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跑步後的注意事項

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發表於 2012-11-14 10:20:25 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
跑步後的注意事項

1.不蹲坐休息
  
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深機體疲勞。
該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑

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 樓主| 發表於 2012-11-14 10:20:26 | 顯示全部樓層
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
  
運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。
此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

3.不“省略”整理活動
  
每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。

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 樓主| 發表於 2012-11-14 10:20:27 | 顯示全部樓層
4.不貪吃冷飲
  
運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。
但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
  
5.不立即吃飯
  
在運動時,全身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運動後不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,易得病.
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 樓主| 發表於 2012-11-14 10:20:28 | 顯示全部樓層
6.不吸煙
  
運動時人的呼吸加速,機體要保證足夠的氧氣攝入量。
如果運動後立即吸煙,將會使肺內含氧量減少,出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
  
7.不宜驟降體溫
  
如果室外溫度較高,運動後會感到燥熱難耐,倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩,會打破正常的生理調節機能,使生理功能失調,易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。
  
8.不宜馬上洗熱水淋浴
  
健身運動後,體內大量血液分佈在四肢及體表,若此時馬上洗熱水澡,就會增加體表的血流量,引起心臟、大腦供血不足,有發生心、腦血管意外的危險性。
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發表於 2012-11-14 11:44:10 | 顯示全部樓層
回復 爲食貓 #1 的帖子

多謝貓貓分享跑步知識
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