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7個小動作預防老年癡呆

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發表於 2015-6-21 21:12:39 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
7個小動作預防老年癡呆
近年來,老年性癡呆的發病率越來越高,在生活中,可以通過一些操作簡單、方便易行的小動作進行訓練,使大腦皮層得到刺激,對老年癡呆起到一定的預防作用。
由於手指上分佈著許多與健康密切相關的穴位,聯繫著全身的臟腑,適當地刺激這些經絡穴位,有助於保持健康,某些症狀也可以得到改善。(1)
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方法很簡單:
雙手手腕伸直,使五指靠攏,然後張開,反覆做若干次。
同時,用食指、中指,無名指、小指依次按壓拇指,刺激各指端穴位,增加效果。(2)
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另外,還可以吐氣握拳或用一手的食指和拇指揉捏另一手指,從大拇指開始,每指做10秒。(3)
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經常利用手做細緻活動,如手工藝、雕刻、製圖、剪紙、打字,以及用手指彈奏樂器等 (4),
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能使大腦血流量增大,促進血液循環,增加大腦的活動與開發,有效地預防癡呆。
老年人可以根據自己的身體健康狀況,在生活中經常使用手指旋轉鋼球或核桃,或雙手伸展握拳運動。經常做上述運動,可刺激大腦皮質神經,促進血液循環,增進腦力靈活性,延緩腦神經細胞老化,預防癡呆。方法是將小球或核桃握在手中,用力握同時呼氣,然後深吸氣並將手張開。或將兩個小球或核桃握在手裡,使其左右交換位置轉動,當有煩惱和不滿情緒時,用此法可疏導不良情緒。
還可以兩手心用力夾球相對按壓,先用右手向左手壓,然後翻腕使左手在上,左手向右手壓,邊壓邊翻轉手腕。
此外,還可以用食指和拇指夾球,依次左右交換進行。(5)
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堅持在身體可以承受的情況下,頭部左右旋轉,不但可使上脊椎的轉動變得靈活,預防老年人罹患椎骨腦底動脈循環不全的病症,同時還能延緩腦動脈硬化,預防癡呆。
其方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉,再將頭頸由右向左旋轉,隨時隨處可做,方法簡易,效果卓著。(6)
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長期堅持拍手,可促進氣血通暢,增加機體溫度,從而增強體質,預防多種慢性病,
對預防癡呆也很有效。拍手一般早晚各一次,別太猛烈,要循序漸進。(7)
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另外,吃得太飽或剛吃完飯,以及兩餐中間應避免使用這種療法,以免影響消化功能。一般來說,正常人每天清晨拍5分鐘,就可激發全天活力。
拍手時兩手要隆起,呈拱形,用空心掌拍;然後大拇指對大拇指側擊;小指對小指側擊;十指交叉,虎口對虎口撞擊;十指指尖對碰。
按照時間分配,每個步驟1到2分鐘即可。(8)


由於閉眼進行金雞獨立是靠大腦和腿部來平衡,因此老人可根據身體條件在家適當進行鍛鍊。(9)
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兩手十指從前髮際到後髮際,做“梳頭”動作12次;然後兩手拇指按在兩側太陽穴,其餘四指頂住頭頂,從上而下,由下而上做直線按摩12次;最後,兩拇指在太陽穴,用較強的力量做旋轉按動,先順時針轉,後逆時針轉,各12次。(10)
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發表於 2015-6-21 21:15:48 | 顯示全部樓層
簡單易學,不妨多做做
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發表於 2015-6-23 02:59:08 | 顯示全部樓層
謝謝!又長知識了!日後多多做。
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發表於 2015-6-28 01:12:33 | 顯示全部樓層
多謝分享  又學到野
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發表於 2015-6-30 12:11:34 | 顯示全部樓層
Good, 多謝分享
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