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健身計劃

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發表於 2012-11-10 11:33:36 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
健身計劃

1.緩解壓力。 。 。 。
要想清除雜念、緩解壓力,最佳運動就是瑜伽、太極和普拉提。
瑜伽起源於印度,每個姿勢都貫穿了伸展、運氣和冥想。
太極是中國武術的一種,雖然動作慢,卻能增強“精氣神”。
普拉提上世紀20年代發源於德國,主要能增加肌肉的延伸性。
 這三種運動要經常練習,做得越多,動作掌握得越好如果要達到緩解壓力的目的,至少一周鍛煉3次。

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 樓主| 發表於 2012-11-10 11:33:37 | 顯示全部樓層
2.鍛煉心臟。 。 。 。
游泳、快走、慢跑、騎自行車,及一切有氧運動都能鍛煉心臟。
有氧運動好處多:
能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓,甚至能預防糖尿病,減少心髒病的發生。
美國運動醫學院建議,想知道有氧運動強度是否合適,可在運動後測試心率,以達到最高心率的60%—90%為宜。
如果想通過有氧運動來減肥,可以選擇低度到中度的運動強度,同時延長運動時間,這種方法消耗的熱量更多。
運動頻率每週3—5次,每次20—60分鐘。
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 樓主| 發表於 2012-11-10 11:33:38 | 顯示全部樓層
3.健美肌肉。 。 。 。
想要鍛煉肌肉,可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷,尤其是關節受傷的機率,還能預防骨質疏鬆。
在做舉重運動前,先測一下,如果連續舉8次你最多能舉多重的東西,就從這個重量開始練習。
當你可以連續12次舉起這個重量時,試試增加5%的重量。
注意每次練習時,要連續舉8—12次,這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%,鍛煉效果較好。
每週2—3次,但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群, 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
做任何運動都不要過量。
如果運動後一整天都肌肉酸痛,或心跳比平時快5—10下,睡不好,沒胃口,就說明你該好好休息了。
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發表於 2012-11-10 15:23:37 | 顯示全部樓層
多謝柑繩舞健身計劃分享
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發表於 2012-11-11 00:29:58 | 顯示全部樓層
回復 柑繩舞 #3 的帖子

小弟每週重力緞練5~6小時+4~5小時jogging囉!
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 樓主| 發表於 2012-11-12 14:20:42 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2012-11-12 14:21:00 | 顯示全部樓層
之琳 發表於 2012-11-10 15:23
多謝柑繩舞健身計劃分享

琳琳太客氣啦
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發表於 2012-11-12 15:26:48 | 顯示全部樓層
柑繩舞 發表於 2012-11-10 11:33
3.健美肌肉。 。 。 。
想要鍛煉肌肉,可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛煉可以燃 ...

選擇啞鈴既重量, 睇黎要隨住每個人自己唔同既體重去小心選擇~ 太重會容易受傷, 太輕效果又底~
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發表於 2012-11-12 15:29:07 | 顯示全部樓層
張家輝 發表於 2012-11-12 15:26
選擇啞鈴既重量, 睇黎要隨住每個人自己唔同既體重去小心選擇~ 太重會容易受傷, 太輕效果又底~ ...

估唔到輝輝又幾精靈啵
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發表於 2012-11-12 15:52:00 | 顯示全部樓層
之琳 發表於 2012-11-12 15:29
估唔到輝輝又幾精靈啵

健身既野~ 大家多D交流會好快得到準確資訊~
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發表於 2012-11-12 16:03:15 | 顯示全部樓層
張家輝 發表於 2012-11-12 15:52
健身既野~ 大家多D交流會好快得到準確資訊~

咁輝輝就要多啲同我地分享交流一下啦
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發表於 2012-11-12 16:12:19 | 顯示全部樓層
之琳 發表於 2012-11-12 16:03
咁輝輝就要多啲同我地分享交流一下啦

據講, 以舉啞鈴為例, 要鍛煉唔同肌肉達至修飾某特定部位既線條, 係要配合唔同既舉啞鈴方法先得~
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發表於 2012-11-12 18:00:56 | 顯示全部樓層
大開眼界!
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發表於 2012-11-12 18:11:57 | 顯示全部樓層
柑繩舞 發表於 2012-11-10 11:33
2.鍛煉心臟。 。 。 。
游泳、快走、慢跑、騎自行車,及一切有氧運動都能鍛煉心臟。
有氧運動好處多:

听讲游水最少伤害身体机能
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