋅會影響人體內其他礦物質 的作用。120克瘦肉中含鋅5 7微克。 另外，火雞肉、海產品、大豆中的含 鋅量也很高，可適量食用。

9、適量飲水

人體任何一個細胞都不能缺乏水分， 成年人身體的60% 65%是水分， 肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含 水45%，血液80%的是水分。如果男 士要想保持健美的肌肉，就必須飲用 足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂 肪中的水多3倍。中等身材的男人每 天須飲用8杯水，而運動量大男士對 水的需求量則更大。

維生素B6有助於提高人的免疫力。 維生素B6可以預防皮膚癌、腎結 石。男士一天需要2毫克維生素B6， 它相當於兩隻香蕉的含量。含維生素 B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴 薯、葵花子、油梨、香蕉等。