健身操範例

柑繩舞

健身操範例

簡易健身操久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導致局部肌肉疲勞，進而引發頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。
為此，北京國際俱樂部私人健身教練張強向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。

柑繩舞

1.擴胸

方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。
手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

作用：能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。
意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了

柑繩舞

2.鎮靜交替呼吸法
　　
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。
壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。
放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。
再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。
　　
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

柑繩舞

3.伸展頸部森林式
　　
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘後，換另一側練習。
放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，
想像自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。
　　
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
適用場合：接電話、乘電梯時。

柑繩舞

4.腰腹減肥法
　　
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
　　
作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背。

張家輝

柑繩舞 發表於 2012-11-6 11:51

                               
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4.腰腹減肥法
　　
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右 ...

咁練唔練到腹肌架 ?

BT8

柑繩舞 發表於 2012-11-6 11:51

                               
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健身操範例

簡易健身操久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導致局部肌肉疲勞，進而引發頸椎病、肩周 ...

谢谢了一定要试下

dingdum

柑繩舞 發表於 2012-11-6 11:51

                               
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健身操範例

簡易健身操久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導致局部肌肉疲勞，進而引發頸椎病、肩周 ...

嘻嘻, 失驚無神地在辦公室做建身操. 會否驚昏同事或老闆呀

柑繩舞

張家輝 發表於 2012-11-6 12:10

                               
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咁練唔練到腹肌架 ?

乃試過就知啦

柑繩舞

dingdum 發表於 2012-11-6 22:22

                               
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嘻嘻, 失驚無神地在辦公室做建身操. 會否驚昏同事或老闆呀

可能有斑女同事跟住一齊做

柑繩舞

BT8 發表於 2012-11-6 21:08

                               
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谢谢了一定要试下

米就系，一於咁話

張家輝

柑繩舞 發表於 2012-11-7 13:26

                               
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乃試過就知啦

個動作好似好底能喎~

柑繩舞

張家輝 發表於 2012-11-7 13:35

                               
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個動作好似好底能喎~

低下低下就慣價啦

張家輝

柑繩舞 發表於 2012-11-7 14:55

                               
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低下低下就慣價啦

慣係咪表代有腹肌先 ?

tomchan.usa

有冇圖解