每星期六分鐘就有健康

huger940 · 發表於 2012-5-30 15:32:14

每星期六分鐘就有健康

研究顯示，少量的劇烈疾速跑步跟慢跑一個鐘頭一樣好。

如果你不想運動是因為它太費時的話，那你最好換個藉口。

每星期只要6分鐘的劇烈運動，就能讓你跟跑三小時的人一樣健康；加拿大的研究人員在六月號的應用生理學期刊（Journal of Applied Physiology）中發表這篇研究。

這樣就夠了嗎？當然。這6分鐘是由4個30秒全力衝刺的爆發力，加上每次衝刺之間的休息時間4分鐘所組成；安大略省漢米敦的McMaster大學人體運動學副教授Martin J. Gibala博士表示，這種「衝刺間歇訓練」相當於一星期跑三次20分鐘的量。

Gibala博士向WebMD表示，在相當短的時間內做間歇性訓練，對於改善健康及體能很有幫助；不管你是否已經很愛運動或只是剛試著運動，你都可以因此獲益，人們可以選擇是要做運動時間的長短。

Gibala博士表示，如果你想要嘗試，要先跟醫師討論；但是他強調，在醫療監督下，即使是有心臟病的人都能從這種方法中獲益。

【優秀運動員的秘密】

這種衝刺間歇訓練至少已有70年的歷史，之前優秀的運動員就常用這種方式訓練，但是這種優秀的訓練技巧最近才受到科學的重視；它的效果有多好呢？Gibala博士與同事們檢視了少數訓練課程的效果。

他們找18位大學生參與研究，雖然這些21至27歲的學生都沒有參加任何結構的運動訓練，但是所有人都有在休閒時運動；所有學生都用測試體能的固定式腳踏車練習。

在練習過後，有一半的學生休息兩星期，另一半的學生要在這兩星期內做6次衝刺間歇訓練。結果呢？

那些沒有訓練的人沒有進步，但是6次的衝刺間歇訓練增加了這些學生一倍的耐力，而且測試顯示，他們的肌肉會更有效的燃燒氧氣。

在之後的研究中，Gibala博士的研究小組比較修正過的傳統耐力訓練，是否會更適合不用精密儀器的人；結果顯示，間歇訓練一小段時間跟傳統耐力訓練的效果一樣。

他表示，一般人都能在相當短的時間內因為間歇型訓練改善健康，有證據顯示，如果人們可以用比較少的時間運動，他們會非常願意用激烈的運動來換取運動量。

【你能自己做嗎？】

奧斯丁的德州大學人類行為實驗室主任Edward F. Coyle博士表示，研究結果確實很令人興奮；Coyle博士工作於環法自行車的冠軍Lance Armstrong與職業籃球聖安東尼奧馬刺隊，由他評論Gibala博士的研究。

Coyle博士向WebMD表示，這是第一篇顯示在兩星期內可以增加肌肉耐力的研究，在現今的社會，人們花費太多時間在電視與螢幕前面，大家都很少做激烈或是長期的運動，既然有人只能奉獻出少部份時間來運動，但若是做劇烈運動，即使是運動時間很少也會很有效。

如果這聽起來太理想而不像真的，請記得它有個陷阱；Coyle博士表示，這種運動雖然只有4次30秒的全力衝刺，但是你會很難達到，剛開始的15秒可能覺得還好，但是後面的15秒就像在地獄一樣。

如果你想要嘗試這種技巧，請記得在開始運動前先與醫師交換意見；Coyle博士表示，最好是用高科技的固定式腳踏車，像是你家附近健身房中的Lifecycle；沒有比教練在旁邊叫你快一點還要好的動力了。

他表示，當你對於這種運動疲勞時，你不能馬上停下腳步，因為高科技腳踏車的肌力計會讓你跌倒或是拉扯你的肌肉；要設定你覺得在15秒內合適，且可以勉強完成後15秒的速度；對大部份的人來說，可能是150與350瓦，這需依照你的體型、年紀、與動力而定。