健康飲食的7個法則

cwokyeh · 發表於 2012-6-13 13:53:12

本帖最後由 cwokyeh 於 2012-6-13 17:29 編輯

有一些飲食法則，是健康身體所必需的：多喝水、按時吃飯、早餐要吃好等。

在快節奏的都市裡，人們習慣了把自己的日程表安排得滿滿噹噹，我們的身體也理所當然的接受了這種忙碌。我們已經忘記了我們的營養會決定我們如何看，如何做，如何感覺；我們所吃的食物的質量和數量，決定我們的生理和心理健康。有一些飲食法則，是健康身體所必需的。

　　1.水
每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯溫水開啟你的新陳代謝。

　　2.按時吃飯
定時進食，每天吃五頓飯，三頓正餐，三餐之間兩頓加餐。

　　3.早餐要吃好
健康的飲食習慣，早餐是必需的。因為它提供了每日所需總能量的25%和身體所需要的營養物質。

　　4.食物質量
優質的食物是健康的保證，你吃的食品質量決定了你的工作效率。避免精米精麵類加工食品，如麵包、意大利面等。

　　5.多吃蔬菜水果
請務必將綠色、橘色、黃色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡蘿蔔、哈密瓜、漿果和柑橘類水果納入到飲食中。這些蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和維生素A，可以預防各種類型的癌症和其他疾病。

　　6.花草茶

花草茶有多種保健作用，比如說，綠茶可以美容，還可以增強免疫系統。

　　7.選擇健康的脂肪
選擇omega - 3脂肪酸和不飽和脂肪豐富的食物，如橄欖油、亞麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鮮（如金槍魚和三文魚）來增強你的免疫力。