產後縮陰運動----凱格爾運動!

ben女

什麼是”凱格爾運動”?

就是”骨盆底肌肉收縮運動”而這樣的運動該如何進行呢？是藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉的強度與張力，並能提升陰道收縮的力量，進而對性生活美滿有正面的助益。

訓練方法

1.尿尿時，我們一般是一下就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那條小肌肉在控制憋尿。


2.身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作，並可做有規律的縮放動作。
3.每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘。
4.每天隨時隨地均可進行。
5.持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。
什麼時候可以做這個運動?
躺著作:
躺在床上
坐著作:
坐車、看電視、辦公室…..
站著作:
等車、在廚房時…..

每天作3~4個節次的收縮運動,每個節次收縮骨盆底肌肉20下至40下。
每一個運動訓練療程為12週或3個月。

預備動作：
平躺於床上或地板上,雙膝微曲,並且將單手放在腹部,感覺到腹部的放鬆,自然呼吸
1.平躺,雙手平放於身體的兩側
2.雙腳彎曲,臀部抬起,同時會陰部肌肉收縮數到五,脊椎維持一直線,臀部放下並且放鬆數到五。

這個運動既簡單亦有效!各位產後媽媽不妨試試!

koo_shing

男人做唔做得㗎?

ben女

回復 koo_shing #2 的帖子

我覺得e個運動,只限女性,,,男性,的話我答唔到你

ben女

回復 煩惱 #4 的帖子

不是,,只是工作原因知道