白領防肩周炎多做6種運動

havreyl

白領防肩周炎多做6種運動

1.兩手抱頭法： 兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦，兩肘拉開，與身體平行。然後兩肘收 攏，夾住頭部。多做幾次。

2.擴胸分肩法： 兩腳分開站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣，回復時呼氣。

3.頭壓手掌法： 晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上， 手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。

4.捏拿手臂法： 取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5~10 遍，換手。

5.旋摩肩周法： 取坐位，以左手手掌旋轉摩擦右肩50～100次，使之產生溫熱感，換手。

6.按揉穴位法： 按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分鐘，換手。按揉曲池， 取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分鐘再換手。
肩井：乳頭正上方與肩線交接處。
曲池：上臂與前臂交界處的橫紋外側盡頭處。
合谷：大拇指和食指之間的虎口中心。

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這6種運動有幫助